Fadiga muscular é uma situação incômoda para o corpo de quem voltou para a academia. Ela também pode acontecer para quem treina há mais tempo e se descuidou durante o exercício físico. De fato, em ambos os casos, é preciso lidar com a pausa, o que pode gerar desmotivação.
No entanto, há formas fáceis de prevenção. Elas são acessíveis e fazem parte do conjunto de estratégias práticas para aqueles que cultivam a vontade de vencer desafios. Isto é, o aprendizado com acesso a informação de qualidade. Por ele, há facilidade na construção de uma rotina saudável, na qual as idas à academia são frequentes e otimizadas.
Nesse sentido, se você continuar a ler este texto, ao fim, saberá exatamente o que é a fadiga muscular, quais são os sintomas e as melhores dicas para lidar com a condição. Além disso, entenderá qual o momento de ir ao médico para investigar tratamentos mais adequados ao seu contexto.
Se deseja conquistar a capacidade de ultrapassar seus limites, de modo saudável e seguro, acompanhe agora a leitura!
O que é fadiga muscular?
A fadiga muscular, como a expressão já adianta, é um cenário que afeta os músculos. Ela é decorrente de situações nas quais foi aplicada uma força acima dos limites, causando estresse no corpo. O elevado esforço físico é uma situação que pode ser vivida, por exemplo, por muitos corredores amadores em provas de corrida.
Se você gosta de se informar sobre atividades físicas, provavelmente já assistiu matérias, filmes ou seriados sobre o tema. Nesses contextos, é comum encontrar histórias de atletas que enfrentaram a fadiga muscular depois de uma prova de triathlon.
Ou ainda, em filmes que abordam acidentes em locais inóspitos, onde os sobreviventes caminham por longas distâncias para achar abrigo e lidam com a limitação dos movimentos por conta da fadiga muscular. Em situações extremas, o cenário pode levar à morte, pelo fato da perda de sais minerais responsáveis por ligar os comandos musculares — do cérebro, do funcionamento do coração e dos pulmões.
Quais são os sintomas?
Os exemplos apresentados no tópico anterior — corrida, triathlon e caminhadas em locais inóspitos — situam bem o aparecimento dos sintomas da fadiga muscular (fraqueza, diminuição do desempenho e dor). Voltando para a realidade dos seus treinos de academia, a condição pode aparecer após um dia ou uma semana intensa de treinos.
Geralmente, quando as férias de verão se aproximam, ou uma data especial, na qual você tenha o desejo de mudar o seu shape, eliminando uma ou outra gordurinha, o overtraining pode acontecer. Isto é, querer “abraçar o mundo com as mãos” e colocar o corpo em risco, exagerando nos limites do seu treino. Bons treinos se fazem com constância. Seguir em outra direção é se aproximar do adoecimento, como a fadiga muscular.
Quais as dicas para lidar com a fadiga muscular?
Separamos algumas dicas para lidar com a fadiga muscular. Você deve imaginar que o descanso é a principal delas, concorda? Contudo, a principal questão em todas essas dicas é aprender como, exatamente, aplicar ao seu contexto. Por isso, entenda agora como conseguir os benefícios de descanso, aquecimento, banho quente, compressas mornas e massagem. As dicas são simples e eficazes, então, se quiser aproveitar e anotar, para lembrar e colocar em prática, fique à vontade!
Descanse
Descansar é bom e todo mundo gosta. No entanto, embora muitos duvidem, o corpo humano é feito para se movimentar diariamente. Então, o descanso é uma forma de fortalecer o exercício, garantindo saúde e longevidade. Nesse sentido, para descansar bem e evitar a fadiga muscular, coma alimentos leves horas antes do descanso. Assim, o seu metabolismo não é sobrecarregado, facilitando o relaxamento do corpo.
Faça aquecimento e relaxamento
“Não tenho tempo para fazer quinze minutos de alongamento ou aquecimento, prefiro focar na musculação”. Esse tipo de resposta parece habitar o pensamento de muitas pessoas que frequentam a academia. Quem pensa dessa forma acredita que conseguirá mais definição, perda de gorduras e crescimento muscular deixando de lado o aquecimento e o relaxamento.
A direção é justamente outra. Fazer academia é aprender a preparar o corpo para suportar microlesões provenientes dos exercícios físicos. É assim que são evitadas sobrecargas, prevenindo a fadiga muscular. O motivo é que o corpo, literalmente, vai aquecendo, dando mais energia e estrutura para suportar o estresse dos movimentos.
Tome um banho quente
Quando fazemos um exercício físico, o que acontece é que colocamos tensão nos nossos músculos. Assim, as fibras musculares ficam enrijecidas, por conta do aumento do fluxo sanguíneo, necessário para aumentar a oxigenação e conseguir energia para a realização do exercício.
Após o término do treino, o músculo demora a voltar ao estado relaxado e, muitas vezes, adquire inflamações por conta dos nós musculares — regiões que continuam tensionadas mesmo após o descanso. O banho de água quente percorre toda a área corporal e desfaz esses enrijecimentos, pois dilata vasos sanguíneos, facilitando a circulação e, assim, evitando a fadiga muscular.
Coloque compressas mornas
Em alguns casos, apenas o banho de água quente não resolve o estresse do músculo. Assim, é preciso um trabalho mais demorado e profundo em regiões específicas. As compressas mornas auxiliam nesse processo.
Faça massagem
Uma boa massagem relaxante também é responsável por desfazer os nós musculares, evitando ou diminuindo um quadro de fadiga. Uma dica é que você pode fazer automassagem em muitas partes do seu corpo após um banho quente.
Quando ir ao médico para tratar a fadiga muscular?
Há situações nas quais banhos quentes, compressas, massagens e um bom tempo de descanso não são suficientes para regular o seu corpo. Nesse sentido, se a fadiga muscular persistir, é hora de procurar um profissional especializado — fisioterapeuta e médico. Em alguns casos, a fadiga muscular pode ser desencadeada por outros fatores de predisposição genética, que necessitam de uma investigação mais cuidadosa.
Um pensamento é certo: atividade física é para ser uma prática sustentável. Ficar testando os seus limites diariamente só vai afastar você da continuidade e do recebimento de todos os benefícios de treinar na academia. A leitura deste texto fez você entender que a fadiga muscular é quando os músculos sofreram muito estresse decorrentes de um treino o qual o corpo não estava preparado.
A leitura foi útil? Em caso positivo, deixe aqui um comentário sobre uma situação que você viveu de fadiga muscular.