O treinamento funcional e a musculação são duas modalidades que estão em alta. Ambas são difundidas e muito comentadas na internet e em outros veículos de comunicação, mas, muitas vezes, o público tem algumas dúvidas e não sabe qual escolher e começar a praticar.
Para quem não domina o tema, a musculação nada mais é do que o fortalecimento muscular por meio do levantamento de pesos. Os exercícios são variados e dependem quase que exclusivamente do músculo-alvo e dos objetivos do praticante. O treino consiste na repetição dos movimentos e no descanso subsequente, até o término de toda a seleção de exercícios.
Já o treino funcional tem como objetivo o condicionamento físico do praticante. As atividades apresentam intensidade moderada a alta, e os treinos tendem a ser mais intensos e mais curtos. Podem ser usados vários materiais diferentes, inclusive o peso corporal para treinar dentro de alguns breves minutos.
Abaixo, falaremos mais sobre as diferenças, vantagens e desvantagens de cada método, e qual é a melhor opção para você, que deseja começar a se exercitar. Pronto para saber mais a respeito? Continue a sua leitura até o final!
As principais características da musculação
Como mencionamos acima, a musculação é o treinamento resistido por intermédio de pesos. Esses pesos estão presentes em anilhas, barras e halteres. Os exercícios são variados e há uma infinidade de movimentos que podem ser realizados para os mais variados grupos musculares.
Normalmente, as pessoas que buscam a musculação estão à procura de resultados estéticos ou de saúde. O ganho de massa muscular tende a ser o propósito número um das pessoas que se interessam pela modalidade — em seguida, o maior interesse é o emagrecimento.
Vale ressaltar que a musculação, normalmente, é praticada de maneira individual e por intermédio da prescrição de exercícios feita pelo profissional de educação física. Essa seleção de movimentos permanece por um tempo até a troca de todos os exercícios, que deve acontecer periodicamente.
A intensidade e o número de treinamentos dependem do nível de condicionamento físico do praticante, do interesse e do objetivo com a prática da modalidade. É possível treinar de 2 a 6 vezes na semana, desde que se faça um planejamento adequado pautado nas características e nas individualidades do interessado.
Toda essa flexibilidade garante certa liberdade para o indivíduo. Entretanto, são sempre requeridas muita dedicação e disciplina para permanecer no protocolo e realmente conseguir os resultados esperados. Fazendo tudo certo, é possível ganhar vários quilos de massa muscular em um único ano.
Contudo, não espere ter o melhor condicionamento físico ou os melhores resultados no emagrecimento somente com a musculação — para isso, é preciso conciliá-la com atividades aeróbicas, como a corrida ou ciclismo.
As principais características do treinamento funcional
O treinamento funcional é caracterizado pelo foco em movimentos completos e que mais se assemelham com as nossas atividades diárias. A maior parte dos movimentos é multiarticular e “pega” vários grupamentos musculares de uma única vez.
Outra particularidade marcante é a intensidade desse tipo de treino, que tende a ser bem mais alta e mais desgastante para aqueles que estão sedentários ou voltando a treinar. Por conta dessa intensidade, as sessões de treinamento são mais curtas e geram maior queima calórica, o que é excelente para quem deseja emagrecer logo de início.
Essa metodologia também alterna entre momentos aeróbicos e anaeróbicos de acordo com os exercícios e os intervalos de tempo propostos, e o foco sempre está na melhora dos resultados da performance ao longo do tempo.
Os exercícios são ministrados em um intervalo de tempo que pode seguir com descanso ou com outras atividades de menor intensidade — tudo depende do dia, do professor, dos alunos e dos objetivos propostos com cada aula ou com cada praticante.
Vale ressaltar que o treinamento funcional pode ser feito em grupo e é uma excelente alternativa para quem deseja variedade nos exercícios.
As vantagens e desvantagens das duas modalidades
Agora que você já sabe quase tudo sobre essas duas abordagens de treino, chegou o momento de mencionarmos as vantagens e as desvantagens de cada uma delas. Note que esses pontos são individuais, mas tendem a ser importantes para quem deseja escolher uma para começar a se exercitar.
Vantagens da musculação
A musculação é o método mais utilizado e mais confiável para a hipertrofia. Quem deseja o aumento de massa muscular deve recorrer a esse método para conseguir resultados mais rápidos e mais expressivos.
Outro ponto positivo é que a musculação pode ser usada para a saúde e para a correção de postura. Todas as pessoas podem praticar e existe uma enorme gama de exercícios para quem sofre ou já sofreu com alguma lesão. Inclusive, existem trabalhos de reabilitação que podem acontecer dentro de um salão de musculação.
Desvantagens da musculação
As desvantagens da musculação costumam ser os treinos longos — porém, isso depende da montagem e da prescrição do treino — e a monotonia por conta da individualidade e da manutenção dos mesmos exercícios por um longo período de tempo.
Outros pontos “negativos” incluem a falta do condicionamento cardiovascular e a (possível) falta de ênfase em movimentos mais complexos e que peguem grandes complexos musculares.
Periodicidade habitual da musculação
Um dos pontos interessantes da musculação é a periodicidade. Você pode treinar de duas a seis vezes na semana, desde que o treino seja prescrito levando em consideração essa frequência mais elevada.
