A meia maratona é uma corrida longa, com a distância exata da metade de uma maratona completa. Ou seja, quem disputa e completa essa prova precisa correr 21 km. Apesar de ser a metade da maratona, que tem 42 km, a distância não é fácil e, por isso, completá-la traz muitos desafios, como: adaptação da rotina, mudança de hábitos, preparação física e mental, cuidado com a alimentação, com o sono, entre outros.
Se você está interessado em superar esses desafios e correr a sua primeira meia maratona, esse post é para você! Nele, listamos 7 importantes dicas para que você consiga finalmente correr os 21 km da meia maratona. Acompanhe!
1. Realize uma avaliação física
A primeira ação para tirar do papel a ideia de completar uma meia maratona é realizar uma avaliação física. Ela é feita por educadores físicos capacitados para tal procedimento e revela informações importantes sobre o seu condicionamento físico para que um planejamento adequado possa ser feito.
A partir da avaliação física será possível saber se você tem alguma lesão e se há riscos para o desenvolvimento delas. Você também obterá informações sobre a sua performance física, sabendo quais musculaturas precisam de mais ou menos treinamento para que o seu objetivo de correr uma meia maratona possa ser atingido.
2. Compre um par de tênis adequado
Outra dica fundamental para quem quer completar uma meia maratona é investir em um par de tênis adequado. Atualmente, com o desenvolvimento da tecnologia, existem muitas boas opções de calçados destinados para a corrida no mercado.
A boa notícia é que tem para todos os bolsos! Se você não tem condições de ter o tênis top de linha para a corrida, sempre é possível encontrar boas opções, principalmente aqueles modelos que pertencem a coleções anteriores. O interessante é optar por um tênis apropriado para a prática esportiva e, principalmente, para a corrida. Assim a sua performance será melhor e o risco de lesão menor.
3. Cuide da sua alimentação
A alimentação é o combustível do nosso organismo. A qualidade do que você está ingerindo enquanto se prepara para conseguir correr a sua primeira meia maratona fará toda a diferença para conquistar esse objetivo.
Se você puder contar com a ajuda de um nutricionista para ajudá-lo com a alimentação, melhor! Caso não seja possível, ainda assim você pode fazer boas opções que vão ajudá-lo no objetivo de correr a meia maratona.
Confira aí algumas dicas básicas:
- prefira sempre comida de verdade como frutas, legumes, verduras, proteínas, oleaginosas;
- mantenha o seu corpo hidratado;
- evite bebidas alcoólicas em excesso;
- evite comer muitas comidas industrializadas;
- verifique a lista de ingredientes dos produtos escolhidos;
- evite doces, refrigerantes e frituras;
- tenha uma alimentação balanceada, ingerindo todos os grupos alimentares sempre que possível, etc.
4. Faça um planejamento de treino
Treinar antes da corrida é essencial, afinal, você não vai conseguir correr 21 km do dia para a noite, certo? Para que o treino seja melhor aproveitado, é legal que você busque ajuda profissional! Um professor conseguirá elaborar um planejamento de treino para que você chegue aos 21 km sem se lesionar!
O treino vai mudar conforme a capacidade de cada um, por isso não adianta buscar uma receita pronta. Existem pessoas que querem completar a primeira meia maratona, e nunca correram, outras que há tempos chegam em 5 ou 10 km, algumas que já chegaram perto, etc. Para cada uma delas há caminhos diferentes a serem percorridos até chegar aos tão sonhados 21 km. Entretanto, há algo que não muda: todas precisam planejar e colocar em prática o que foi pensado.
5. Busque motivação
Um dos segredos para completar uma meia maratona é conseguir se manter motivado até atingir o objetivo. Mais uma vez, ninguém corre 21 km de um dia para o outro. É preciso muito planejamento, treinamento e constância para que a meia maratona possa ser completada.
Esse caminho envolve muita dedicação e, para que você não desista é fundamental estar motivado! Sabemos que os 21 km de corrida não é fácil, mas a busca por ele se torna mais fácil e fluida quando a pessoa realmente quer correr a meia maratona! Sendo assim, procure encontrar o que te motiva para atingir esse objetivo: escolha músicas que gosta, trace e atinja pequenas metas, convide um amigo para treinar com você, etc.
6. Adapte a rotina
Se você chegou até aqui já viu que vai precisar se dedicar para correr uma meia maratona. É preciso controlar a alimentação, treinar muito e manter hábitos de vida regrados e saudáveis.
Para tanto, talvez você precise adaptar a sua rotina e essa é justamente uma das nossas dicas para que a meia maratona possa ser completada por você! Muito provavelmente será necessário fazer ajustes no seu dia a dia para que você consiga treinar e alcançar os 21 km, esteja aberto para essas mudanças!
7. Durma bem antes de correr
Por fim, a nossa última dica para você que quer correr uma meia maratona é para que você cuide do seu sono! Assim como o treinamento e a alimentação, o descanso é essencial para se obter boas performances durante a corrida.
Um corpo cansado provavelmente não conseguirá atingir bons resultados na corrida, uma vez que esse tipo de exercício físico exige muito dos músculos, ligamentos e do corpo com um todo. Sendo assim, a melhor forma de chegar aos 21 km é investindo em boas e suficientes noites de sono!
Correr uma meia maratona é o desejo de muitas pessoas e o primeiro passo para chegar na tão sonhada maratona. Se você começou agora, ou está no meio do processo, anote aí a nossa última dica bônus: não desista! Planeje, ajuste e seja persistente que você vai conseguir chegar lá! Não se esqueça de contar com o acompanhamento de um bom profissional para conseguir se preparar da melhor forma para a primeira meia maratona!
Então, gostou das nossas dicas para você completar a sua primeira meia maratona? Que tal incentivar um amigo a correr com você? Compartilhe o post em suas redes sociais e permita que eles também conheçam essas dicas!