O inverno é a estação mais preguiçosa do ano, na qual as temperaturas caem e espantam toda a vontade de treinar, manter o foco na dieta e queimar muitas calorias. Afinal, quem aí nunca trocou um treino por uma refeição mais calórica ou imaginou que com o frio, o corpo consome mais energia para mantê-lo aquecido?
Logo, em todas as estações devemos buscar equilíbrio e ter consciência que existem mitos e verdades sobre essa época fria do ano. Pensando nisso, neste artigo vamos desvendar os mitos e as verdades de treinar no inverno. Acompanhe para saber mais!
Por que as pessoas ficam desmotivadas para treinar no inverno?
Como a maioria pensa, o inverno pode prejudicar quem está querendo se manter em forma. Nesse período, o nosso corpo queima menos gordura, pois usa ela para conseguir se proteger do frio. Essa é uma das desculpas para faltar nos treinos de inverno!
O nosso corpo sabe exatamente a quantidade de tecido adiposo que será usado para conseguir suportar as baixas temperaturas, por isso se protege por meio da gordura. Além disso, as roupas também conseguem esconder boa parte do nosso corpo, assim a gente acaba olhando-o de uma maneira bem diferente do que vemos no verão.
Há pessoas que acham que só o excesso de roupa está deixando a aparência mais gorda, uma leve desculpa para enganar o peso adquirido por não levar a sério os treinos, e se as comidas forem consumidas de forma exagerada, logo a pessoa vai engordar.
Por isso, quando chega o inverno, a maioria dos indivíduos deixa de frequentar a academia abandonando os treinos de inverno. Por consequência, aumenta a alimentação diária e fica mais sedentária, dessa forma, se sente com quilos a mais e se desmotiva na prática de treinar no inverno.
Quais são os principais cuidados com o corpo que devem fazer parte no período de inverno?
A prática de variadas atividades físicas se torna mais confortável usando roupas com tecidos mais leves, logo, com essas vestes, o frio fica mais perceptivo, por isso as pessoas apostam na combinação casa e cobertor, evitando assim sair do lar!
O ideal para a prática de exercício ao ar livre é utilizar roupas mais fechadas, se for o caso, as térmicas, para aquecer todo o corpo! É importante também pensar na questão do alongamento da musculatura e da hidratação dele. Faça isso antes de sair de casa e após o exercício físico, pois ajudará na circulação do sangue e evitará que a temperatura corporal caia.
No inverno também, as pessoas bebem bem menos água, elas sempre optam por bebidas mais quentes como café, chás ou chocolate quente. Por esse motivo, é necessário lembrar que a água é importante tanto no verão, quanto no inverno.
Além disso, é necessário ficar sempre de olho na alimentação, pois nessas épocas a oferta de alimentos mais calóricos é alta. As pessoas não pensam em comer uma salada no inverno, preferem muito mais uma lasanha para esquentar o corpo. Por isso, é necessário pelo menos tentar compensar esse aumento das calorias, passando mais tempo se exercitando.
Assim, o primeiro passo é pensando em evitar o sofrimento do corpo no momento de ir à academia, por isso é preciso investir no aquecimento. Faça movimentos mais leves, como andar na esteira, o que faz com que o metabolismo possa se adaptar e esteja pronto na hora de realizar os exercícios. O segundo passo é não perder o ritmo, apenas vá!
Por que treinar no inverno deve fazer parte da rotina?
Com a chegada do frio, a maioria das pessoas nem pensa em voltar para a academia, mas essa época de baixas temperaturas é boa para realizar exercícios, contribuindo bastante para o emagrecimento. Para outras, o treino no inverno vai garantir resultados mais rápidos, ainda mais quando o corpo já está acostumado com os exercícios.
É no inverno que o nosso corpo vai precisar de mais calorias para se manter aquecido, isso faz com que o gasto calórico seja maior. Diante disso, nessa estação a maior vontade que temos é de comer alimentos calóricos, pois o nosso metabolismo está acelerado. Sendo assim, treinar no inverno é bom para poder aproveitar esse gasto calórico extra, combinando exercícios com uma alimentação equilibrada.
