A busca por treinos nas academias normalmente tem o propósito de conquistar uma melhor estética, sentir bem-estar e obter qualidade de vida, não é mesmo? No entanto, em alguns casos, extrapolar nos exercícios e não ter um pré-treino adequado pode gerar resultados dolorosos após as atividades físicas.
As dores pós-treino surgem quando o aluno não toma alguns cuidados essenciais antes de se exercitar. O fator prevenção é a maneira mais eficaz de evitar esse incômodo nos dias seguintes à prática de exercícios.
Continue lendo este artigo e descubra nossas dicas de prevenção!
1. Treine de forma rotineira
Bem, ter uma rotina na ação de treinar é essencial para manter o organismo em ótimo funcionamento e ter uma saúde mental bem equilibrada. No entanto, é necessário entender melhor o que é uma rotina de treino.
Treinar de maneira rotineira não significa exatamente ir todos os dias à academia. Essa rotina pode ser feita em dias intercalados. Mas, se o aluno deseja e entende ser necessário treinar todos os dias, não há impeditivo para isso.
Para os iniciantes, por exemplo, é recomendado fazer atividades físicas de baixa intensidade diariamente, de maneira que aconteça a variação do estímulo dos grupos musculares. Inclusive, iniciar dessa forma é mais seguro.
Mais indicado ainda é ter uma rotina de treinos moderados e de alta intensidade entre 3 e 5 vezes na semana. Respeitar o período de descanso para que ocorra a recuperação da musculatura de forma correta é fundamental.
Os treinos de força, quando feitos de forma contínua, tornam a musculatura cada vez mais forte e preparada para as jornadas de atividade física. Essa continuidade faz com que os músculos já não sintam tanto os impactos dos exercícios, por isso, passam a não causar dores após os treinos, mesmo que sejam feitos com mais intensidade.
2. Conte com um profissional qualificado
O ato de malhar não é uma tarefa tão simples como parece. Há sim necessidade de acompanhamento por um bom profissional. Por ter diversos conhecimentos sobre o corpo humano e sobre as melhores técnicas a serem aplicadas, contar com um especialista é uma das formas mais eficientes de evitar dores pós-treino.
É o treinador, por meio dos seus conhecimentos técnicos, quem conduz o treino de maneira adequada, de acordo com o condicionamento físico do aluno, o nível de progresso em que ele se encontra etc. É em atendimento a esses fatores que as dores pós-treino podem ser evitadas.
3. Não aumente a carga de maneira desregrada
Se você já treina há algum tempo, o aumento de carga é importante para a progressão dos resultados musculares. Mas vale ressaltar que elevar a carga de forma desregrada não representa a melhor maneira de se exercitar.
O que se deve fazer é aumentar a intensidade das atividades. Quanto às cargas, devem ser elevadas de acordo com a orientação do profissional. Priorize as execuções e os intervalos predefinidos no decorrer da atividade, isso ajuda a reduzir as dores e a elevar os resultados.
4. Hidrate-se bem
O ideal é manter uma hidratação pré, durante e após o treino. O corpo humano é composto por aproximadamente 75% de água, e quase todas as reações químicas vitais acontecem por meio aquoso. No mínimo, a reposição deve acontecer na mesma proporção em que o líquido é perdido, a fim de preservar o equilíbrio hídrico.
Durante os treinos, ocorre uma elevação da temperatura corporal. Assim, ingerir água durante as atividades físicas ameniza esse aquecimento. Além disso, evitar altas temperaturas ajuda a ter melhor desempenho nos exercícios.
Assim que o treino termina, é fundamental iniciar a reposição do líquido que foi perdido devido ao suor. O mais recomendado é que isso aconteça em até 2 horas após a malhação. Em média, devem ser tomados de 500 a 700 ml de líquidos, como água, suco natural, água de coco etc., para cada 450g perdidos.
5. Aposte em uma boa alimentação pré e pós-treino
Uma boa alimentação é a base da saúde de todo ser humano. Para as pessoas que praticam atividades físicas com maior frequência, é importante ter um cuidado especial, pois existem alimentos com propriedades que atuam de maneira específica em alguns órgãos ou funções do corpo.
Pré-treino
A alimentação pré-treino deve acontecer entre 30 minutos e 1 hora antes das atividades físicas. Mas, caso você malhe à tarde, faça isso 2 horas após o almoço.
Para obter maior performance durante o treino, o ideal é fazer um lanche leve, com substâncias de rápida digestão. Ingerir frutas ricas em carboidrato e outros alimentos com essa composição é uma excelente iniciativa.
Veja os alimentos mais indicados:
- banana;
- abacaxi;
- batata-doce;
- pães;
- tapioca.
Pós-treino
Ter uma alimentação adequada após o treino é uma excelente estratégia para desenvolver e ajudar a recompor os grupos musculares. Saber o que comer pós-treino é uma necessidade. Afinal, manter um bom equilíbrio alimentar assim que o treino termina ajuda a ter bons resultados em curto, médio e longo prazo.
Para isso, você pode consumir:
- whey protein;
- carne magra;
- carboidratos;
- legumes;
- proteínas
6. Não deixe de fazer alongamentos
Fazer alongamentos é uma regra de ouro para quem vai praticar qualquer modalidade de atividade física. Antes de alongar, o seu corpo, e principalmente a musculatura, estão em estado de repouso e não podem ser despertados de forma agressiva, ou seja, diretamente com as atividades.
O aquecimento é um convite ao corpo para se preparar para o que vem a seguir. O alongamento ajuda a ganhar flexibilidade, a evitar lesões e a aumentar a amplitude dos treinos. Você pode fazer agachamentos, girar os pés, o pescoço, os braços etc. É importante ficar atento à postura e evitar movimentos bruscos.
7. Faça os exercícios conforme as técnicas indicadas
A grande vantagem de fazer exercícios físicos em uma academia é poder ser acompanhado por um profissional. Treinar seguindo instruções técnicas é a melhor maneira de alcançar todos os benefícios que as atividades podem oferecer. Ao atender as orientações do treinador, há menos possibilidade de sentir as temíveis dores pós-treino.
Enfim, quem costuma treinar sabe muito bem que as dores pós-treino são consequência de alguns cuidados não tomados antes e durante o ato de malhar. Por vezes, a “fome” de conquistar resultados rápidos e enormes faz com que o praticante treine além do que é permitido e do que seu corpo suporta. Isso é prejudicial em diversos aspectos. É importante ter cautela, para obter resultados de forma gradativa e segura.
Gostou do nosso texto? Deixe seu comentário e fique à vontade para dar mais dicas.