Você sabe o que é nutrição esportiva? Essa modalidade tem se tornado muito popular nos últimos tempos e ganhando cada vez mais adeptos. Isso acontece porque as pessoas têm percebido cada vez mais que a prática de exercícios para uma vida saudável precisa ser combinada com uma alimentação mais balanceada.
Por conta dos vários objetivos específicos de cada um — como a prática de musculação para perder percentual de gordura ou a necessidade de manter a energia no percurso de uma maratona —, esse tipo de nutrição não tem uma fórmula pronta, o que pode acabar deixando as pessoas confusas quanto à sua finalidade. Foi por isso que decidimos criar este post. Aqui, tiramos as maiores dúvidas sobre o assunto. Acompanhe!
Funcionamento da nutrição esportiva
Essa modalidade tem como maior objetivo auxiliar no melhor desempenho de esportistas enquanto eles zelam pela saúde. Além do trabalho de nutrição, conhecimentos em bioquímica e fisiologia também são postos em prática. Como cada modalidade exige uma abordagem diferente, cabe ao nutricionista fazer uma avaliação completa de cada paciente para conseguir desenvolver um plano personalizado de alimentação.
Muito mais abrangente do que aparenta, qualquer pessoa que pratica exercícios físicos de forma regular pode beneficiar-se dessa especialidade. Isso porque, entre os aspectos considerados pelo profissional qualificado, estão o conhecimento dos nutrientes necessários para o corpo desempenhar os exercícios em questão de forma mais otimizada e a importância da hidratação pré e pós-treino.
Antes de fornecer qualquer recomendação, salientamos que o nutricionista especializado precisa fazer uma avaliação completa do atleta. Elementos como histórico genérico e de saúde, além de exames laboratoriais, composição corporal, estilo de vida e objetivos, são essenciais para o desenvolvimento do melhor programa.
Benefícios de seguir essa dieta
Não é difícil chegar à conclusão de que esse tipo de dieta oferece diversos benefícios para quem a implementa no dia a dia. Veja alguns deles a seguir!
Maior disposição
Quando seguimos as recomendações dos profissionais da área da nutrição esportiva, um dos primeiros benefícios que sentimos é uma maior disposição. Isso porque ela proporciona grande equilíbrio ao consumo dos nutrientes essenciais para a produção de energia. Além disso, também pode fortalecer algumas áreas do cérebro, como as que têm relação com o humor. Com isso, a sensação de cansaço diminui ao passo que a disposição aumenta.
Equilíbrio nutricional
Geralmente, muitos praticantes de atividades físicas são influenciados por dietas da moda e informações sem comprovação científica. Esse comportamento gera um exagero no consumo de alguns alimentos e faz com que outros sejam excluídos totalmente da reeducação alimentar. Com um profissional habilitado e com experiência nessa dieta, o que prevalece é o equilíbrio — com toda a prescrição correta do que deve (ou não) ser ingerido.
Acompanhamento profissional
Como um complemento do tópico anterior, quem escolhe seguir esse tipo mais focado de nutrição o faz com o acompanhamento de um profissional qualificado. As recomendações de um nutricionista esportivo, além de todos os benefícios já citados, oferecem maior segurança ao praticante dos treinos. Isso porque ele se atualiza constantemente sobre o assunto e, com isso, é capaz de auxiliar com o que há de mais moderno e com base nas pesquisas mais recentes.
Diminuição do estresse
Uma alimentação saudável, equilibrada, coordenada por um profissional da área de nutrição e aliada à prática de exercícios físicos contribui positivamente para a vida de quem a pratica. Com essa combinação, os níveis de cortisol — um hormônio que é produzido pelas glândulas suprarrenais e responsável pelo estresse — são equilibrados.
Melhora da saúde
Não há nada melhor do que estar completamente saudável. Além de benefícios exclusivos para os treinos e as atividades físicas, a nutrição esportiva também contribui para a melhora da saúde de forma geral. Isso porque uma alimentação equilibrada revigora a defesa do organismo contra invasores e doenças. Além disso, os hábitos alimentares saudáveis contribuem para a qualidade de vida — o que pode ser percebido em vários aspectos de forma positiva.
Impactos da nutrição esportiva no desempenho de atividades físicas
A alimentação é um dos fatores fundamentais para um bom desempenho nos esportes e nas atividades físicas no geral, uma vez que, para que surtam efeito, é preciso ir além dos treinos. Confira, a seguir, alguns dos impactos causados!
Aceleramento do metabolismo
Quando praticamos atividades físicas, ganhamos massa muscular, e esse ganho tem como consequência a aceleração do metabolismo. Isso acontece porque, quanto mais músculos um corpo tem, mais energia o próprio organismo precisará gastar para manter todos eles saudáveis.
A prática de exercícios, aliada a uma alimentação correta, obriga o metabolismo a utilizar as fontes energéticas de forma mais inteligente. Para mantê-lo acelerado, o recomendado é comer de forma saudável — o ideal é fazer uma pequena refeição a cada 3 horas —, além de exercícios todos os dias para manter o ritmo e a ingestão de vitamina D.
Ganho de massa magra
O ganho de massa magra está diretamente ligado à aceleração do metabolismo. Isso acontece porque o tecido dessa massa apresenta atividade metabólica mais acelerada que a dos tecidos gordurosos. Como resultado, há um impacto positivo em várias funções fisiológicas do organismo, como controle do colesterol, eliminação de gordura corporal e regulação do sono.
Para ganhar ainda mais massa magra, é importante focar em alguns tipos específicos de exercícios. O mais comum e difundido para esse propósito é a musculação. Porém, opções como dança, hidroginástica, corridas, caminhadas e até lutas — como o boxe e o Muay Thai — são exercícios aeróbicos que podem aumentar ainda mais a queima de gordura e calorias.
Melhora no desempenho e condicionamento
Ao aliar uma boa alimentação aos exercícios físicos praticados com regularidade, é possível notar rapidamente uma melhora no desempenho e no condicionamento físico de forma geral. A justificativa é simples: ao ingerir alimentos saudáveis, o organismo não precisará gastar mais tempo e energia para digeri-los — como teria que fazer para opções não saudáveis —, e os nutrientes ingeridos contribuem para dar mais energia ao corpo.
Com essa energia, conseguimos não só realizar nossas tarefas diárias, como suprir as necessidades energética dos exercícios que praticamos. Por isso, é imprescindível ter essa alimentação mais equilibrada e adequada. Do contrário, os treinos não seriam tão proveitosos.
Agora você já conhece um pouco mais sobre a nutrição esportiva. Não se esqueça de que é essencial contar com um profissional especializado e qualificado quando decidir começar essa dieta. Somente ele pode criar um plano adequado com base no seu biótipo, nos objetivos que almeja alcançar e nas modalidades esportivas que você pratica ou mais tem afinidade.
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