No Brasil, em 2020, comparado a 2019, o índice de atividades físicas realizadas por mulheres em academias, com faixa etária entre 18 e 29 anos, teve um aumento de 43,8%, comparado a 30% na prática dos homens com a mesma média de idade. Sabe-se que fazer um treino completo é necessário para obter melhores resultados, em contextos gerais. Essas atividades envolvem treinos de membros superiores e inferiores.
No entanto, as mulheres demonstraram não gostar, de forma expressiva, de treinamento de membros superiores. Essa opinião é pelo pensamento de que elas não desejam ter os músculos tão tonificados como o dos homens. Porém, é um tipo de exercício extremamente importante para ajudá-las em sua rotina de trabalho como para a sua estética.
Neste artigo vamos demonstrar como o treinamento de membros superiores para as mulheres é necessário e porque são fundamentais. Descubra ao ler este artigo!
Por que treinar os membros superiores?
A maioria das mulheres que procuram uma academia demonstram precisamente que o seu objetivo é desenvolver mais os músculos das coxas e dos glúteos. Isso demonstra o quanto elas ainda têm poucas informações sobre a importância e os resultados de treinar de maneira completa.
Vale ressaltar que, quando se trabalha apenas membros inferiores e se deixa de fortalecer os músculos superiores, o corpo fica sem simetria. Esse desnível de equilíbrio gera grandes problemas de alinhamento de postura.
Os membros superiores são plenamente importantes para as mulheres realizarem diversas atividades que exigem força, como carregamento de objetos, criança de colo e, até mesmo para fazer exercícios físicos mais intensos. Malhar esses membros torna a musculatura forte e ajuda a solucionar a flacidez e até evitá-la. Auxilia ainda nos aspectos abaixo:
- prevenção de lesões;
- leva a uma estrutura física mais harmônica;
- fortalece a densidade óssea;
- ajuda a emagrecer;
- evita a perda de massa muscular;
- corrige a postura.
O que deve ser considerado nos treinos?
Normalmente as mulheres, ao buscar uma academia para malhar o corpo, já chegam com objetivos bem definidos e algumas restrições, como é o caso de não desejar tonificar intensivamente os membros superiores. Compreender as propostas da praticante e as suas condições físicas, são aspectos que devem ser levados em consideração ao admiti-la na academia.
A diferença da quantidade de testosterona que existe entre uma mulher e um homem, é outro fator que deve ser considerado no momento de treinar os músculos superiores das mulheres. Devido à quantidade desse hormônio ser bem menor que nos homens, para chegar a um efeito de musculatura “bombada”, é necessário um período longo e exercícios bem intensos até alcançar a hipertrofia.
Portanto, para chegar a esse nível muscular, uma mulher teria que treinar, praticamente, o dobro do que um homem treina. Sendo assim, quando a pessoa não deseja treinar intensivamente os músculos dos braços, o ritmo de exercícios pode ser muito bem administrado para que as mulheres não cheguem ao ponto de hipertrofia. Mas que desenvolvam o suficiente para ter uma musculatura que possa oferecer várias vantagens para a sua vida como um todo.
Quais exercícios devem ser realizados?
O corpo deve estar em equilíbrio constantemente para que os movimentos aconteçam naturalmente, de forma correta e sem acidentes nas atividades de rotina. Fortalecer a musculatura dos membros superiores é uma condição excepcional para homens e mulheres.
À vista disso, existem inúmeros exercícios físicos que levam as mulheres a bons resultados. Afinal, como a média de idade das mulheres que procuram academia gira em torno dos 30 anos, é fundamental dar atenção para a musculatura desses membros.
Pois, a partir dessa idade, o corpo começa um processo de envelhecimento mais acelerado. As atividades físicas frequentes são excelentes meios de garantir uma boa apresentação pessoal atual, assim como, de reduzir os efeitos nas idades futuras. Sendo assim, conheça algumas treinos eficazes para enrijecer e fortalecer os membros superiores:
- elevação frontal;
- rosca bíceps;
- levantamento de peso;
- flexões de braço;
- tríceps no banco;
- prancha;
- elevação lateral;
- boxe;
- muay thai.
Quais musculaturas trabalhar?
Por não conhecer a fundo a anatomia humana, as pessoas não imaginam o quanto os membros superiores são responsáveis por diversas funções importantes do corpo. O conjunto de musculatura que os formam é considerada complexa, por conter um número bem elevado de músculos.
Esse agrupamento é responsável pela estabilidade corporal, diversos movimentos, sustentação do corpo e, até mesmo, pela temperatura corporal. Para realizar esses cuidados, os membros superiores são divididos em quatro grupos, que são: músculos do braço, músculos do antebraço, músculos do ombro e músculos da mão.
Vamos apresentar os músculos que formam grande parte da estrutura dos membros superiores e ressaltar que todos são acionados quando os treinos acontecem. Por essa razão, todos são potencializados para que a mulher adquira força e tenha uma musculatura forte. Conheça:
Músculos do braço
Esses músculos se dividem em anteriores, que são os localizados na parte da frente, e os posteriores, que estão na parte de trás. Os músculos anteriores são: bíceps, coracobraquial e branquial. Já os posteriores são: os tríceps e o ancôneo.
Músculos do antebraço
Os músculos que formam a musculatura do antebraço dividem-se em anteriores, laterais e dorsais.
Anteriores
A musculatura que forma os músculos anteriores são:
- flexor ulnar do carpo;
- flexor longo polegar;
- pronador quadrado;
- flexor radial do carpo;
- flexor superficial dos dedos;
- palmar longo.
Laterais
Os músculos laterais são os que se apresentam em menor número para compor o antebraço. São apenas três: músculo braquiorradial, extensor radial longo de carpo e extensor radial curto do carpo.
Dorsais
Dentre os músculos que estão presentes na parte dorsal do antebraço estão: o extensor ulnar do carpo, extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo, supinador, extensor longo do polegar, extensor do indicador, abdutor longo do polegar e extensor curto do polegar.
Por fim, é visível a importância de as mulheres realizarem treinamentos de membros superiores, não é mesmo? Além do mais, é uma atividade que pode ser feita de maneira salutar, sobretudo quando feita com acompanhamento de profissionais habilitados. A FitClass, é uma academia que oferece diversas modalidades de treinos para fortalecer os bíceps femininos sem sofrimento.
Agora que você já conhece uma academia que pode ajudá-la a ter membros superiores trabalhados sem exagero, que tal fazer contato com a gente? Nossos profissionais estão preparados para oferecer treinos na medida, para atender aos seus propósitos. Aproveite o nosso Free Pass e tenha uma semana de treino gratuito.