Ao iniciar uma rotina de atividades físicas, um dos questionamentos mais comuns é o momento mais adequado para se exercitar. Como são inúmeros fatores envolvidos nesse processo — como rotina, preferência e segurança —, fica difícil apresentar uma resposta única. A boa notícia, portanto, é que o melhor horário para fazer academia, por exemplo, pode ser qualquer um.
Afinal, do mesmo modo que nossa tendência seja definir uma hora certa para trabalhar, comer, dormir e para o lazer, é fundamental definir qual é o melhor momento para a atividade física dentro da sua rotina. Para quem tem dificuldades em se exercitar regularmente, não ter um horário definido pode se tornar mais um empecilho para uma vida mais saudável.
Contudo, não há um horário certo para todas as pessoas. É preciso considerar que há pessoas que se sentem mais dispostas pela manhã, tarde ou noite e, com base nisso, determinam os seus horários ideais para fazer academia, por exemplo. Que tal, então, conhecer um pouco mais sobre os prós e os contras de se exercitar em diferentes momentos ao longo do dia? Continue a leitura e confira!
Qual é a importância de identificar os seus objetivos?
Pessoas que têm uma rotina mais indefinida podem encontrar dificuldades maiores em permanecer frequentes na atividade física. Não podemos esquecer que os resultados dos treinos só tendem a aparecer, no mínimo, após um ano se exercitando. É o tempo suficiente para que o organismo se acostume com a atividade e entenda o uso dos estoques de energia em sua execução.
Além disso, esse tempo também garante que a mente se acostume a determinar o momento ideal de ir para a academia, quadra, piscina, pista ou parque, fazer novas amizades, frequentar novos grupos e completar a transição total de uma vida sedentária para uma fisicamente ativa e muito mais saudável.
Há, também, quem não tem tempo livre e só consegue fazer suas atividades durante o horário de almoço, razão pela qual muitas academias definem aulas exclusivas nesse momento do dia. O mais importante, em um primeiro momento, é definir um objetivo. A partir da sua meta, é possível traçar os outros pontos mais adequados para que os resultados apareçam.
O que é importante saber sobre os melhores e piores horários?
Por mais que cada indivíduo defina o seu horário, a depender da rotina, um treino pode ser melhor aproveitado em um horário diferente do escolhido. Por exemplo, se você está em dúvida sobre escolher um horário logo após acordar e antes de ir para o trabalho ou no fim da tarde, quando estiver livre, pergunte-se, primeiramente, qual é o seu objetivo.
Se você deseja ganhar massa muscular, o treino matutino é mais recomendável devido ao fato de os níveis de insulina e cortisol serem mais altos pela manhã, otimizando a incorporação de proteínas nos músculos. Assim, se você deseja tonificar, definir ou hipertrofiar, a manhã pode ser o horário que trará os resultados que você deseja.
Nesse caso, é importante chamar a atenção para a necessidade de se alimentar de forma satisfatória, pelo menos, uma hora antes da atividade, de modo que o seu organismo conte com energia suficiente para executar todo o treino sem prejuízos.
Treinos de explosão
Já nos casos dos treinos HIIT e de explosão e melhora de performance, a manhã não é o período mais recomendável. Isso se explica pelo fato de que o organismo, tendo saído há pouco tempo de um estado de repouso, não conseguirá um desempenho satisfatório tanto quanto teria a partir do período da tarde.
Testes foram feitos com equipes esportivas e os resultados apontam que treinos intensos têm um aproveitamento muito melhor por atletas cujos treinos eram no período da tarde. Além disso, há outra vantagem de se treinar na parte da tarde: a alimentação. Devido ao fato de o indivíduo já ter feito mais de uma refeição, os riscos de crises de hipoglicemia são muito menores.
Podemos até mesmo nos considerar mais bem alimentados no período da tarde que no da manhã, recém-saídos do jejum noturno durante o sono. A temperatura corporal, de modo geral, atinge o seu ponto máximo no fim da tarde. Isso significa mais uma vantagem quando falamos de treinos para perder peso, já que uma temperatura corporal mais elevada é um fator adicional favorável à perda de peso.
Aproveitando que falamos de temperatura, é preciso ter cuidado, tanto durante o fim da manhã quanto no meio da tarde, com ambientes muito quentes ou com a forte incidência solar. A temperatura corporal mais elevada, quando considerada como um fator positivo, é regulada naturalmente pelo organismo e não por fatores externos ou esporádicos.
