As férias representam um período no qual grande parte das pessoas escolhe relaxar, no entanto, muitas também acabam por se esquecer da saúde física e mental. Porém, é importante estar ciente de que é possível mesclar diversão com atividades físicas. Alguns exercícios para treinar na praia são um ótimo exemplo para conseguir aliar o clima de diversão com os movimentos corporais essenciais para a saúde.
Mesmo fora da academia no seu período de férias, é fundamental preservar uma constância nas atividades físicas e manter-se sempre em movimento, mesmo que com um exercício leve. Alguns esportes, como natação, surf, futebol e frescobol, são algumas boas alternativas para praticar na praia.
Caso ainda não saiba o que fazer, confira, a seguir, exercícios para treinar na praia e manter-se em forma durante as férias. Boa leitura!
Caminhada
A caminhada é uma das atividades mais simples, mas tem um grande efeito positivo no corpo das pessoas. Você pode optar por fazer esse exercício no calçadão, na areia fofa ou mais próximo à água do mar. No entanto, uma primeira dica para quem está começando é sempre levar um protetor solar e algum chapéu ou boné para proteger a cabeça.
Você pode iniciar a sua caminhada com um período de 30 minutos, mesclando passos rápidos com alguns mais lentos. Esse é um ótimo exercício para melhorar a sua condição física e fortalecer os músculos da perna. Além disso, é uma boa alternativa para quem quer perder alguns quilinhos. Com o tempo, caso se sinta disposto, você pode começar a mesclar a caminhada com corridas mais lentas.
Corrida
A corrida é um ótimo exercício para fortalecer os músculos inferiores, melhorar as condições físicas e entrar em forma. Você tem a opção de correr em um calçadão ou na areia. Caso opte pela primeira alternativa, não se esqueça de levar um tênis adequado para ajudar no impacto com o asfalto. Na areia, você pode correr descalço ou com um tênis, mas sempre se lembre de levar protetor e um boné para se proteger do sol.
A corrida exige um pouco mais de físico das pessoas do que a caminhada. Por isso, é importante saber dos limites do seu corpo e das suas condições. Você pode correr o quanto conseguir, já que serve como um bom exercício aeróbico e também para queimar aquelas gordurinhas adquiridas nas férias. Porém, se é iniciante, comece alternando 2 minutos de corrida com 2 minutos de caminhada, e aumente a intensidade aos poucos.
Natação
Já que estamos falando de férias, praia, sol e calor, não podemos esquecer a boa e velha natação. Nadar é um excelente exercício para movimentar o corpo, adquirir melhores condições físicas e fortalecer os músculos superiores. Porém, é fundamental ficar atento às condições do mar. Busque informações com os salva-vidas presentes na praia sobre as correntezas e os melhores horários para praticar.
É importante estar ciente de que a natação no mar é completamente diferente do exercício na piscina, que é mais fácil e prático. Ao nadar na praia, você enfrentará uma água muito mais movimentada, com correntes e ondas, o que vai exigir ainda mais resistência e fôlego da sua parte. Por isso, a natação é considerada um exercício que proporciona equilíbrio muscular e melhora a postura e as suas condições físicas.
Surf
É impossível falar de praia e não citar o surf. Um dos esportes que mais combinam com mar e férias, mas que é um bom exercício para a saúde física e mental. No entanto, fique tranquilo, pois você não precisa ser quase um profissional para praticar. É possível fazer aulas com professores na praia, que vão ensiná-lo os movimentos básicos para você conseguir desfrutar da sensação de pegar uma onda.
Surfar proporciona inúmeras vantagens para as pessoas, começando com o contato com a natureza. Além disso, o surf é responsável por tonificar a musculatura por causa dos diversos esforços repetitivos. Os movimentos trabalhados nesse esporte são capazes de exercitar todos os músculos do corpo de uma só vez. Em uma hora surfando, você pode perder de 200 a 400 calorias.
Futebol de areia
O futebol de areia ou beach soccer, como é conhecido internacionalmente, é um esporte que exige muito das condições físicas das pessoas. Porém, é um ótimo exercício aeróbico para quem quer perder aquelas gordurinhas localizadas e melhorar as condições físicas.
Além disso, jogar futebol na areia proporciona inúmeros benefícios em relação à melhora do reflexo dos praticantes e ao controle de bola. O raciocínio também é afetado positivamente, já que você precisa pensar rápido na hora de tomar decisões, de dar um passe para um companheiro e de fazer uma finalização para tirar a bola do alcance do goleiro.
Frescobol
O frescobol é uma das atividades mais famosas nas praias. Ele exige apenas um parceiro, duas raquetes e uma bolinha. Durante a prática, os músculos dos braços são muito exigidos para poder dar as tacadas na bola. Além disso, as pernas também trabalharão bastante, já que você precisará se movimentar em alguns momentos.
Altinha
A altinha é uma atividade muito conhecida nas praias brasileiras e que pode ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos de qualquer idade. Para a brincadeira começar, basta apenas ter uma bola e um pouco de habilidade. O objetivo é juntar uma roda de amigos e passar a bola para os outros pelo ar, sem utilizar as mãos e sem deixá-la cair no chão.
O principal objetivo é mostrar habilidade e passes diferentes com a bola. A altinha é uma boa atividade para desenvolver seus reflexos e movimentar os músculos inferiores do corpo. As articulações também são muito trabalhadas, já que a atividade na areia exigirá muitos esforços e alguns movimentos de joelho, tornozelo e ombro para tocar na bola.
Futevôlei
Aproveitando que estamos falando de atividades com a bola no pé, não podemos esquecer o futevôlei. Ele ganhou fama nas praias do Rio de Janeiro e, rapidamente, conquistou as orlas de todo o Brasil. Esse esporte é uma boa opção para quem gosta de futebol e de se exercitar. Além disso, é excelente para quem quer fazer um exercício aeróbico, divertir-se e ainda perder aqueles quilinhos a mais.
Durante as suas férias, é fundamental ter em mente que o seu principal objetivo é relaxar e manter a cabeça leve. Porém, você também pode se divertir colocando na sua rotina os exercícios para treinar na praia. Escolha aquela atividade que fará você e seus acompanhantes mais felizes. Além disso, não se esqueça jamais do protetor solar e de se manter muito bem hidratado bebendo muita água durante as atividades. Dependendo da prática, proteja-se do sol com algum chapéu ou boné.
E então, já sabe qual atividade vai começar a praticar durante suas férias na praia? Antes de iniciar algum exercício, não esqueça de se alongar. Aproveite e conheça alguns motivos para esticar o corpo!