Para quem deseja alcançar uma rotina mais saudável, não basta resumir a mudança de postura aos exercícios físicos. A alimentação também desempenha papel fundamental para quem quer ter resultados no curto, médio e longo prazos. Mas, então, o que comer depois do treino?
Pensando em ajudar você a responder essa pergunta, preparamos um artigo completo com opções de alimentos que podem fazer parte da sua dieta pós-treino. Continue a leitura para conferir!
O que comer depois do treino?
Após qualquer atividade física — seja uma aula de dança, seja um treino na academia —, o seu corpo precisa repor os nutrientes perdidos ao longo do exercício. Esse período é conhecido como janela anabólica e precisa ser aproveitado para maximizar os seus resultados.
Mas, na prática, o que comer depois do treino? Separamos algumas opções para metas específicas, como quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Confira!
Whey protein
Ideal para quem deseja desenvolver músculos, o whey protein é um suplemento de rápida absorção ideal para fornecer proteína no desafio de reparar o tecido muscular que acabou de ser rompido após um treino.
Esse combinado também fornece BCAA, aminoácido responsável pela construção de músculos no organismo. O melhor? Basta misturá-lo com água e pronto!
Carne magra, carboidratos e legumes
Outra opção para quem quer ganhar músculos é investir em uma combinação com carne magra, como frango ou peixe, carboidratos (arroz integral, batata doce, massas integrais e pão integral) e legumes.
Essa é uma maneira de evitar o catabolismo e oferecer a energia que o seu corpo precisa para repor os nutrientes perdidos, sem prejudicar os seus ganhos do treino.
Proteínas e hidratação
Já se o objetivo é perder peso após a atividade física, a primeira dica é não exagerar na quantidade de alimentos ingeridos, certo?
Depois, o foco deve continuar nas proteínas, com carnes vermelhas menos gordurosas, como patinho, sendo adicionadas ao seu prato. Além disso, é importante focar também na hidratação: um copo de água de coco pode ser um grande aliado.
Opção mais leve
Ainda para quem deseja emagrecer, outra alternativa é a combinação de proteínas e carboidratos. Sim, também é preciso repor a energia com carboidratos, só que isso exige mais cuidado na escolha dos alimentos, focando em menores quantidades e opções integrais, de baixo índice glicêmico. Um omelete com vegetais, acompanhado de arroz integral, é um exemplo.
O que fazer para facilitar essa rotina?
Além de saber quais são os alimentos que você deve comer depois do treino, é importante também pensar em como tornar essa rotina possível.
Por isso, a dica mais simples e eficiente é tentar deixar tudo preparado com antecedência, fazendo os pratos em maior quantidade e já deixando prontos, para que você precise apenas colocá-los na mesa para aproveitar a janela anabólica.
Saber o que comer depois do treino, portanto, é essencial para quem deseja alcançar os melhores resultados possíveis dentro de uma rotina de atividades físicas, potencializando todos os esforços.
Agora que você já sabe o que comer depois do treino, que tal aproveitar para conferir algumas dicas de comidas saudáveis para rechear a sua dieta? Confira as receitas fáceis para preparar em casa!