O ato de treinar é um momento um tanto prazeroso para os que realmente gostam de malhar, apesar de ser um tanto cansativo. Mas é bom ficar atento: se não houver os cuidados necessários, pode ocorrer o overtraining.
Overtraining é um transtorno que acontece quando a pessoa treina além do que o corpo é capaz de aguentar. O desfecho de tudo isso são inúmeros problemas que vamos conhecer a seguir.
Continue a leitura para saber mais sobre o assunto!
Lesões
As lesões musculares são as consequências mais identificadas quando os treinos são excessivos e contínuos, pois os músculos não têm tempo de se recuperarem de forma integral entre os treinos. As sobrecargas podem levar a sérios problemas, como lombalgias, bursites, tendinites e outros danos.
Um fato que acontece com frequência em atletas que passam por overtraining são as lesões traumáticas, dentre elas as lesões do Ligamento Cruzado Anterior (LCA), assim como as entorses do joelho ou do tornozelo.
Isso acontece porque o que oferece mais sustentação e estabilidade ao joelho é a musculatura. Quando ela já não tiver mais a competência de segurar a articulação, os ligamentos são acionados para entrarem em ação durante o movimento.
No entanto, se os músculos estiverem fadigados e os ligamentos apresentarem sobrecarga, a possibilidade de lesões é considerável.
Músculo esquelético
As lesões nos músculos esqueléticos são uma das consequências de overtraining. Elas são microtraumas dolorosos, com edemas que podem provocar impotência funcional. As mais conhecidas são as fraturas por estresse, tendinites, miosites e rupturas parciais ou integrais de tendões.
Essas lesões podem ser evitadas ao administrar bem os treinamentos e obedecer às regras de exercícios físicos bem estruturados. O período de treino deve atender a três pilares: treino, descanso e alimentação equilibrada.
Sendo assim, é importante reconhecer que, para cuidar da saúde ao fazer atividades físicas, o ideal é planejar os seus dias e administrar bem os seus horários de sono e de descanso, fazer uma alimentação adequada e realizar os treinos conforme os padrões das academias.
Para quem se exercita, é importante ingerir alimentos próprios, como carboidratos variados, proteínas de alto valor e micronutrientes — excelentes para proteger contra overtraining.
É válido entender que os melhores resultados vêm por consequência da qualidade do pré-treino, do treino e do pós-treino. São etapas que se complementam para que você alcance o seu objetivo, ganhe bem-estar e conquiste uma melhor qualidade de vida.
Fraturas
Um cuidado bem significativo que se deve ter durante os treinos é o aumento muito rápido da intensidade, a quantidade e, até mesmo, a modificação do tipo de exercício. Isso porque, apesar de a estrutura óssea ter sido criada para absorver muita energia, são os músculos que têm a função de tomadores dos choques extras que acontecem durante os exercícios.
Assim, nas situações em que os músculos estejam extremamente cansados e já não absorvem a maior parte da energia, o choque vai cair diretamente nos ossos.
A fratura, portanto, ocorrerá na região interna do osso, chamada “trabéculas ósseas”. Ela precisará ser diagnosticada e cuidada adequadamente, para que não progrida para uma fratura total.
Ruptura de ligamentos
A ruptura do ligamento é uma lesão que acontece devido a ação de movimentar a articulação de maneira incorreta, assim como a má posição do joelho. Esse é um fato muito recorrente em pessoas que realizam treinamentos sem orientações, sofrem acidentes domésticos ou em outras inúmeras situações.
No que se refere aos treinos, as lesões no ligamento acontecem por consequência de exercícios e condicionamentos errôneos, além da aplicação inadequada da força, que pode ocasionar torções. A ruptura geralmente acontece quando o giro sobre a articulação do joelho fica vulnerável à lesão no ligamento.
O LCA tem a responsabilidade de oferecer estabilidade como proteção ao estresse que afeta a tíbia. Por esse motivo, é ele que sofre as lesões de ligamento.
Dependendo do local em que houve o estresse do ligamento , pode ocorrer uma ruptura. Essa lesão pode ser total ou parcial, mas tudo dependerá do movimento que foi realizado, da força aplicada e do alongamento.
Tendinopatias
As repetições excessivas de movimentos e sobrecargas podem causar lesões severas nos tendões, que normalmente se localizam no joelho, tornozelo, ombro, punho e cotovelo.
Essas avarias costumam se apresentar em atletas que praticam atividade de força e intensidade, e que levam as articulações ao estresse extremo.
Os tendões são composições fibrosas que fazem a ligação entre os músculos e os ossos. A dor crônica detectada nos tendões é chamada tendinopatia, e a dor que caracteriza a inflamação aguda dos tendões é designada tendinite.
Atletas que utilizam continuamente os ombros e os braços — como jogadores de tênis e de golfe, nadadores, e pessoas que malham de forma exorbitante — estão sujeitos a apresentar quadro de tendinopatia ou tendinite. Já outras modalidades, que exploram os membros inferiores, costumam apresentar lesões nas pernas.
Conheça os tipos de tendinites mais comuns:
- Tendinite Patelar: surge na região anterior do joelho;
- Epicondilite Lateral ou Medial: são lesões que acontecem no cotovelo, conhecidas como “cotovelo de golfista”;
- Tendinite de Aquiles: ocorre entre o tornozelo e o calcanhar;
- Tendinite do Manguito Rotador: é localizada no ombro, e conhecida como lesão de “ombro de tenista”.
Impotência funcional
A impotência funcional pode acontecer devido às consequência de diversas lesões provocadas pelo overtraining, uma vez que o indivíduo pratica atividades físicas extremamente exageradas e não obedece as outras necessidades, como descanso e alimentação.
Em certos casos, a lesão chega a um ponto de agravamento que deixa sequelas irreversíveis, ao ponto de causar impotência funcional. Com isso, a pessoa fica impossibilitada de fazer algumas atividades físicas e determinados trabalhos laborais, além de apresentar dificuldade em realizar ações do cotidiano.
Percebeu como treinar é coisa séria? Uma das estratégias para evitar o overtraining é obedecer as pausas durante os treinos e não pegar pesado todos os dias.
Por esses motivos — e para evitar problemas com a sua saúde —, o ideal é treinar em uma academia bem estruturada e com profissionais habilitados. A FitClass, por exemplo, oferece todo o suporte que você precisa para ter bons resultados nos exercícios, sem abrir mão da sua saúde.
Treinar com quem entende faz toda a diferença, não é mesmo? Então, entre em contato conosco e comece a se exercitar ainda hoje!