Você sabe por que sentimos dores depois dos exercícios físicos? Após realizar uma atividade física nova ou muito intensa, é normal sentir certa rigidez muscular ou até mesmo dor. Esse desconforto pode atingir o seu pico depois de 24 ou 72 horas após a prática e durar de 3 até 5 dias.
Quando a dor for muito aguda ou não diminuir depois desse período, porém, pode ser sinal de uma lesão ou de algum problema mais sério, como uma contusão. Para ajudarmos você a diferenciar os sintomas normais daqueles que são preocupantes, decidimos criar este post. Nele, mostraremos os motivos pelos quais essas dores acontecem, quais podem ser as causas, além de como aliviá-las e como preveni-las. Boa leitura!
Por que as dores depois dos exercícios físicos acontecem?
Sempre quando praticamos exercícios físicos, é como se estivéssemos pedindo para o nosso corpo funcionar em um ritmo acima do normal. Como as fibras dos músculos não estão acostumadas a realizar grandes esforços ou com cargas extras, elas podem sofrer microlesões que desencadeiam processos inflamatórios — o que faz com que a dor apareça.
Em quem nunca praticou esse tipo de atividade — ou que não tem o costume de se exercitar regularmente —, essas microlesões podem ser ainda mais intensas. Isso não acontece com os praticantes porque, qualquer que seja a atividade física praticada, é criada a chamada “memória muscular” no organismo.
Quais são as causas das dores depois dos exercícios físicos?
As dores após um treino de exercícios físicos, também conhecidas como mialgia, são esperadas e até consideradas normais, visto que são reflexos da resposta dos músculos aos danos sofridos durante a atividade. O seu prolongamento, porém, pode estar associado a outras causas. Confira algumas delas a seguir.
Sedentarismo
O sedentarismo é uma das maiores causas das dores pós-treino. Isso acontece porque, como o corpo não está acostumado a fazer vários movimentos repetidos ou que causem grandes impactos de uma vez, as dores podem ser bastante incômodas e persistirem por algum tempo depois da realização das atividades.
Por conta do despreparo físico causado pelo sedentarismo, para que os treinos não causem dores que se estendam por longos períodos, o mais recomendado é começar devagar e com atividades mais leves. Outra recomendação é consultar profissionais da saúde para uma análise geral da situação da saúde física e de particularidades importantes que podem atrapalhar a realização do treino, como o equilíbrio muscular, a pisada, a força e a resistência.
Execução inadequada dos movimentos
Outra causa das dores pós-treino se dá quando os movimentos dos exercícios físicos são executados de forma inadequada. Isso geralmente acontece quando as atividades são feitas sem supervisão ou quando quem treina não tem noção da força ou da velocidade que precisa ser aplicada em cada sessão.
A forma mais simples de combater essa causa é com o acompanhamento de um profissional durante a execução do treino. Somente com esse tipo de auxílio, é possível não se machucar durante a prática. É preciso pontuar que, atualmente, existem vários vídeos de personal trainer e professores de Educação Física na internet que ensinam alguns exercícios, mas é preciso ter muita cautela ao segui-los, já que o instrutor não conseguirá corrigir qualquer postura errada que você fizer.
Lesão muscular
Qualquer lesão muscular prévia à prática de exercícios físicos também pode ser uma das causas de dores pós-treino. Por menor que ela possa ser, pode persistir e atrapalhar tanto a rotina de quem a realiza quanto a própria prática das atividades em si.
Mais uma vez, é preciso pontuar que, ao menor indício de lesões nos músculos, é necessário procurar um médico para tratá-las antes de se aventurar na prática de exercícios, como ginástica, lutas — como o boxe e o Muay Thai — e a musculação. Com o tratamento certo, será possível se preparar para realizar as atividades da forma correta e sentir prazer ao ver os resultados sendo alcançados.
Como aliviar as dores depois dos exercícios físicos?
Nos casos em que as dores pós-treino não são causadas pelos motivos citados acima, uma das formas mais rápidas de aliviá-las é com gelo. Isso porque ele impede que danos mais graves nos músculos aconteçam ao mesmo tempo em que acelera a cura das microlesões. A aplicação pode ser feita sobre a região dolorida com o gelo picado dentro de uma embalagem impermeável e que esteja envolta em uma toalha.
Depois de aplicá-lo no local da dor, o indicado é aquecer o mesmo local. Essa troca de temperatura age como hidroterapia e é bastante eficiente. A forma mais simples e rápida de fazer isso é tomando um banho morno — que já pode ajudar no relaxamento de todos os outros músculos do corpo e ser bem relaxante.
Por último, o recomendado é fazer uma massagem no local. Ela aumentará o fluxo do sangue para os músculos e acelerará a eliminação das substâncias inflamatórias que ajudam a produzir a dor.
Para fazer da forma correta, é preciso, primeiro, massagear as regiões em volta da região dolorida para, logo em seguida, focar o músculo em si. Além das mãos, também é possível aplicar pressão no local com uma bola de tênis ou usar um aparelho de automassagem.
Como prevenir as dores pós-treino?
O jeito mais simples de prevenir as dores pós-treino é continuando com a prática dos exercícios físicos de forma regular. Isso porque a constância faz com que os músculos “se acostumem” com a dor e, com o tempo, deixará de incomodar.
Outra forma de prevenção da dor muscular tem relação direta com a alimentação. Fazer um lanche mais saudável após o exercício ajuda nesse processo e, para que você tenha resultados ainda melhores, a dica é optar por alimentos com carboidratos saudáveis e proteínas — como é o caso das carnes magras. Essas opções ajudam tanto na reparação dos músculos trabalhados durante o treino quanto na redução da dor causada pelas atividades.
Como você pôde perceber, as dores depois dos exercícios físicos são normais, desde que não sejam prolongadas. Vale lembrar que, na prática de atividades físicas, é essencial seguir as recomendações de um profissional especializado e utilizar os equipamentos adequados para não se machucar ou causar acidentes que possam atrapalhar o seu desenvolvimento.
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