Pessoas que levam estilos de vida sedentário ou não têm costume de se exercitar podem encontrar diversos tipos de dúvidas ao resolver se tornar fisicamente ativas. Enquanto vivendo em repouso, é bastante comum ter o tipo de pensamento “preciso fazer exercícios”, independente da modalidade ou modo de execução dessa modalidade. Ao chegar nas academias, bons instrutores quase nunca passam treinos antes de perguntar: “qual é o seu objetivo?”

E embora para muitos o objetivo seja apenas se exercitar, é importante fazê-lo de modo a alcançar os resultados particulares que cada um deseja. Um ex-sedentário que começa a ver resultados rápidos na academia e fica feliz com eles certamente irá continuar com a rotina fisicamente ativa que optou por começar.

Por essa razão, fizemos este artigo para explicar a diferença dos exercícios aeróbios e anaeróbios, sobre os quais você certamente já ouviu falar. Afinal, qual é a diferença entre eles? Para que servem? Devemos optar por um ou outro ou intercalá-los? Como o organismo responde a eles?

Exercícios aeróbios – a resposta está no oxigênio!

Pelo menos, basicamente falando. Exercícios aeróbios são caracterizados pelo aumento do consumo do oxigênio. Vários grupos musculares são trabalhados de forma simultânea, porém em baixa ou média intensidade e longa duração. Estes exercícios utilizam o oxigênio como uma espécie de combustível.

Os exercícios aeróbios estimulam a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular, além de acelerar o metabolismo, já que aumentam o consumo de oxigênio. São benfeitores do coração, aumentando a frequência e resistência cardíaca. São indicados para prover o emagrecimento, já que a longa duração é fundamental para a queima de gordura no organismo, considerando que esta não é a fonte primária utilizada durante os exercícios.

Exemplos de exercícios aeróbios

Corrida, caminhada, natação, ciclismo, artes marciais, dança e diversos tipos de ginástica podem ser considerados como exercícios aeróbios. É importante lembrar que, além de todos os benefícios dos quais já falamos, os exercícios aeróbios também permitem a produção do neurotransmissor serotonina, capaz de trazer melhoras para o sono e o humor, prevenindo o stress, a insônia e a depressão.

Exercícios anaeróbios

Ao contrário dos aeróbios, os exercícios anaeróbios não utilizam oxigênio como combustível. São exercícios de duração mais curta e intensidade maior, geralmente responsáveis pela hipertrofia e fortalecimento muscular. Podemos considerar como anaeróbios exercícios com até 90 segundos de duração, como é o caso das séries de musculação que você faz na academia.

Por ser um exercício de alta intensidade, não trabalha tantos grupos musculares ao mesmo tempo, podendo ser melhor direcionados para um ou outro objetivo. Estes exercícios também podem ter como objetivo o aumento da potência e velocidade, já que são treinos intensos e de curta duração. Não se pode dizer que os exercícios anaeróbios não ajudam na queima calórica e no emagrecimento. Muito pelo contrário, os treinos intervalados permitem enormes gastos de energia. No entanto, eles não são direcionados para este objetivo! Nos exercícios anaeróbios, o emagrecimento será uma consequência secundária ao aumento da massa magra e da disposição física adquirida.

Exemplos de exercícios anaeróbios

A musculação, saltos em altura e distância e exercícios como corrida, ciclismo e natação, porém que são focados em alta intensidade e curta duração (como é o exemplo das corridas de 100 metros). É importante esclarecer que algumas modalidades podem ser anaeróbias ou aeróbias e o que definirá uma ou outra será a forma de execução. Afinal, se você sai para dar uma corrida leve de meia hora ou quarenta minutos, trata-se de um exercício aeróbio. Por outro lado, se você pratica algum esporte e deseja melhorar a sua velocidade, pode (e deve!) fazer um treino anaeróbio de corrida, focado em sprints (ou tiros), ou seja, treinos mais explosivos e de curta duração.

Qual deles é mais fácil?

Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem, e não possui uma resposta adequada! Afinal, cada um se adapta de forma diferente às diferentes atividades e a facilidade que enfrenta para executar cada uma delas depende de muitos fatores. O tipo de fadiga que sentimos nos exercícios aeróbios é diferente daquelas que sentimos nos anaeróbios. Enquanto naqueles o cansaço parece atingir o sistema cardiorrespiratório (enquanto aumenta a sua capacidade e o fortalece), nos anaeróbios a fadiga se dá de forma localizada, muscular.

Em todo caso, antes de começar o treino do dia, seja aeróbio ou anaeróbio, é importante fazer um aquecimento para evitar dores e lesões no dia seguinte. Ao final do treino, o alongamento é bastante indicado, já que também previne dores e provê o aumento da flexibilidade, melhorando as condições do indivíduo para o próximo dia de atividade.

Qual deles eu devo fazer? Preciso escolher entre um ou outro?

Nada disso! Na verdade, o melhor é intercalá-los e obter os benefícios que ambos proporcionam. A combinação entre exercícios aeróbios e anaeróbios está nos planos de treinos indicados pelos melhores profissionais de educação física, que sabem que podem ajudar os seus alunos a melhorar a sua capacidade cardiovascular e respiratória, garantindo a prevenção de diversos tipos de doenças ao mesmo tempo que trabalham a construção de sua estrutura muscular.

Por isso, não há necessidade de escolher um ou outro. Você pode, por exemplo, intercalar uma corrida leve, porém de longa duração com um treino planejado de musculação, de modo a fazer uma atividade aeróbia em um dia e a anaeróbia logo no dia seguinte. Desse modo, o corpo não fadiga, o tédio passa longe, e os resultados vêm muito mais rapidamente, tanto em forma de bem-estar quanto em significativas melhoras no que diz respeito à manutenção do peso e ao tônus muscular.

Muitas academias especializadas em diversos tipos de modalidades propositalmente as intercalam em anaeróbias e aeróbias, para que os alunos possam seguir diferentes aulas em diferentes dias da semana de modo a conciliá-las. Uma rotina de treinos baseadas nos dois tipos de exercícios e aliada a uma alimentação saudável garante um corpo forte, resistente e prevenido de diversos tipos de doenças causadas pelo sedentarismo. A saúde agradece!