Não dá para negar: com tantas atividades em nossa rotina, é difícil nos concentrarmos apenas naquilo que estamos fazendo. Desenvolvemos uma coisa enquanto estamos pensando em outra, ao mesmo tempo em que conferimos o celular e beliscamos um lanche.
A fim de mudar esse hábito tão nocivo para a saúde física e mental, muitas pessoas já estão adotando a prática do mindfulness — que consiste em manter o foco total no que está sendo feito naquele exato momento. E elas afirmam que é possível, sim, transformar a vida por meio dessa atividade. Mas como aplicar o mindfulness na prática de exercícios físicos? Será que dá certo?
A gente conta tudo nas próximas linhas, mas já adianta: dá para começar a praticar agora mesmo! Leia e inspire-se.
O que é o mindfulness?
Como dissemos, o mindfulness é uma prática que consiste em focar apenas na atividade que está sendo realizada naquele momento. E nisso se enquadram, até mesmo, as ações mais simples do dia a dia, como arrumar a cama, lavar a louça, escovar os dentes etc.
Os praticantes e defensores dessa técnica afirmam que, por meio dela, é possível ter mais controle sobre a própria vida, além de reduzir os níveis de estresse e, consequentemente, aumentar o bem-estar.
Se você ainda tem dúvidas sobre os benefícios do mindfulness, faça um pequeno teste: enquanto lê este artigo, existem quantas outras janelas abertas no seu computador? Se estiver no celular, quantas vezes já se distraiu com um alerta? Saindo das telas, quantas vezes você levou a sua atenção para outras coisas que estão ao seu redor?
Esse excesso de informação (tão comum nos dias atuais) deixa as pessoas mais ativas e, ao mesmo tempo, mais ansiosas — afinal, é preciso ler, fazer e dar conta de tudo. Você está lendo este texto, mas a sua mente divaga com facilidade. Ao voltar, não há mais o mesmo foco, e você não vai nem ler o conteúdo nem fazer aquela outra coisa em que estava pensando com qualidade. Estressante e frustrante ao mesmo tempo, não é?
Qual a relação entre o mindfulness e as atividades físicas?
As mesmas distrações (tanto no ambiente quanto mentais) também são corriqueiras enquanto estamos praticando alguma atividade física. Afinal, colocamos o corpo para se mexer “no automático”, seja em uma caminhada, seja na série de exercícios da academia, enquanto aproveitamos o tempo livre da nossa mente para pensarmos em outras coisas.
Mas, ao fazermos isso, estamos não só prejudicando o rendimento da nossa atividade, como também deixamos de aproveitá-la ao máximo: muitas vezes, nem nos damos conta do prazer que o nosso corpo está sentindo ao liberar endorfina.
Praticar o mindfulness durante os exercícios aumenta o foco, a persistência e a motivação, além de reforçar a conexão entre a mente e o corpo. Ou seja, torna todo o seu treino muito mais eficiente.
Mindfulness, como aplicar na prática de exercícios físicos?
Você já está convencido de que o mindfulness pode ajudá-lo e quer aplicá-lo em seu treino? Veja algumas dicas de como começar.
Foque no seu corpo
Independentemente do exercício que você está fazendo, é possível manter total atenção ao seu corpo. Ao correr na esteira, por exemplo, tenha atenção às suas pisadas, sinta o pés baterem e saírem do chão, perceba os músculos se contraindo e conte os passos.
Resista à tentação de olhar no celular (deixe-o dentro da mochila, trancado no armário!) e observar as outras pessoas. Foque apenas em você.
Observe sua respiração
A sua respiração também é um ponto que merece atenção e será mais valorizada no mindfulness. Afinal, nem costumamos notar que estamos respirando, não é mesmo? Mas ela é tão importante que existem formas corretas de respirar, assim como exercícios e cursos para melhorá-la. Isso porque, por meio da respiração, podemos manter (ou retomar) o controle, oxigenando o nosso cérebro.
Preste atenção no ambiente
Se você treina na academia, pode parecer um verdadeiro desafio dedicar cerca de uma hora da sua atenção apenas àquele lugar, não é mesmo? O escritório, os problemas em família e até mesmo a lista de compras do supermercado invadem a mente — e quando você percebe, já está em outros lugares, horas à frente no tempo.
Por exemplo, imagine que você não faz ideia de como anda a aula de spinning, está apenas pedalando. Mais uma vez, a proposta, aqui, é focar no que está acontecendo ao seu redor. Escute o professor, execute cada comando prestando atenção nas respostas do seu corpo, sinta a música e se entregue ao ambiente. Acredite, você não vai ver a aula passar e nem querer que ela acabe!
Não se cobre
Focar em apenas uma coisa de cada vez é um hábito muito distante da nossa realidade atual. Portanto, desafie-se a praticar o mindfulness, mas não se cobre. Lembre-se: não temos o controle que queríamos sobre a nossa mente e transformar hábitos enraizados pode levar tempo. Portanto, tente ir com calma e insira a prática aos poucos em seu dia a dia.
Aceite desafios
A partir das técnicas do mindfulness aplicadas nos exercícios físicos, é possível ir além e conquistar resultados impressionantes. Portanto, que tal aproveitar esse novo momento de sua vida e encarar um novo desafio?
Pode ser aumentar a dificuldade em sua aula de crossfit, tentar uma nova posição no pilates ou correr mais quilômetros a cada vez. Lembre-se apenas de ser responsável e obedecer os limites do seu corpo, afinal, como dissemos, corpo e mente devem estar em sintonia perfeita.
Como começar a praticar?
A resposta é simples, mas verdadeira: comece com o primeiro passo. Se você já treina em uma academia, chegue lá hoje, deixe as tecnologias dentro do armário e foque em cada novo movimento e respiração. Se ainda não começou a se exercitar, saia para uma caminhada ao ar livre e perceba o ambiente, o vento no rosto, o cheiro do lugar e escute seus passos.
Uma boa dica para que isso dê certo é fazer o que você gosta. Escolha uma modalidade que combine com o seu estilo, independentemente da quantidade de calorias que ela queima — assim, as chances de você se concentrar e do plano seguir ao longo prazo são bem maiores.
Agora que você já sabe como aplicar o mindfulness na prática de exercícios físicos e já tem consciência sobre os benefícios desse novo estilo de vida, que tal ler o nosso próximo artigo sobre o Setembro Amarelo e as consequências que uma vida estressante pode trazer?