Se esta combinação não for praticada neste período do ano, o acúmulo de gordura é algo quase inevitável. Portanto, devemos sim manter o ritmo de treinos, para compensar esse acúmulo de gordura.
Quem não gosta de uma academia muito cheia, pode encontrar no inverno motivos para treinar, pois, naturalmente, ela está mais vazia. A maioria das pessoas fica com preguiça de sair, por isso os aparelhos estarão sem filas. É uma boa também correr, caminhar e usar o tempo para investir em exercícios ao ar livre, mas sempre agasalhado.
Para quem tem problemas com sobrepeso e obesidade, pode ser muito dificultoso treinar no verão, porque o calor estimula uma transpiração excessiva. Como o corpo sua bem mais no verão, ele precisa de mais esforço para conseguir manter a temperatura interna. No inverno isso não acontece, o que faz com que os treinos sejam mais agradáveis. Mas lembre-se: a prática de exercícios é importante tanto no verão como no inverno.
Qual é a melhor hora do dia para treinar no inverno?
Não existe um horário indicado, mas é bom evitar períodos que as temperaturas estejam muito baixas. Caso esses horários sejam o único momento do dia para treinar, não se esqueça de se agasalhar bem e vá praticar exercícios físicos.
Lembrando que o ideal é treinar quando estiver sol, pois o calor estimula músculos a se aquecerem para um melhor desempenho na prática da atividade física.
Por que a possibilidade de lesões no período do inverno?
Primeiramente, não existe comprovação científica que indique maior incidência de lesões musculares no período gelado. Mas, para evitar qualquer tipo de dano muscular, é importante a preparação para a atividade física, pois o corpo estava em repouso e debaixo de cobertas, e para atingir temperaturas altas, o ideal é ter um aquecimento inicial.
Quais são as melhores roupas para o exercício no inverno?
As roupas de inverno são mais quentes para aumentar a barreira de isolamento e consequentemente evitar as chances de hipotermia. Contudo, blusas emborrachadas e impermeáveis devem ser evitadas, pois não permitem a transpiração aumentando a temperatura corporal e provocando mal-estar. Logo, o ideal é o uso de jaquetas de tactel, calça de moletom ou legging compridas.
Outro ponto importante é manter as extremidades do corpo aquecidas, os pés e as mãos, pois, se não estiverem protegidas, corre o risco de não manter o centro do corpo e os demais órgãos internos protegidos das baixas temperaturas.
Como conservar a motivação e treinar frequentemente no inverno?
Não tem outra solução senão se arrumar e ir treinar! Ao longo deste artigo, deixamos claro o quanto é difícil sair de um ambiente quente e vencer as baixas temperaturas. Por isso, agora, para finalizar, vamos listar 4 motivos para você treinar no inverno.
- Necessidade de gastar mais caloria. No frio, o gasto energético tem que ser maior pois você precisa aquecer o corpo e ajudar a eliminar as calorias adquiridas por comer demais. Portanto, é essencial lembrar de manter uma alimentação equilibrada e a rotina de treinos para assim preservar a forma.
- Por ter poucas pessoas frequentando a academia nesse período, a atenção do professor de educação física ficará exclusiva, podendo até produzir treinos mais específicos.
- As atividades físicas ajudam a combater o mau humor e a depressão, pois libera o hormônio da endorfina. Com o frio, as pessoas tendem a ficar mal-humoradas, por isso é importante a prática de exercício físico.
- Evitar o sedentarismo, pois alguns passam dias descansando e com preguiça de fazer atividade física, mas o ideal para uma boa saúde é a prática de exercícios.
Por fim, vista uma roupa e treine no inverno, sem medo! Não tem desculpas para quem busca cultivar hábitos saudáveis. Logo, não é mito nem verdade que treinar no inverno traz diferentes resultados.
Os exercícios físicos no inverno têm suas vantagens, assim como treinar no verão também tem. O que não pode acontecer é pensar que no inverno a queima de calorias vai ser facilitada. É preciso sempre manter o treino regular, aliado a uma alimentação balanceada para que os resultados sejam mantidos o ano todo.
Gostou do nosso artigo? Quer aprender sobre a importância de um bom educador físico? Então, saiba mais sobre esse assunto!