Portanto, usar roupas quentes, ficar ao sol ou sofrer com o calor não trarão nenhuma vantagem, pelo contrário: causam risco de insolação e desidratação, o que pode deixar você de molho por alguns dias. Se for fazer treinos ao ar livre, prefira ruas mais arborizadas e parques que fornecem sombras e ambientes mais frescos e arejados.
Treinos noturnos
Treinar à noite parece uma opção bastante atraente para muitas pessoas. Temperatura amena, sem obrigações com o trabalho e maiores chances de se encontrar uma amiga disposta a acompanhar, certo? Os treinos noturnos são uma boa oportunidade para relaxar a mente após um dia cansativo.
Fora do horário comercial, não há muitas tarefas a serem cumpridas, razão pela qual dificilmente você será perturbada, tendo a oportunidade de fazer um treino mais focado e concentrar-se melhor.
Entretanto, a principal recomendação sobre os treinos noturnos é que você encerre suas atividades físicas, no mínimo, duas horas antes de ir para a cama, já que a liberação de endorfina no momento da atividade pode deixar você mais estimulada do que você gostaria nesse momento, dificultando a chegada do sono, que também é fundamental para completar a eficiência do treino.
Quais são as principais perguntas (e respostas) sobre a hora ideal?
Descobrir o melhor horário para fazer academia é uma questão muito pessoal e, por isso, muitas dúvidas surgem. Como não existem fórmulas concretas para todas as pessoas, listamos algumas perguntas muito comuns sobre o assunto e apresentamos algumas respostas. Confira!
Quais as vantagens de malhar em cada período do dia (manhã, tarde e noite)?
Durante a manhã, os níveis de insulina e cortisol no organismo são mais altos, criando um ambiente propício para a inclusão de proteínas nos músculos. Ou seja, contribui para o ganho de massa muscular. Além disso, o seu corpo ganha mais disposição para encarar o restante do dia e a qualidade das suas horas de sono também é aprimorada.
Na parte da tarde, além do cortisol, os níveis de testosterona estão elevados, fornecendo mais força para a realização dos exercícios. A perda de peso se torna mais propícia, assim como o ganho de massa magra, contribuindo para quem deseja emagrecer e, ainda, tonificar os músculos.
A principal vantagem de malhar à noite é a possibilidade de relaxar durante os exercícios após todas as suas obrigações diárias. Além disso, você tende a ter mais tempo para se dedicar ao treino, sem pressa para deixar a academia, por exemplo. Outro benefício é a flexibilidade dos músculos, que já passaram por diferentes atividades ao longo do dia e estão prontos para serem exercitados.
Posso variar os horários?
A variação de horários também é uma opção válida, afinal, nem todas as pessoas têm rotinas regulares, certo? O único cuidado que deve ser tomado é para não sobrecarregar o seu corpo ao longo da semana. Imagine treinar pesado na quinta-feira à noite e, no dia seguinte, acordar cedo para uma nova rodada de exercícios? O corpo precisa de descanso para apresentar resultados.
Quais os sinais de que preciso mudar o horário de treino?
Quando você passar a frequentar cada vez menos a academia. Isso significa que o horário não é o ideal para se encaixar na sua rotina. Afinal, o segredo para melhores resultados é justamente a regularidade. Independentemente do seu objetivo, é a frequência de atividades físicas que vai definir o seu sucesso. A mudança, portanto, deve ocorrer se as ausências na academia aumentarem.
Qual é o impacto da orientação profissional?
Como mostramos neste artigo, não existe um modelo pronto para definir o melhor horário para fazer academia. O mais importante é encontrar um método que seja útil para você e se encaixe com facilidade à sua rotina. Para isso, a orientação de profissionais especializados pode ser fundamental. Assim, é possível definir treinamentos e práticas ideais para o horário definido.
O profissional vai se dedicar para que você consiga potencializar os seus resultados de acordo com as suas necessidades. Além disso, a orientação pode ser importante para garantir que o pré e o pós-treino à sua atividade sejam os mais adequados, evitando prejudicar a sua rotina.
O melhor horário para fazer academia, portanto, é aquele que se encaixa ao seu dia a dia e permite que você se exercite com regularidade. Avalie os prós e os contras de cada período, confira a sua agenda, defina os seus objetivos e, assim, determine qual é o momento mais adequado para você.
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