Entender como iniciar uma rotina saudável de forma prazerosa é uma das melhores maneiras de conseguir instaurar bons hábitos que priorizam o bem-estar. Como já deve ser do seu conhecimento, a nossa qualidade de vida depende, em grande parte, das nossas ações. Por isso, é importante fazer boas escolhas para afastar enfermidades e garantir a disposição.
Quando falamos de uma rotina saudável, estamos nos referindo, principalmente, aos grandes pilares da saúde, que envolvem: boa noite de sono, alimentação saudável e uma rotina que inclui exercícios físicos durante a semana.
Isso não significa dizer que você, necessariamente, precisa ser atleta ou seguir um regimento rígido. Contudo, todas essas áreas da sua vida são responsáveis pela sua saúde física e mental. Diferentemente do que muitas pessoas imaginam, cada um desses pontos deve ater-se às suas necessidades e, até mesmo, à sua personalidade. Todo indivíduo possui diferentes aptidões e anseios, e isso é importante ser considerado.
Neste post, falaremos como você pode utilizar todas suas particularidades para moldar uma rotina e um estilo de vida saudáveis, que se enquadrem perfeitamente às suas necessidades. Gostou da ideia? Continue sua leitura!
Inicie as suas mudanças pelo sono
Muitas pessoas tentam começar a mudança de rotina pela alimentação ou inclusão de exercícios físicos. Não há nada de errado com isso, mas, se sua noite de sono não for boa, dificilmente você conseguirá manter suas novas alterações.
Isso acontece porque o sono é uma importante peça na nossa qualidade de vida. Somente com um sono profundo e de boa duração, conseguimos preparar-nos de forma plena independentemente da demanda do cotidiano.
Durante o sono, nosso corpo passa por um intenso processo regenerativo, e nosso quadro hormonal é alterado para garantir que todas nossas funções vitais permaneçam em pleno estado de funcionamento. Além disso, nossa saúde mental e o humor também dependem dessas alterações fisiológicas, uma vez que, durante o ciclo mais profundo, é o responsável, em grande parte, pela memória, pelo aprendizado e pela manutenção do humor.
Também vale ressaltar que as pessoas que dormem com mais eficácia (sem interrupções durante a noite) são aquelas que apresentam menos pensamentos negativos e mais propensas a manter novos hábitos, uma vez que seu estado mental corresponde a esses novos objetivos.
Para conseguir esses benefícios, basta seguir estas breves orientações:
- evite utilizar celulares, computador ou televisão por, pelo menos, uma hora antes de dormir;
- deixe seu quarto o mais escuro possível;
- mantenha a temperatura ambiente agradável;
- procure relaxar antes de dormir.
Para aqueles que não sabem o que fazer, existem alguns bons hábitos que ajudam nessas novas mudanças, como leitura, meditação, alongamentos e outras práticas voltadas para o relaxamento corporal e mental — aproveite cada uma dessas alternativas para conseguir dormir um sono profundo e de grande qualidade.
Inclua atividades físicas de maneira gradativa
Com o sono “regulado” de maneira adequada, chegou o momento de adicionarmos as atividades físicas. Aqui não tem segredo: o ideal é procurar aquela que você mais gosta de fazer. Utilize a diversão e o prazer como uma “bússola” para encontrar a melhor modalidade. Entre elas, existem artes marciais, danças, musculação, treinamento funcional e inúmeras alternativas que são extremamente prazerosas e que podem mudar por completo sua qualidade de vida e seu bem-estar.
Num mundo ideal, você deve aliar sua atividade física de acordo com seu objetivo. Em suma, todas elas são benéficas e podem fazer com que você conquiste um corpo mais estético e mais apropriado para as mais variadas atividades do cotidiano. Lembrando que pequenas atitudes, como dar mais passos por dia ou subir pelas escadas em vez de usar o elevador, também são benéficas e podem transformar sua saúde. Por isso, entenda que um estilo de vida ativo depende, em grande parte, das suas intenções.
Faça mudanças na sua alimentação
As mudanças na sua alimentação também devem acontecer, especialmente para garantir seus resultados com exercícios físicos e para manter a saúde e o bem-estar ao longo da vida. Note que, assim como nos casos anteriores, você deve buscar uma dieta que esteja alinhada aos seus objetivos e particularidades metabólicas. Além disso, sua prioridade deve ser comer aquilo que você gosta, em vez de tentar forçar alimentos que não serão mantidos a longo prazo.
Contar com a flexibilidade e um equilíbrio ao longo das semanas também é importante. Alternar entre dias com mais guloseimas é fundamental para manter o humor e, inclusive, a sua nova alimentação saudável.
Lembre-se que o ideal é permanecer fazendo aquilo que é mais importante por, pelo menos, 80% do tempo. No final, entenda que tudo isso faz parte de um estilo de vida que deve ser mantido ao longo dos anos, e não uma espécie de “penitência” para a busca mais rápida de resultados (que, muitas vezes, não acontecem por conta dessa restrição excessiva).
Seja constante e dê tempo ao tempo
Por fim, não se esqueça de dar tempo ao tempo. Todas essas mudanças exigem tempo, e — pode não parecer — cada um desses “pilares” está interligado aos demais. Pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor, assim como aquelas que se alimentam bem tendem a ter maior performance esportiva.
Todos esses bons hábitos unem-se para fazer com que você seja a melhor versão de si mesmo. A disciplina adquirida com essas mudanças também serve para outras áreas da sua vida, como a profissional. De modo geral, a manutenção de todas essas mudanças leva certo tempo para se solidificar.
Mantendo todos esses pilares por, pelo menos, 3 meses, temos certeza de que sua qualidade de vida mudará para melhor. Você conseguirá ter um corpo mais esbelto, melhor humor, maior disposição e, provavelmente, uma nova perspectiva de vida.
Aqui na Fitclass, você terá um grande suporte para saber como iniciar uma rotina saudável e, também, acesso aos melhores profissionais do ramo para conseguir alcançar seus objetivos. Possuímos várias modalidades esportivas e temos certeza de que somos capazes de garantir seus resultados, com métodos científicos e completamente voltados paras suas metas e seus objetivos.
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