Aula de spinning está em alta! Além de ser motivadora e alegre, ela trabalha de forma equilibrada as musculaturas do abdômen, coxas, glúteos e panturrilha. Somado a isso, a modalidade também ajuda a acelerar a resistência e é excelente para baixar o percentual de gordura.
Com tantas vantagens não tem como não querer subir na bike agora mesmo, certo? Apesar de os benefícios serem muitos, existem algumas ações que ainda podem fazer com que você alcance melhores resultados. Para conhecê-las, criamos este post recheado de dicas!
Quer saber como melhorar a sua performance na aula de spinning? Então, é só continuar lendo!
Invista em roupas e tênis adequados
A prática esportiva de qualquer modalidade envolve diversas partes do corpo humano, como os ossos, a musculatura e as articulações. Para que o exercício seja mais bem aproveitado, é necessário que as funções e partes do corpo estejam sempre protegidas da melhor forma possível.
Uma das melhores maneiras de se fazer isso durante a prática esportiva é investir em acessórios e equipamentos adequados — dentre eles, as roupas e os calçados. No caso do spinning, o ideal é que se escolha um calçado com o solado mais reto e duro, evitando tênis de mola, por exemplo.
Quem tiver condições deve adquirir uma sapatilha desenvolvida especialmente para a prática. O solado desse calçado permite que haja uma melhor transferência de força do pé para o pedal, potencializando os resultados.
Já a vestimenta deve ser composta por roupas confortáveis, destinadas para a prática do exercício físico. Elas são feitas em tecidos diferenciados e proporcionam mais leveza e uma maior evasão do suor.
Para um maior conforto, é interessante utilizar bermudas acolchoadas, que têm um relevo maior na parte posterior da coxa e nos glúteos. Também é possível deixar o banco mais macio, revestindo-o com uma capa de gel, por exemplo.
Respeite o cronograma da aula
As boas academias, que se importam com o rendimento dos alunos, como a FitClass, na Zona Sul, desenvolvem um cronograma de treinamento. No mundo do fitness, essa programação de aulas é conhecida como periodização, e é muito importante para manter a motivação, variar as aulas, melhorar o desempenho e evitar a fadiga e o overtraining.
Cada aula do cronograma tem seu objetivo próprio. Uma pensada no endurance prioriza a queima de gordura corporal. Já as que aumentam o peso e a inclinação da bike estão focadas no ganho de massa muscular. Por sua vez, as aulas que utilizam ações intervaladas proporcionam aos alunos uma melhora na capacidade cardiorrespiratória.
Portanto, para não perder nenhuma parte do treinamento e garantir melhores resultados, é importante não faltar às aulas e seguir o cronograma! Assim como a frequência, a dedicação em aula também deve ser levada em conta. Os alunos que desejam aumentar o desempenho precisam sempre realizar a sessão na intensidade e força solicitadas pelo professor.
Chegue alguns minutos antes para ajustar a bike
A bike é o principal equipamento das aulas de spinning, e, para se ter um melhor proveito, é preciso que ela seja regulada de acordo com a necessidade de cada um. Por isso, o indicado é sempre chegar alguns minutos antes para fazer esses ajustes. Confira o que é preciso observar para garantir que a bike esteja alinhada corretamente:
- o banco deve estar na altura dos ossos do quadril;
- ao sentar na bike, os joelhos devem estar alinhados aos tornozelos;
- o guidão deve estar mais alto que o banco, e a distância dele para o banco deve corresponder à do antebraço e dedos estendidos.
Leve uma garrafinha de água e uma toalha
Embora não pareça, a toalha é um acessório indispensável para manter a constância na aula. Ela serve para enxugar o suor, inclusive das mãos, que podem escorregar no guidão.
Além da toalhinha, o que não pode faltar na sua aula de spinning é uma garrafa de água. O corpo é formado, em sua maioria, por água, e, embora esse elemento seja crucial para o organismo, ele não é reposto naturalmente. Portanto, para manter o corpo hidratado, é necessário ingerir muito líquido.
A desidratação, além de atrapalhar o rendimento, pode ser perigosa para a saúde. Dentre as consequências de não hidratar o corpo, estão o cansaço em excesso, a elevação da frequência cardíaca, a queda da pressão arterial e a sobrecarga de órgãos vitais. Em casos mais extremos, essa situação pode levar a desmaios e até a óbito.
Mantenha a postura
Pedalar na postura correta, além de evitar lesões, ajuda muito no desempenho. Por isso, evite erros que possam influenciar a sua performance. Para ajudar, separamos três dicas que devem ser seguidas para garantir a boa postura:
- nunca pedalar sem estar com as mãos apoiadas, principalmente quando o exercício pedir que se esteja na posição horizontal (em pé);
- manter sempre o antebraço afastado do guidão quando a pedalada for em pé, evitando apoiá-lo;
- pedalar sempre para frente.
Convide um amigo
A motivação também garante bons resultados no treinamento, e uma das maneiras de se manter motivado é ter a companhia de algum amigo. Embora grande parte das pessoas goste de praticar exercício físico, é comum haver dias em que não se está a fim de sair de casa. Nesse momento, a companhia de um amigo pode ser o que faltava para que você levante do sofá, vista a roupa e vá treinar.
Aproveite a aula de spinning
A última sugestão para você conquistar um bom desempenho na aula de spinning é aproveitar muito! Normalmente, a duração de uma sessão é de 45 minutos. Nesse tempo, tente esquecer os problemas e focar o prazer de se praticar uma atividade física. Aproveite tudo o que a aula tem a oferecer!
Além de seguir as dicas que apresentamos neste artigo, é indispensável encontrar um lugar que leve a sério a aula de spinning, invista nos seus aparelhos e ofereça aos alunos professores de qualidade.
Esse é o caso da FitClass, na Zona Sul! Quer conhecer um pouco mais sobre essa academia? Então, veja tudo de bom que ela tem a oferecer!