A preocupação com a saúde e a aparência faz com que muitas pessoas busquem adicionar uma alimentação saudável e exercícios físicos à rotina. Em meio a uma grande vontade de perder gordura e aumentar a qualidade de vida, surgem diversas dúvidas sobre: a frequência de treino ideal durante a semana, a possibilidade de encaixar em um cotidiano repleto de tarefas, entre outras.
Antes de tudo, é preciso que você entenda que cada pessoa terá uma frequência apropriada de acordo com sua rotina e objetivos pessoais. Esse é um ponto a ser levado em consideração e que a maior parte das pessoas esquecem quando desejam iniciar na academia. Quem busca saúde deve treinar algumas vezes por semana, quem procura um corpo mais definido deve se dedicar um pouco mais e, aquele que deseja somente socializar, não precisa se esforçar tanto. Além disso, existem outros fatores individuais que também afetam essa equação.
Por considerar que é necessário ter muitos dias e um bom tempo livre para se exercitar, é comum que as pessoas desistam antes mesmo de começar. Para que isso não aconteça com você, criamos este post em que mostramos que a frequência ideal de treinos pode, sim, ser encaixada, até mesmo, no dia a dia de pessoas muito ocupadas.
Então, ficou curioso para saber qual é a frequência ideal de treinos durante a semana? Acompanhe o post e descubra!
Qual deve ser a frequência de treino em uma semana?
Você acorda cedo, trabalha o dia inteiro e ainda tem que dividir o que sobra do seu tempo livre para dar atenção aos filhos, ao cônjuge e aos cuidados da casa? Essa descrição se encaixa no estilo de vida de muitos brasileiros. Entretanto, apesar de tantas tarefas e responsabilidades, eles podem, sim, encontrar um tempo para começar a praticar exercícios físicos.
Isso porque a frequência de treino em uma semana pode ser menor do que se imagina. É possível treinar de duas a três vezes e, ainda assim, ter bons resultados. A grande chave para o sucesso é como esse treinamento é planejado e colocado em prática.
Se você se exercitar sozinho, sem acompanhamento de um profissional, provavelmente não terá um resultado somente em três dias, ou tampouco em uma semana. Para conseguir atingir a meta nesse tempo, é necessário treinar com professores capacitados. Eles têm o conhecimento para alterar diversas outras variáveis que fazem parte de um treinamento e que podem levar à perda de gordura.
Essas variáveis incluem a presença ou não de aeróbicos, a escolha do exercício cardiovascular, intensidade e duração. Além disso, essas escolhas também devem levar em consideração o treino com pesos (caso ele exista) e demais informações sobre o indivíduo, sua aptidão e capacidade física atual.
Qual é o tempo ideal de cada treino?
Agora que você já sabe que é possível treinar alguns dias da semana e conseguir resultados, pode estar interessado em saber qual é o tempo de duração desse treino para que ele realmente faça efeito. Se você está imaginando um tempo de uma ou duas horas, esqueça! Com apenas 30 minutos, é possível realizar um bom treino. A explicação é a mesma que permite que o treino seja feito três vezes na semana, e não todos os dias: o controle das variáveis.
Se você tem somente 30 minutos, o ideal é realizar um treino em forma de circuito, com intervalos ativos entre as séries. Para que isso funcione, o treino pode ser elaborado de forma a intercalar os exercícios de diferentes maneiras: membros superior e membro inferior, exercícios para musculatura anterior ou posterior, e assim por diante. Além disso, a carga e o tempo de descanso também devem ser calculados. Se você não tem muito tempo disponível, é possível aumentar o volume do treino, por exemplo, e ainda assim eliminar gordura corporal.
Qual a diferença entre qualidade e quantidade nos seus treinos?
Não raro, vemos pessoas que ficam horas e horas na academia. Algumas delas realmente aparentam se esforçar, elas estão transpirando bastante e sempre aparentam ter um semblante intenso e fadigado.
O que a maior parte dessas pessoas não sabem é que esse treino muito grande é contraproducente para os ganhos musculares. Por via de regra, somente os atletas de endurance (resistência) devem treinar por períodos prolongados, e até mesmo eles devem programar sua rotina cuidadosamente.
Para encurtar o seu treino e realmente ter qualidade em cada sessão, é importante ficar atento aos intervalos entre as séries e exercícios. Respeitar esses limites é fundamental para garantir o estímulo apropriado.
Além disso, maior número de exercícios não significa necessariamente mais resultados. Inclusive, o oposto pode acontecer quando o volume do seu treinamento é muito excessivo. Como você já deve estar percebendo, o ideal é sempre manter um equilíbrio de acordo com suas capacidades e objetivos pessoais. Somente o Profissional de Educação Física da sua academia poderá auxiliá-lo nessa importante tarefa.
