Às vezes são os braços que tonificam primeiro, em outros casos os músculos das coxas e glúteos, o que já é muito bom.

Até nos músculos das costas e ombros conseguimos ver resultados relativamente rápidos depois de algum tempo de academia. Mas por que é tão difícil perder a barriga? Ter uma barriga lisinha e tonificada é uma das coisas mais cobiçadas do universo fitness. Talvez  justamente por ser tão difícil de se conseguir uma barriga trincada que é tão valorizada, sem mencionar o sentimento de bem-estar e a autoestima proveniente disso: as roupas caem bem, o corpo se dobra facilmente e a sensação de leveza é indescritível.

Embora tenhamos exercícios indicados para a região abdominal, eles não são suficientes para garantir a perda de medidas e definição do tônus muscular de forma que fique evidente. Infelizmente, este é um dos mitos das academias que deve ser desconstruído – o de que fazer muitos abdominais ou fazer abdominais com carga elevada farão com que você perca a barriga.

Obviamente, isso não significa que os abdominais não sejam importantes. Você deve fazê-los se quiser ter um abdômen definido, mas nada de excessos. No universo da atividade física e da alimentação, excessos são verdadeiros inimigos do corpo saudável e tonificado. Portanto, se você decidiu que está determinado para perder a barriga, é preciso ter em mente que: vai levar algum tempo e você precisará de foco também na alimentação.

[rock-convert-cta id=”1201″]

Atividade física para perder barriga

Ao se exercitar, é interessante procurar ter em mente que para perder as medidas da barriga, você precisará reduzir o seu percentual de gordura do corpo inteiro. Isso ocorre porque o nosso abdômen é uma espécie de reservatório natural de energia, que é adquirida através dos alimentos e estocada em forma de gordura. Sendo assim, você deverá queimar esse estoque extra de energia que o seu organismo armazenou acreditando que você passaria por períodos de escassez alimentar.

Em segundo lugar, é preciso pensar em adquirir massa magra. Muitas pessoas param de comer acreditando que vão notar diminuição da barriga, quando, na verdade, notarão uma redução temporária do inchaço abdominal devido à falta do alimento. Quando essa redução drástica da quantidade de calorias ingeridas se dá de modo prolongado, o organismo busca absorver tudo o que é ingerido para se defender de uma possível desnutrição. Por isso é tão comum o efeito sanfona em pessoas que optam por dietas muito restritivas.

É importante ingerir nutrientes saudáveis, como vitaminas, proteínas, carboidratos e até a gordura boa, que é muito importante para a manutenção da nossa saúde. Reduzir açúcar, gordura ruim e produtos industrializados é fundamental para acabar com a barriga. Esses produtos geralmente são ricos em sódio, que causa a retenção de líquidos e o inchaço. O que te fará perder a barriga será equilibrar esses grupos de alimentos ao longo do dia, sem cometer excessos e cair na tentação de ingerir guloseimas com frequência.

Há inúmeros exercícios que ajudam na redução da gordura corporal e, portanto, para perder barriga. Você pode escolher o que mais lhe agrada e lhe dá prazer, pois assim é maior a garantia de que você não desistirá no meio do processo. A atividade física não pode ser um motivo de stress para a mente ou ser uma hora ruim do dia. Pelo contrário, deve ser um momento de distração e satisfação, na qual você toma consciência do seu corpo e trabalha para modificá-lo de forma benéfica.

Combine exercícios aeróbios e anaeróbios

Ambos os tipos de atividades físicas são eficientes na perda de gordura corporal e ganho de massa magra. Porém, para resultados ainda melhores, intercale-os entre os dias da semana. Você pode optar por fazer três dias de musculação e dois de corrida, Jump ou bicicleta, por exemplo. Desse modo, o organismo perderá massa de gordura enquanto ganha massa magra, que ajuda no emagrecimento. Nem sempre você notará a diferença na balança – fique de olho na circunferência do seu abdômen. Você poderá notar resultados nas roupas ou mesmo em medidas, caso queira fazer a comparação entre antes e depois e avaliar se o exercício está mesmo dando resultado.

Frequência é essencial

Acostume o seu organismo à atividade e ele se preparará para o uso da energia estocada, isto é, da gordura. Portanto, se você possui uma rotina de treinos definida, o cérebro comanda o uso do estoque, de modo que fica mais fácil queimar a gordura estocada. Se você treina uma vez na semana apenas, o organismo se perde com relação a essa “agenda” natural e baixa o gasto calórico. É certo que é melhor treinar de vez em quando do que não treinar nunca, mas se você quer saúde, tônus muscular e um corpo esbelto, deve buscar espaço para inserir a atividade física na rua rotina de forma definitiva.

[rock-convert-cta id=”1195″]

Desafie-se!

Quando se acostumar com o exercício, busque sempre se desafiar. Se você se acostumou com a carga na musculação, aumente-a, ou peça a o seu professor que mude o seu treino para que o seu esforço seja maior. À medida que o nosso organismo fica condicionado, recruta menos grupos musculares para fazer um tipo de esforço, de modo que queima menos calorias. Por isso é importante buscar, sempre que possível e com equilíbrio e consciência, aumentar a performance: ir mais longe, fazer mais força, aumentar a amplitude do exercício, o tempo, o número de repetições etc.

Formas alternativas

Para resultados ainda mais rápidos, faça o uso de chás que aceleram o metabolismo e aumentam a saciedade e reduza o consumo de álcool e de açúcar branco. Caso veja dietas mirabolantes e suplementos milagrosos na internet, simplesmente os ignore. É extremamente comum que muitas pessoas façam uso de suplementação para emagrecer quando, na verdade, sequer precisam disso. A suplementação serve para casos específicos e deve ser recomendada por um nutricionista após uma avaliação em consulta. O que deve ser priorizado é a alimentação equilibrada, uma rotina saudável de exercícios e boas noites de sono!

[rock-convert-cta id=”1197″]