Será que a musculação emagrece? Essa é uma dúvida presente por parte de muitas pessoas que estão começando a praticar exercícios físicos. O questionamento é relevante, pois muitas pessoas, por diferentes razões, buscam perder peso.
Entre algumas razões podem estar questões relacionadas à saúde, autoestima etc. Além disso, a perda de peso pode ser um passo importante para você ficar com um corpo definido.
Pensando na relevância desse tema, neste conteúdo vamos destacar sobre a importância da musculação, explicaremos como essa prática ajuda no emagrecimento e abordaremos sobre os cuidados que devem ser tomados para atingir o resultado esperado. Boa leitura.
Qual a importância da musculação?
Trata-se de uma forma de exercício físico que pode envolver a utilização de pesos livres, máquinas de musculação ou o próprio peso corporal visando desenvolver e fortalecer os músculos do corpo. A musculação é importante por várias razões e entre as principais estão:
- melhora a composição corporal: ajuda a aumentar a massa muscular e a diminuir a gordura corporal, resultando em uma melhora na composição corporal e na aparência física;
- aumenta a força: é uma das melhores formas de aumentar a força muscular, o que pode melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas;
- melhora a saúde óssea: a atividade pode auxiliar a aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
- melhora a saúde física e mental: a musculação reduz a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Além disso, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, desenvolvendo a autoestima e a autoconfiança.
Por quais motivos a musculação ajuda a emagrecer?
Por diversos razões, a musculação ajuda a emagrecer, pois atua em diversas fontes para a queima de gordura. Vamos abordar, com mais detalhes, sobre os principais motivos pelos quais a atividade física auxilia no emagrecimento.
1. Queima de gordura
Durante a musculação, o corpo utiliza a gordura como fonte de energia para os exercícios, favorecendo a queima de gordura corporal. Além disso, a musculação estimula a produção de hormônios que aceleram o processo de queima.
2. Metabolismo acelerado
A atividade física ajuda a acelerar o nosso metabolismo. Essa questão acontece porque a atividade física contribui para a queima de mais calorias durante o dia. Isso contribui para que mais pessoas fiquem com déficit calórico, favorecendo o emagrecimento.
3. Melhora no condicionamento físico
A musculação também contribui para melhorar o condicionamento físico, o que permite que você faça atividades físicas com maior intensidade e por mais tempo. Com isso, é possível queimar mais calorias durante o treino e também após o término da atividade.
4. Organismo consumindo energia mesmo em repouso
Como destacamos, a musculação estimula o aumento da massa muscular, o que faz com que o organismo continue consumindo energia mesmo em repouso. Dessa maneira, mesmo quando a pessoa não está se exercitando, ela está queimando calorias, favorecendo o emagrecimento. Muito bom isso, não é mesmo?
5. Possibilidade de queimar uma boa quantidade de calorias por treino
A musculação é uma atividade física que possibilita a queima de calorias durante os treinos. Além disso, essa atividade física permite ajustar a intensidade e o volume de treino conforme o seu objetivo e as suas necessidades, potencializando a perda de calorias.
Quais são os principais cuidados que devem ser tomados para atingir o resultado esperado?
Destacamos anteriormente sobre a importância da musculação para o emagrecimento. Para que os resultados esperados sejam alcançados é importante tomar alguns cuidados básicos e entre eles estão:
- respeitar os seus limites: é fundamental respeitar os limites do seu corpo. Por isso, não levante pesos ou faça exercícios que estejam muito além da sua capacidade. O aumento da carga deve ser gradual;
- aquecimento adequado: antes de começar os exercícios, é importante fazer um aquecimento para evitar lesões musculares. O aquecimento deve ser leve e progressivo e pode incluir atividades como caminhada, corrida, bicicleta, alongamentos etc;
- técnica correta: a técnica correta de cada exercício é fundamental para evitar lesões e para que os resultados sejam alcançados. Esteja atento em relação às orientações do educador físico e busque aperfeiçoar a técnica;
- descansar entre os treinos: a prática ajuda na recuperação e na adaptação aos exercícios. Por isso, é indicado ter, pelo menos, um dia de descanso entre os treinos de musculação.
- alimentação adequada: ela deve ser balanceada para que o corpo tenha os nutrientes necessários para se recuperar dos treinos e para que os resultados sejam alcançados;
- beber água: a hidratação é fundamental durante a prática da musculação para evitar a desidratação e para ajudar na recuperação do corpo.
Qual a importância de um acompanhamento profissional ao realizar musculação?
Primeiramente, ao ter o acompanhamento de um profissional especializado torna-se possível garantir a segurança e efetividade dos treinos. Isso porque, os profissionais de Educação Física são capazes de avaliar o estado de saúde do praticante e indicar os exercícios mais adequados para atingir os objetivos desejados, levando em consideração as limitações e necessidades individuais.
Além disso, o acompanhamento profissional é importante para corrigir e aperfeiçoar a técnica de cada exercício, evitando lesões e aumentando a eficiência dos treinos. O educador físico também vai orientar sobre a intensidade e duração dos treinos, o tempo de descanso e a importância da hidratação, entre outros fatores que influenciam no resultado dos treinos.
Outra importante função do acompanhamento profissional na musculação é a motivação e o estímulo ao praticante, que muitas vezes pode desanimar diante de eventuais dificuldades ou falta de resultados. O educador físico pode oferecer incentivo e suporte para que você mantenha a disciplina e comprometimento com os treinos e hábitos de vida saudáveis.
Como é possível perceber, a musculação é uma atividade física que proporciona um amplo conjunto de benefícios para o nosso cotidiano. Por esse motivo, procuramos destacar para você sobre esses aspectos positivos para que você possa aproveitar a musculação da melhor forma possível.
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