Os grupamentos musculares são alternados durante os dias, assim como a intensidade. Essa flexibilidade é interessante e faz com que aqueles que gostam de se exercitar com maior frequência consigam aproveitar a sua semana com mais tempo de prática esportiva.
Para quem a musculação é indicada
A musculação é indicada para todas as pessoas — não há restrições. A única recomendação está no acompanhamento profissional, que é extremamente importante para uma prescrição de exercícios adequada. Todo o planejamento e a periodicidade do treinamento devem ser feitos por esse profissional, que deve avaliar sua aptidão física atual, os objetivos e as demais variáveis que influenciem em seu treino.
Tratando-se do perfil, a musculação é a escolha ideal para as pessoas que buscam mais estética com seu corpo. Tanto o ganho de massa muscular quanto o aumento da definição podem ser encontrados aqui. Praticamente nenhuma outra atividade garantes resultados estéticos tão evidentes.
Vantagens do treinamento funcional
A maior vantagem do treinamento funcional tem relação com os seus treinos curtos e o seu maior gasto calórico. Em poucas semanas, é possível perder alguns quilos na balança, enquanto são conquistados o tônus muscular e um excelente condicionamento cardiovascular.
Os treinos são em grupo, são dinâmicos e sempre chamam atenção pela variedade. Esse dinamismo também é pautado pelos desafios e pelas diferenças que acontecem no programa de exercícios em um curto espaço de tempo. Os exercícios também tendem a ser mais completos e funcionais.
Desvantagens do treinamento funcional
A desvantagem principal é que nem todas as pessoas estão aptas a praticar o treinamento funcional. Apesar de ele poder ser prescrito para todas as idades, existem limitações que devem ser respeitadas com relação a lesões, idade e demais particularidades.
Por conta dessas limitações, as aulas que tendem a ser em grupo podem se tornar inviáveis para algumas pessoas, especialmente para aquelas com alguma dificuldade.
A alta intensidade também pode afastar alguns praticantes que não conseguem manter o ritmo ou o ânimo para permanecer na mesma velocidade por um longo período de tempo.
Frequência no treinamento funcional
Por ser (normalmente) mais intenso que a musculação, a periodicidade do treino funcional costuma ser reduzida. Uma boa frequência são três vezes na semana, apesar de existirem pessoas que costumam treinar mais do que isso.
Essa frequência mais elevada deve ser conversada com o profissional de educação física, que deve avaliar suas condições atuais e, até mesmo, os treinamentos semanais para conseguir encaixar um bom equilíbrio entre intensidade e descanso.
Como no treinamento funcional as aulas costumam ser coletivas, essas mudanças mais minuciosas tendem a ser mais difíceis. Além disso, como há um mix entre exercícios de força com cardiovasculares, um maior descanso é recomendado.
Para quem busca treinar menos, é possível fazer duas sessões semanais de treinamento funcional — a frequência não costuma fugir das 2, 3 ou 4 vezes na semana. Mais do que isso, algumas pessoas podem começar a ter sintomas do overtraining.
Para quem o treinamento funcional é indicado
Assim como a musculação, o treinamento funcional também é indicado para todas as pessoas. Inclusive, muitas podem utilizar o método como uma forma de reabilitar algumas lesões.
Assim como na outra modalidade, o mais importante é o trabalho do profissional de educação física, que deve avaliar essas questões mais individuais e traçar alguns planos para lidar com esses problemas e demais circunstâncias que possam afetar seu treino.
Tendo boa saúde e passando por uma avaliação clínica — o famoso atestado médico, que ainda tem seu valor e deve sempre ser pedido —, o praticante não deve se preocupar com relação a indicação.
O treinamento funcional é mais indicado para pessoas que buscam por mais desafios, maior condicionamento físico, emagrecimento e aulas coletivas. O treino é menos monótono e costuma ter duração um pouco menor que alguns treinos de musculação.
Para se preocupa mais com a performance do que com a parte estética, o treinamento funcional pode ser a opção mais apropriada. Todavia, saiba que é perfeitamente possível mudar o seu corpo com esse método, mas o ganho de massa muscular não será tão pronunciado quanto na musculação.
A importância do acompanhamento profissional
Como você pôde observar, ambas as alternativas são excelentes e servem para fazer com que você alcance o seu objetivo. No momento da escolha, não existem segredos: o ideal é fazer aquilo com que se tem mais afinidade e que gera um prazer maior, sem deixar de levar em consideração os objetivos.
Devemos frisar mais uma vez que o acompanhamento profissional, em qualquer um dos casos, é um fator determinante para seu sucesso. Toda a escolha dos exercícios e do programa de treinamento é o que faz a verdadeira diferença quando o assunto é resultados.
Sua segurança também está em jogo e é certo que aqueles que treinam com profissionais qualificados e experientes se lesionam menos, conseguem alcançar mais rapidamente seus objetivos e, até mesmo, tiram mais prazer e proveito de cada treino. Por isso, não deixe de contar com o Profissional de Educação Física nessas horas.
Seguindo essas dicas, temos certeza de que a escolha entre o treinamento funcional e a musculação será descomplicada e bem fácil. Aqui na Fitclass, você conta com uma das melhores infraestruturas e com uma equipe altamente qualificada. Precisando de ajuda, venha treinar com a gente!
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