O power ABS pode ser o conjunto de exercícios ideais para facilitar o desenvolvimento da musculatura abdominal. Se essa região estiver bem fortalecida, a postura também é melhorada. O resultado é a preservação da saúde da coluna, prevenindo dores nas costas e outras complicações.
Uma das grandes questões com os exercícios abdominais é a dificuldade de realização intensa e que proporcione, realmente, um avanço no treino. Dessa forma, o power ABS foi pensado como uma alternativa para manter o foco e conquistar ganhos significativos na musculatura dessa região.
Assim, após a leitura deste texto, você entenderá quais são os benefícios desse treino e como realizá-lo da melhor maneira. Confira agora!
Quais são os benefícios do treino power ABS?
Power ABS é mais um conjunto de técnicas que trabalha a região abdominal de modo integral e progressivo, trazendo a intensidade e complexidade necessárias para o desenvolvimento dos seus músculos. O resultado é o melhor uso dos músculos do tronco e da região lombar, promovendo mais proteção e otimizando, profundamente, a sua postura.
Dessa maneira, o power ABS funciona como uma metodologia. São aulas com duração de 20 a 30 minutos em que você consegue, realmente, suar para queimar gordura e tonificar todos os músculos abdominais. E o mais importante: sem desgastar nem ultrapassar os limites que comprometam a saúde do corpo.
Além disso, essa prática se integra a um novo modo de entender integralmente o fortalecimento muscular, a partir de maneiras mais criativas e divertidas.
Sabemos o quanto pode ser entediante a repetição dos mesmos exercícios. Porém, isso acontece quando não são percebidos avanços, e as formas de treinar permanecem as mesmas durante muito tempo.
Para entender as necessidades do corpo, é preciso entender que somos seres adaptáveis e, portanto, buscamos mudanças o tempo todo.
A transformação nos move, tanto em um plano psicológico quanto em um aspecto físico. Por isso, optar por realizar treinos dinâmicos, que exijam a força muscular de diferentes formas, é uma das melhores estratégias para alcançar os seus objetivos.
Secar a barriga
Para muitas pessoas, um dos principais objetivos ao começar uma atividade física é diminuir a circunferência abdominal. Isso acontece como um desejo de caber em roupas antigas, voltando ao shape que foi perdido com o tempo. Além disso, inaugurar uma nova fase de vida também consta como um dos objetivos associados ao secar a barriga.
O treino power ABS pode reduzir a barriga se você o associa com uma dieta nutritiva e mantém a disciplina na execução dos exercícios. Não há fórmula mágica para adquirir o shape dos sonhos. Contudo, com persistência e doses diárias de motivação, é possível conseguir resultados excelentes.
Um dos grandes desafios para secar a barriga é manter uma regularidade e não se culpar quando acontecer algum deslize.
Tonificar os músculos
Músculos mais tonificados facilitam um melhor funcionamento do intestino. O resultado é a boa eliminação de resíduos, prevenção de hemorroidas e hérnias.
Além disso, outra vantagem ao frequentar as aulas de power ABS é que o enrijecimento muscular aumenta a autoestima, melhorando a motivação para se manter assíduo na atividade física.
Ter definição abdominal
Pensar em ter definição abdominal não é apenas uma questão de beleza. Como falamos, o abdômen é responsável pela sustentação do tronco. Dessa forma, uma barriga definida protege muitas partes vitais do seu corpo que estão atrás da parede do abdômen.
O treinamento e a definição têm a consequência de melhorar os movimentos da coluna e lombar. Além disso, mantém a boa sustentação das vísceras e contribui para o equilíbrio, prevenindo quedas e lesões.
Como realizar o treino?
Geralmente, em uma aula de power ABS, os exercícios de prancha e movimentos com bola suíça são muito comuns.
Uma das característica dessa modalidade é a intensidade. Um fator que pode motivar a realização integral das aulas é o estreitamento de laços sociais com os outros alunos.
Dessa forma, ao compartilhar as experiências e desafios, você pode se sentir mais encorajado a continuar e dar força para os seus colegas.
Pranchas
O exercício de prancha é muito utilizado no treino power ABS por ser simples e completo. A prancha promove a ativação da musculatura do core — 29 pares de músculos na região do abdômen e quadril.
Dentre as vantagens da realização desse exercícios, estão a melhora da postura, o equilíbrio e a percepção corporal. Além disso, está a própria tonificação e diminuição da circunferência abdominal.
Há muitas variações de prancha, que deve ser feita conforme o nível de dificuldade de cada pessoa. Alguns exemplos são a prancha ventral, inclinada, declinada, alta, lateral de joelhos, lateral, lateral com torção.
Esses exercícios podem requerer a ultrapassagem de desafios, mas a medida que o seu corpo for se desenvolvendo, você terá mais força para conseguir fazer variações mais elaboradas.
Movimentos realizados com bola suíça
A bola suíça é um acessório que possibilita a realização de diversos exercícios abdominais, dentre outros. Assim, fortalece o core, que é a região formada por abdômen, lombar e quadril.
Para o treino de power ABS, a bola é utilizada porque desenvolve o equilíbrio e controle postural, favorecendo a execução de movimentos abdominais que preservam a coluna e favorecem a intensidade da tonificação na região.
Academias com uma ótima estrutura certamente contam com bolas suíças. Essa peça tem ótimos resultados tanto para iniciantes quanto para alunos mais avançados.
Por isso, converse com seu instrutor sobre a possibilidade de uso. É importante saber as melhores formas de adaptar esses exercícios às especificidades do seu corpo, para que o resultado seja sem lesões e com ótimos avanços.
Responsáveis por sustentar o nosso tronco, os músculos do abdômen podem ser trabalhados de uma maneira mais estimulante com o treino power ABS.
Como vimos, os benefícios são muito convidativos. Assim, o objetivo de secar a barriga, tonificar os músculos e ter definição abdominal pode ser alcançado ao focar nessa série de exercícios, que dispensa a produção de movimentos na coluna.
Se você ainda quer saber mais sobre como fortalecer a musculatura do abdômen, confira agora 3 exercícios abdominais para perder barriga!