O corpo humano funciona em harmonia. Por esse motivo, quando exercitamos as musculaturas, é interessante que todo o processo se dê de forma equilibrada, tanto para os homens quanto para as mulheres. Somente esse motivo seria suficiente para treinar os braços e os membros superiores.
Somando a isso, os braços também exercem funções importantes no dia a dia e, portanto, necessitam ser reforçados para que se possa ter uma maior qualidade de vida. Tarefas simples como carregar compras, empurrar carrinhos, limpar a casa, entre outras, exigem força dos membros superiores, especialmente dos braços.
Para ajudar você a exercitar os membros superiores, neste post, separamos os 4 melhores exercícios para treinar braços. Acompanhe!
1. Tríceps no banco
Mesmo que você não entenda nada de anatomia, com certeza, deve conhecer o famoso “músculo do tchau”, o tríceps. Este exercício é feito especialmente para fortalecê-lo:
- pegue um banco ou uma cadeira que esteja bem apoiada na parede;
- sente-se e apoie na ponta do assento as palmas das mãos com os dedos para baixo;
- estique as pernas e eleve o quadril do banco, ficando apoiado somente com as mãos e os calcanhares;
- comece o movimento flexionando o cotovelo e estendendo repetidas vezes.
2. Rosca alternada
Outra importante parte do braço é o bíceps, que é o músculo localizado na parte contrária ao tríceps. Confira o passo a passo do exercício para treinar essa parte do corpo:
- em pé, segure um peso em cada mão e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo;
- flexione um dos braços trazendo o peso em direção ao ombro do mesmo lado;
- retorne o braço para a posição inicial, enquanto flexiona o outro braço;
- repita os movimentos de forma alternada.
3. Elevação lateral
A elevação lateral tem como finalidade trabalhar diretamente os ombros. Devido à grande funcionalidade dessa parte do corpo, é importante que ela seja constantemente reforçada. Aprenda a realizar o movimento a seguir:
- em pé, segure um peso em cada mão e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.
- abduza (abra para o lado) os braços simultaneamente;
- ao elevar, mantenha, preferencialmente, os cotovelos estendidos (caso não seja possível, flexione o quanto for necessário);
- o braço deve ser estendido até 90º, ou seja, sem passar a altura dos ombros;
- retorne para a posição inicial e repita o movimento.
4. Flexão de braço
A flexão de braço é um excelente exercício para trabalhar o peitoral, que pode ser feito em qualquer lugar. Veja, a seguir, como executá-la:
- deite no chão com a barriga para baixo e eleve o corpo, apoiando-o nas mãos e na ponta dos pés (iniciantes podem apoiar nas mãos e nos joelhos);
- as mãos devem ser apoiadas na lateral do corpo, um pouco mais abertas que a largura dos ombros;
- flexione os cotovelos, baixando todo o corpo em harmonia;
- retorne para a posição inicial e repita o movimento;
- preste atenção para que a coluna e o quadril estejam retos, e não “elevados” ou “caídos”.
Treinar braços deve fazer parte da rotina de exercícios de todas as pessoas. Apesar da importância, é necessário sempre estar atento aos movimentos para evitar erros, uma vez que os exercícios de membros superiores envolvem músculos importantes, como a coluna.
Portanto, para não lesionar ao treinar braços, o mais indicado é escolher uma academia de qualidade, como a FitClass, que conta com profissionais especializados e disponibiliza diversas opções de exercícios, como: musculação, lutas, ginásticas e atividades coletivas, circuito funcional etc.
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