A cretina é uma substância que os rins, o pâncreas e o fígado produzem. Ela tem a função de fazer com que o organismo esteja preparado para diversas circunstâncias que venham afetá-lo, além de ser responsável por alguns fatores preventivos. Por isso, saber para que serve a creatina é fundamental para aproveitar bem todos os seus benefícios.
A creatina é composta pelos aminoácidos arginina, metionina e glicina, e pode ser encontrada em ovos, frango, leite e derivados, frutos do mar, carnes etc. Em média, o nosso corpo produz 1g da substância por dia. Por isso, é recomendado fazer a suplementação dessa substância, que pode ser encontrada de forma micronizada, alcalina e monohidratada.
Continue lendo o artigo para conhecer mais detalhes sobre essa substância indispensável para o corpo humano!
Fornece energia para as células musculares
A creatina é um excelente nutriente, que permite a produção de energia para as células dos músculos e reduz a fadiga na hora das atividades.
A substância tem o intuito de ajudar as células musculares a atuarem da melhor forma durante os treinos. Também tem a função de elevar o desempenho da síntese proteica. Por isso, é muito indicada para treinos intensos e de curta duração.
Ajuda a obter massa magra
O ganho de massa magra é o efeito mais esperado pelos praticantes de treinos periódicos. Por ter uma atuação direta nas células musculares, as composições contidas na creatina fazem com que os atletas alcancem um efeito mais intenso ao realizar a suplementação.
Ao utilizar a creatina de maneira correta, a ação das suas substâncias interferem gradativamente no fornecimento de energia aos músculos. Com isso, os resultados dessa ingestão — por exemplo, o ganho de massa muscular — podem ser percebidos entre 6 a 8 semanas, aproximadamente.
Além de trazer vantagens para os diversos músculos do corpo humano, a creatina também melhora a densidade dos ossos. Dessa forma, ela atua visando o futuro da saúde óssea dos atletas, ao oferecer prevenção à osteoporose.
Fazer a suplementação de creatina ajuda na redução da sarcopenia, ou seja, na perda da massa muscular em idosos.
Por interferir no metabolismo e na qualidade da musculatura, ela é recomendada para pessoas com idade mais elevada que realizam atividades mais intensas. No entanto, é fundamental consultar um médico e seguir as suas orientações.
Favorece a hipertrofia
Chegar ao ponto de hipertrofia muscular é uma grande conquista para aqueles que treinam. O aumento do volume dos músculos acontece no momento em que a síntese das proteínas é mais elevada que o índice de sua degradação natural.
Para chegar a esse patamar — ou seja, à hipertrofia —, o praticante deve dispor o organismo a condições de pleno esforço físico, principalmente de sobrecarga de peso. Sem o apoio de uma substância específica para fortalecer a musculatura — como a creatina —, esse formato e treino seria quase impossível.
Melhora o metabolismo
Outra função benéfica da creatina é melhorar o metabolismo do organismo. Ao fazer a suplementação, o corpo passa a reduzir o nível de açúcar no sangue. A composição também promove a redução da hemoglobina glicada, o que leva a melhora da sensibilidade à insulina.
E mais: ao fazer a ingestão de creatina com intuito de melhorar a sua performance nos treinos, a substância concede melhorias na esfera cardíaca dos que se exercitam.
Ao consumir creatina, a concentração de homocisteína é reduzida. Essa molécula está relacionada à maior possibilidade de riscos de doenças cardíacas.
Potencializa o desempenho físico
Um dos motivos pelos quais os atletas fazem a suplementação de creatina é para intensificar a força na hora de praticar os exercícios físicos.
Por atuar diretamente nos músculos, ela os torna mais resistentes. Assim, ao estar com o organismo bem preparado, o atleta pode se exercitar de forma mais rápida, mantendo a segurança devido às ações da creatina.
Promove mais intensidade aos treinos
A composição da creatina ajuda os músculos a terem uma estrutura que permite aos atletas realizarem os seus treinos com mais intensidade.
Nas academias, é possível perceber que o desejo da maioria dos atletas que fazem atividades físicas acompanhadas por profissionais é o de poder treinar com alta intensidade.
Ao fazer os exercícios mais acentuados, os resultados aparentes são percebidos de forma mais rápida, o que também interfere na autoestima e felicidade do atleta.
Ajuda na recuperação dos músculos
Por ter a função de agir diretamente nas células musculares e fornecer mais energia durante a prática dos treinos, a creatina auxilia também na recuperação muscular — ou seja, ela faz com que os músculos e o organismo estejam preparados para ter um bom desempenho no próximo treino.
Por fortalecer a musculatura, ela influencia as pessoas a se movimentarem melhor em suas atividades de rotina.
Além de recompor a capacidade muscular por conter ações antioxidantes, a creatina também auxilia no tratamento de algumas doenças, como:
- artrite;
- distrofia muscular;
- doença de McArdle;
- insuficiência cardíaca congestiva;
- doenças mitocondriais;
- doenças neurológicas;
- redução do nível de homocisteína sérica;
- fibromialgia.
Combate a fadiga mental
A creatina tem uma fórmula que afeta também as funções do sistema nervoso central, atuando na prevenção da fadiga cognitiva depois dos treinos intensos. Seu uso terapêutico proporciona melhorias nas doenças degenerativas, como Huntington, Alzheimer e mal de Parkinson.
Os benefícios que a creatina promove ao sistema nervoso central acontecem devido ao fato de a substância amenizar a elaboração de espécies reativas de hidrogênio (Eros), por meio do acoplamento com a ATP na mitocôndria.
Após entender para que serve a creatina, é importante saber como tomá-la. A ingestão deve ser orientada por um nutricionista. Normalmente a dosagem de suplementação média é de 0,3 gramas por quilo, por dia. Ainda, ela deve ser ingerida de 4 a 5 vezes ao dia, por 3 a 5 dias, acompanhada de algum tipo de carboidrato.
Na fase de manutenção, é recomendado 3 a 5 gramas ao dia, podendo ser ingerida em dose única. Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a creatina produz maior efeito quando consumida após os treinos.
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