Você sabe o que é o fortalecimento muscular? Ele é de vital importância para nossa qualidade de vida. Com músculos enfraquecidos, nosso corpo passa a ter diversos problemas para conseguir se sobrepor às ações externas do ambiente, como a gravidade e o nosso próprio peso corporal.
Apesar disso, é importante mencionar que esse problema pode ser facilmente resolvido com o fim do sedentarismo. Os exercícios, de maneira geral, promovem o fortalecimento muscular e são muito eficazes para o bem-estar e a manutenção da saúde.
Nesta postagem, você conhecerá alguns dos principais exercícios que deixarão seu corpo mais forte e preparado para quaisquer que sejam as tarefas diárias que você tenha o interesse em desempenhar. Quer saber quais são esses movimentos? Continue sua leitura até o final!
Agachamento
O agachamento é considerado, por muitos, como um dos exercícios mais completos que existem. A razão para essa denominação é a quantidade de músculos envolvidos no movimento, que, além de englobar os membros inferiores, também exige o uso ativo do abdômen, paravertebrais e outras musculaturas auxiliares.
Para executá-lo, é bem simples: basta ficar em pé, com os pés afastados na direção dos ombros. Em seguida, flexione os quadris e os joelhos até atingir os 90 graus. Depois, retorne devagar até a posição inicial.
É importantíssimo manter a coluna vertebral neutra durante todo o exercício. Para isso, contraia o abdômen e faça o movimento de maneira controlada.
Abdominal (solo ou bola suíça)
Acima, você pode observar a importância do abdômen. Esse músculo grande que ocupa boa parte do tórax tem inúmeras funções diferentes e, ao longo do dia, ele desempenha um papel constante na manutenção da saúde da sua coluna e postura corporal.
Por conta disso, fortalecê-lo é fundamental. O exercício mais básico é o tradicional abdominal supra. Para realizá-lo, basta deitar no chão, flexionar os joelhos e manter os pés no chão.
Em seguida, com as mãos na cabeça (somente apoiando o peso), deve-se fazer a flexão da coluna vertebral, de modo que a parte superior das costas deixe de tocar o solo. Para completar a parte restante do movimento, basta retornar de maneira controlada até o chão.
Diferentemente do que muitas pessoas podem pensar, não é necessário subir até a altura dos joelhos para conseguir bons resultados. Foque na qualidade das repetições e no controle da respiração para atingir um melhor fortalecimento da região. Expire na subida e inspire na descida, e foque na contração voluntária dos músculos abdominais em cada repetição para conseguir ainda mais resultado.
O abdominal pode ser treinado no solo ou na bola suíça. Nela, o movimento costuma ficar mais desafiador por conta da estabilização do tronco (que envolve outros músculos, além do reto abdominal). Por segurança, recomenda-se que o movimento seja realizado no solo inicialmente.
Flexão
A flexão é outro exercício básico, essencial para o fortalecimento muscular dos membros inferiores. A vantagem é que, assim como as outras opções, você não precisa de equipamentos para executá-la.
Para conseguir fazer uma repetição, basta apoiar-se no solo com os pés juntos e braços totalmente estendidos. Recomenda-se que a distância das mãos acompanhe pelo menos a distância dos ombros. Em seguida, o praticante deve flexionar os cotovelos e dirigir seu tronco (peitoral) até o chão, fazendo a extensão do cotovelo em seguida.
Para muitos, essas primeiras repetições podem ser desafiadoras, especialmente para as mulheres que estão iniciando nos seus treinamentos. Todos aqueles que tiverem dificuldade podem realizar o mesmo movimento com os joelhos no chão, em vez dos pés. Além disso, é possível reduzir a amplitude do movimento (não precisa encostar o peitoral no chão) para começar a desenvolver força nos membros superiores.
Note que, assim como no agachamento, é fundamental ter a coluna vertebral em posição neutra. Recomenda-se sempre a contração voluntária do glúteo e do abdômen para que a postura permaneça ideal.
Praticando esses exercícios em casa, é certo que você conseguirá atingir o fortalecimento muscular de vários grupamentos importantes, tendo mais saúde e disposição para enfrentar o dia a dia, seja quais forem seus objetivos.
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