Com o aumento da expectativa de vida e as constantes descobertas da ciência sobre a importância de manter bons hábitos para se conquistar uma longevidade saudável, o número de pessoas que buscam por dicas de saúde é cada vez mais elevado.
Grande parte delas sabe da importância de adicionar esses hábitos à rotina para viver mais e, principalmente, com qualidade de vida. Entretanto, apesar de entender a necessidade de se fazer escolhas mais saudáveis, muitos não sabem ao certo quais ações devem ser feitas para que isso aconteça.
Para ajudar quem está nessa situação, criamos este conteúdo recheado de informações. Nele, vamos dar dicas sobre como manter o corpo e a mente saudáveis. Se você quer aprender a cuidar da sua saúde física e mental, é só seguir lendo este post!
Alimente-se de forma equilibrada
A alimentação é um dos pontos mais importantes para se ter uma vida saudável. Aquelas pessoas que costumam comer com frequência fritura, alimentos gordurosos, ricos em açúcar, enlatados, embutidos ou processados são mais propensas a terem problemas de saúde.
Doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e cardiopatias normalmente são potencializadas por uma alimentação não balanceada. Por isso, é muito importante fazer opções saudáveis.
Adicione à sua rotina alimentar comidas variadas, como frutas, legumes, verduras e proteínas. O carboidrato também pode (e deve) ser consumido, entretanto, é preciso ficar de olho na quantidade. Prefira sempre alimentos naturais e, se estiver em dúvida, siga uma regra que tem feito bastante sucesso: desembale menos, descasque mais.
Pratique exercícios físicos
O exercício físico somado à alimentação balanceada são dois fatores fundamentais para manter a mente e o corpo saudáveis. Pessoas sedentárias não são saudáveis por si só, já que a falta de atividade física pode causar muitos problemas de saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que sejam realizados, pelo menos, 150 minutos de atividade física, em intensidade baixa ou média, durante uma semana. Esse tempo pode ser diminuído para apenas 75 minutos, caso a intensidade seja elevada, e é mais que possível para encaixar até mesmo em uma rotina corrida. Por isso, se você ainda não treina, comece agora mesmo!
Beba água
Uma ação simples que faz muito bem à saúde, e que muitas vezes as pessoas não costumam realizar, é tomar uma quantidade adequada de água durante o dia. O corpo humano é composto, em sua maioria, por água. Ela tem a importante função de regulação da temperatura corporal, além de agir desintoxicando o organismo, absorvendo e transportando nutrientes.
Apesar de ter um papel importante no bom funcionamento do corpo como um todo, o nosso organismo não consegue repor a quantidade de água que é perdida durante o dia. Por isso, é indispensável que cada um reponha essa substância. O indicado é ingerir a média de 2 litros por dia. Para facilitar, que tal comprar uma garrafinha e levar com você?
Abandone hábitos ruins
Alguns hábitos ruins podem sabotar e prejudicar outras ações saudáveis. Por esse motivo, eles devem ser eliminados ou evitados. Os dois principais hábitos que fazem mal à saúde e que costumam ser consumidos em excesso pela população são o cigarro e o álcool.
Tomar uma cerveja em um happy hour de trabalho, em uma data comemorativa ou em um final de semana com os amigos, não é um problema. O perigo está quando o álcool é ingerido em excesso. Aqueles que fumam devem tentar diminuir o consumo aos poucos, até conseguir parar de fumar por completo.
Cuide do seu sono
Um bom sono reflete em uma boa saúde. Dormir o número suficiente de horas por noite, em um ambiente escuro e tranquilo, é fundamental para se ter um bom sono. As noites bem-dormidas estão diretamente ligadas a uma maior disposição e motivação, melhorando a saúde mental e física.
Faça exames periódicos
Fazer exames com a frequência indicada pelos médicos é uma dica de saúde valiosa e que muitas pessoas acabam deixando de lado. Saber como está o seu organismo, observando os níveis de glicose, triglicerídeos, colesterol e inúmeros outros indicadores, pode auxiliar a prevenir diversas doenças que, uma vez instaladas, se tornam crônicas.
Além disso, muitos outros problemas podem ser descobertos em um tempo hábil para que sejam tratados e curados. Por isso, não falte a suas revisões e mantenha os seus exames em dia!
Tenha uma vida social ativa
As relações sociais são fundamentais para a saúde mental. Ter uma vida social ativa ajuda a diminuir o estresse do dia a dia e mantém a depressão afastada. Por isso, pare de recusar os convites dos seus amigos e comece a sair com eles sempre que possível!
Você também pode marcar encontros frequentes com aqueles seus amigos mais antigos. Uma boa ideia é fazer um rodízio de jantares, uma vez na casa de cada um. Além disso, programas familiares também são bem-vindos. Só não vale ficar sozinho em casa, viu?
Cultive hobbies
Os hobbies são atividades de lazer que dão prazer, servem para aliviar o estresse e são realizadas com frequência. Algumas pessoas praticam esportes como hobbies, vão à praia, ao cinema ou passam horas em livrarias etc.
Se você ainda não tem um hobby para chamar de seu, pense em alguma coisa que gostaria muito de fazer ou aprender e comece agora mesmo! Viu aquelas pessoas jogando beach tennis na praia ou um tipo de luta diferente na academia? Que tal experimentar? Provando, vivenciando e experimentando atividades, em algum momento, você encontrará um hobby que lhe faça feliz!
A saúde está diretamente ligada à expectativa e à qualidade de vida. Por isso, procurar por dicas de saúde é o primeiro passo para aqueles que querem viver mais e melhor. Sabemos que, muitas vezes, não é fácil adotar todas essas dicas de uma só vez. Por isso, procure adicionar uma nova ação saudável a cada uma ou duas semanas em seu cotidiano. Com o tempo, você perceberá que essas pequenas ações tornaram-se hábitos.
Nosso post chegou ao fim! Esperamos que você tenha curtido as dicas de saúde e esteja se preparando para colocá-las em prática agora mesmo! Se você quiser mais informações relacionadas a uma boa saúde, siga as nossas páginas no Facebook, Instagram, Twitter e YouTube e não perca nenhuma postagem!