Hoje em dia, há uma facilidade enorme para as pessoas praticarem atividade física, seja na academia, seja em outros locais, como em casa, na praia, em parques e praças. Isso tem gerado discussões acerca das disfunções e lesões corporais que o indivíduo pode ter ao fazer determinados exercícios, uma delas é sobre as dores no punho após os treinos.
É normal? Quais situações isso pode se tornar um problema? Aprenda agora com este post!
Dor no punho após o treino
A dor nos punhos é uma queixa comum entre as pessoas que praticam atividades físicas, especialmente aquelas que treinam com pesos. Essa dor pode ser causada por vários fatores, incluindo o levantamento de cargas acima do que o seu corpo suporta, técnicas incorretas, levantamento de peso com muita frequência, etc.
Entenda um pouco mais sobre cada um desses fatores e observe se você está fazendo corretamente os seus exercícios na academia.
Treinamento com carga muito alta
Quando uma pessoa ergue pesos que estão além da sua capacidade, isso pode ocasionar uma sobrecarga nos músculos e tendões do pulso, o que consegue gerar a dor e as lesões. Técnicas incorretas, como segurar os pesos de forma inadequada, também colocam pressão excessiva nos punhos, acarretando problemas.
Treinamento de pesos com muita frequência
Se uma pessoa treina com pesos todos os dias, isso pode provocar muita pressão nos músculos e tendões do pulso, resultando em dor e lesões. É importante permitir que o corpo descanse e se recupere após cada treino a fim de evitar o excesso de uso dos músculos do pulso.
Importância de saber como evitar
A importância de saber como evitar a dor nos punhos durante o treinamento de pesos não pode ser subestimada. Se tal incômodo não for tratado adequadamente, é capaz de levar a patologias mais graves, como tendinite ou síndrome do túnel do carpo. Esses problemas podem ser debilitantes e requerem um tempo prolongado de recuperação.
Além disso, a dor nos punhos consegue impedir que uma pessoa alcance seus objetivos de treinamento, limitando a capacidade de suportar cargas mais pesadas ou realizar exercícios com os punhos, o que pode afetar negativamente o progresso físico.
Para impedir a dor nos punhos no treinamento, é importante empregar técnicas apropriadas de levantamento de peso, garantir que a carga esteja dentro da sua capacidade e dar tempo suficiente para o descanso e a recuperação do corpo. O uso de equipamentos de suporte, como luvas e faixas de pulso, também vai ajudar a reduzir a pressão nos músculos do pulso e prevenir a dor.
Dicas essenciais
A dor nos punhos após os treinos de musculação é bastante incômoda e afeta o desempenho em outras atividades do dia a dia. Felizmente, existem várias maneiras de evitá-la e se prevenir contra problemas mais graves. Veja agora algumas delas!
Aqueça-se antes de treinar
O aquecimento é fundamental para preparar os músculos e tendões para o treino. Antes de começar, faça alguns minutos de alongamento e movimentos suaves com as mãos e os punhos. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e deixa o corpo pronto para a atividade.
Levante o peso corretamente
A técnica correta é essencial para não desenvolver lesões. Ao levantar pesos, certifique-se de manter uma postura correta e usar os músculos certos para cada exercício. Isso alivia a pressão nos punhos e reduz a probabilidade de danos.
Não exagere na carga
Ao usar os pesos, escolha uma carga dentro da sua capacidade. Erguer uma carga muito intensa coloca uma grande pressão sobre os músculos e tendões dos punhos, causando dores e lesões.
Faça exercícios de fortalecimento para os punhos
A musculação não é a única maneira de fortalecer os punhos. Existem exercícios específicos que ajudam a fortificar os músculos e tendões desse membro, como flexão e extensão de punhos com halteres leves ou a aplicação de faixas elásticas.
Use apoios para o punho durante as práticas
A utilização de apoios para os punhos, como luvas ou faixas de pulso, pode reduzir a pressão sobre os músculos e tendões, ajudando a prevenir problemas.
Respeite o repouso
O corpo precisa de tempo para se recuperar após o treino. Descanse o suficiente e permita que seus músculos e tendões se recomponham completamente antes de voltar a se exercitar.
Invista em suplementação
Algumas suplementações podem auxiliar na prevenção desse tipo de problema. Colágeno e condroitina são dois exemplos que conseguem contribuir para manter a saúde dos tendões e ligamentos.
Não deixe a dor piorar
É importante destacar que, embora a dor no punho possa parecer uma condição temporária e inofensiva, ela pode se tornar um problema crônico se não for tratada adequadamente. Por isso, é imprescindível prestar atenção à dor no punho e buscar tratamento, assim que os primeiros sinais de desconforto surgirem.
O primeiro passo para lidar com a dor no punho é identificar a causa subjacente. A técnica inadequada durante o levantamento de peso é uma das principais razões de dor no punho, assim como a aplicação de cargas muito altas e a falta de fortalecimento muscular.
Uma vez que a causa é identificada, é crucial não deixar a dor piorar e buscar ajuda profissional para resolver o problema. O tratamento pode incluir fisioterapia, terapia ocupacional, fortalecimento muscular e, em casos mais graves, cirurgia.
Ignorar a dor no punho e continuar treinando com ela pode acarretar um dano mais sério, afetando não apenas o treino, mas ainda a capacidade de realizar tarefas cotidianas simples, como levantar objetos ou digitar no computador.
Logo, a dor no punho após o treino indica lesões que, se ignoradas, podem se tornar crônicas e limitar a capacidade de realizar tarefas básicas e necessárias. É fundamental identificar a origem da dor e buscar tratamento imediatamente, a fim de evitar danos mais graves e garantir a saúde e o bem-estar em geral.
E aí, gostou do nosso conteúdo? Então, deixe um comentário sobre o que aprendeu com este post e também tire dúvidas a respeito do assunto. Não leva mais que um minuto e é de graça. Nós do grupo Fitclass ficaremos felizes em interagir com você.