O que é o treinamento em circuito?
Ficou interessado no treinamento em circuito, mas não sabe como funciona? Então continue a leitura e descubra a seguir! O treino em circuito, como o próprio nome diz, é realizado em forma circular, em que a pessoa inicia em um exercício, passa por uma sequência de outros até chegar novamente ao que realizou por primeiro. Cada vez que essa ordem é completada, dizemos que foi feita uma volta.
Esse tipo de treinamento tem atraído muitos interessados justamente pela possibilidade de ser realizado em pouco tempo. Além disso, a grande variedade de exercícios e a possibilidade de variar a cada aula não deixam o treino ficar monótono, mantendo a motivação.
Quais outros hábitos ajudam a reduzir as medidas?
Além da prática constante de exercícios físicos, é necessário adicionar outros hábitos à rotina, para que se consiga alcançar os objetivos relacionados à saúde e à queima de gordura.
Para reduzir medidas, é fundamental gastar mais calorias do que se consome. Então, não adianta nada você realizar um treino intenso em três dias da semana, se a ingestão calórica for maior do que o que é perdido durante os exercícios.
Portanto, outro hábito indispensável para aqueles que desejam aumentar o bem-estar é ter uma alimentação saudável e balanceada. Não é necessário viver fazendo dietas. Basta ter uma ingestão de calorias equilibrada, sem muitos exageros. Além disso, optar por alimentos naturais, no lugar dos industrializados, também é uma importante ação para quem está na busca do aumento da qualidade de vida.
Somados à alimentação e ao exercício físico, existem ainda outros hábitos que podem ser introduzidos aos poucos no cotidiano. Anote aí:
- beba 2 litros ou mais de água por dia;
- procure dormir de 6 a 8 horas por noite;
- evite “beliscar”comidas entre as refeições;
- diminua o consumo de refrigerantes e doces;
- troque o elevador pela escada;
- faça deslocamentos curtos caminhando;
- alongue-se;
- cuide da sua mente.
Essas pequenas medidas fazem uma grande diferença ao longo das semanas e anos, tanto na sua saúde quanto na sua estética corporal. Quanto mais ativo e mais saudável for suas escolhas, saiba que mais rápido os resultados virão. Portanto, não deixe de fazer essas pequenas substituições na sua rotina. Mesmo que você comece com uma por vez, os resultados se tornam exponenciais e podem transformar sua vida em longo prazo.
Bônus: quais são os benefícios de ter uma vida mais saudável?
Se você chegou até aqui, já sabe a frequência de treinos ideal para manter a saúde e quais outros hábitos devem acompanhá-la. Para que você se motive ainda mais para iniciar a prática de exercícios, preparamos um bônus especial! A seguir mostraremos quais são os benefícios de sair do sedentarismo:
- melhora a qualidade do sono;
- diminui a probabilidade de desenvolver doenças crônicas;
- ameniza doenças preexistentes;
- previne diversos tipos de câncer;
- diminui a gordura corporal;
- aumenta a sensação de bem-estar;
- aumenta a disposição e a motivação;
- diminui dores corporais;
- diminui o estresse.
Cada um desses benefícios transforma sua qualidade de vida e são peças fundamentais no afastamento e prevenção de doenças crônicas de diversas naturezas, incluindo hipertensão, diabetes e vários tipos de câncer.
Qual a importância de uma boa academia?
Como você viu até aqui, existem várias particularidades que devem ser avaliadas pelo Profissional de Educação Física para que você realmente consiga ter um treino eficiente e que corresponda aos seus objetivos pessoais.
Sabendo disso, sempre leve em consideração a importância desse profissional e de uma boa academia, com infraestrutura adequada e com todas as funcionalidades que você precisa para conseguir treinar com qualidade e total segurança.
Aqui na Fitclass, você tem acesso a algumas das melhores infraestruturas da cidade de São Paulo. Temos três centros de treinamento preparados para todas as pessoas e objetivos e contamos com uma equipe exemplar, de profissionais gabaritados e com ampla experiência nas mais variadas áreas.
Saiba que ter uma vida ativa e praticar exercícios físicos é indispensável para se ter uma melhor qualidade de vida. Sabemos o quanto é difícil conseguir adicionar mais compromissos à rotina que já é tão corrida. Entretanto, cuidar da saúde, mantendo a frequência de treino, deve estar no topo da lista e ser uma das prioridades. Afinal, sem saúde não conseguimos fazer muitas outras tarefas.
Se você precisa de uma academia que tem o que há de melhor no mundo fitness, não deixe de dar uma olhada na Fitclass. Entre em contato conosco e saiba mais sobre nossas modalidades e aulas experimentais — venha conhecer nossa equipe e comece hoje mesmo a ter um estilo de vida mais saudável!