Provavelmente, no começo de 2019, estava em sua resolução cuidar mais da saúde, realizar exercícios constantemente e mudar a alimentação. Embora levar uma vida saudável seja a vontade de muitos, muitas vezes, ao longo do ano e em meio à rotina corrida, esse objetivo acaba por ser deixado de lado. Se isso aconteceu com você, calma! Ainda dá tempo de colocar em prática o projeto verão 2020!
Apesar de estar em cima da hora, dá para mudar a composição corporal com disciplina, treinos de alta intensidade e mudanças na alimentação. Se essa é a sua vontade, este post é para você. Continue acompanhando e descubra o que você pode fazer para iniciar o projeto verão 2020 e chegar ao próximo ano mais feliz e com saúde. Bora lá!
Estipule metas alcançáveis
O primeiro passo para colocar o projeto verão em prática, e arrasar em 2020, é criar metas. Elas servem com um norte e um guia do que precisa ser feito em um curto período, que pode ser semanalmente, e em um longo período, que seriam os dias restantes até o fim do ano.
É importante que as metas sejam atingíveis, caso contrário, elas podem ter um efeito contrário, desestimulando e jogando o projeto verão no ralo. Alguns exemplos de metas semanais são: não beber refrigerante na semana, se exercitar no mínimo três vezes, não comer doces etc. Já a meta a longo prazo pode ser mais específica, como perder tantos quilos até o começo do próximo ano.
Organize sua agenda e seus horários
Depois de pensar nas metas, agora é a hora de se organizar para conseguir cumpri-las. Nesse caso, a primeira ação que deve ser feita é uma organização total na agenda e nos horários. Se você acha que não tem espaço e nem tempo para mais nada, calma. Uma reorganização pode ajudar a encaixar todos os seus compromissos.
Para funcionar, primeiro liste tudo o que não pode estar de fora da sua rotina, como seu horário de trabalho, de cursos, estudos etc. Depois disso, chegou a hora de priorizar o treinamento, portanto, adicione os seus dias de praticar atividade física aos horários livres. Com dias fixos e fazendo parte do cotidiano, fica muito mais fácil não arrumar desculpas e deixar o exercício físico para depois.
Inicie uma rotina de treinamento
Metas definidas e agenda organizada. Chegou o momento de começar a se exercitar, e você sabia que existem muitas formas de praticar alguma atividade física? É comum as pessoas deixarem de treinar por não gostar de determinada modalidade. No entanto, existem muitas possibilidades, é só encontrar alguma que você goste.
A seguir, vamos comentar sobre possibilidades de treinamento para que você conheça modalidades variadas e possa optar por aquela que se encaixa mais no seu estilo de vida. Ah, lembrando que não é necessário escolher entre uma delas. Você pode sempre combinar as práticas.
Musculação
A musculação é um dos treinos mais clássicos para quem inicia na atividade física. Muitas pessoas não gostam por acharem que é muito monótono, contudo, existem academias que preparam treinos especiais para que esse momento seja prazeroso.
Treino de alta intensidade
Não curte musculação e não tem muito tempo? Não tem problema! Nesse caso, um treino de alta intensidade é a opção perfeita para você. Normalmente ele é realizado em forma de circuito, que dura em média 30 minutos. Dependendo do condicionamento físico, os intervalos são ativos, aumentando o gasto energético.
Spinning
Se a bike é a sua praia, há outra opção de treino que pode se encaixar perfeitamente para você: o sppining. Essa modalidade também é feita em alta intensidade e resulta em um elevado gasto calórico. A diferença é que o circuito sai de cena e entra a bicicleta.
Adote uma dieta saudável e balanceada
Depois de encaixar uma rotina de treinamento é preciso cuidar da alimentação. Tenha em mente que somente a prática da atividade física pode ser insuficiente para chegar ao resultado que você deseja. Por isso, combinar treino e alimentação é a chave para o sucesso do projeto verão 2020.
A melhor maneira de iniciar uma dieta saudável é consultando um nutricionista. Contudo, muitas pessoas não têm essa possibilidade. Por esse motivo, vamos dar algumas dicas simples e saudáveis que podem ser seguidas em casa. Anote aí:
- faça refeições balanceadas e controle o gasto calórico. Lembre-se: emagrecer significa ingerir menos calorias do que se gasta;
- evite alimentos industrializados. Prefira aqueles naturais e, de preferência, preparados por você;
- aumente o consumo de legumes, verduras e frutas;
- diminua os doces, o açúcar e o sal do seu cardápio;
- elimine o refrigerante da sua lista;
- evite comidas gordurosas, como frituras;
- tenha horários regulares e não seja radical.
Não se desmotive
Depois de conseguir encaixar todo esse planejamento em sua rotina, pode ser que você se desmotive em algum momento. Aliás, essa desmotivação pode aparecer antes mesmo de você conseguir seguir a rotina. Nesses casos, é preciso ser forte e focar no objetivo final. Uma boa dica é convidar um amigo ou um familiar para embarcar nessa com você. Com companhia, além de ficar mais fácil, um pode motivar o outro constantemente.
Descanse e cuide do sono
A nossa última dica parece óbvia, mas muitas pessoas se esquecem de cuidar desse detalhe que é o descanso. Se você não reservar um tempo para se recuperar fisicamente e mentalmente, o seu organismo pode entrar em over training, que significa treinamento em excesso.
Nesses casos os resultados são prejudicados, pois com o corpo cansado, além de não se ter o ganho esperado, ainda há grandes possibilidades de haver uma lesão. Isso prejudicaria e comprometeria todo o seu projeto verão.
Como vimos, ainda há tempo para colocar em prática o projeto verão 2020 e conquistar os seus objetivos com saúde e sem se sentir infeliz. Basta ter em mente que não adianta fazer dietas malucas para emagrecer, mas sim iniciar uma rotina de treino, alimentação, motivação e descanso, mantendo sempre a constância. Assim, com certeza, você conseguirá ter grandes resultados em poucas semanas.
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