O cross training é um tipo de treino multimodal, ou seja, é uma modalidade constituída de diversos treinos que, somados, promovem inúmeros benefícios para os atletas.
A aula de cross training se caracteriza por envolver diversos exercícios diversificados para trabalhar com alta intensidade, com o intuito de potencializar os resultados. Originada da calistenia — um tipo de ginástica praticada na Antiga Grécia —, ela tem como uma de suas principais características a prevalência de atividades físicas feitas com ou sem o auxílio de aparelhos.
Neste artigo, você vai conhecer quais são os benefícios que o cross training pode promover às pessoas que o praticam. Continue a leitura para descobrir!
Força
Por ser uma atividade intensa, o cross training tende a desenvolver a força no decorrer dos treinos. O interessante é que quanto mais a pessoa pratica a atividade, mais a sua performance melhora.
Esse tipo de exercício deve ser iniciado pelo aquecimento, com atenção para os movimentos que visam intensificar a força — sendo que ela é uma competência importante para praticar bem esse treino.
A força é percebida quando o nível de tensão muscular consegue ser produzido em cada atividade. É interessante ressaltar que a velocidade dos movimentos e o peso utilizado influenciam na evolução da força apenas se houver precisão no momento de executar os exercícios.
As atividades de força devem ser executadas com a postura correta para evitar diversos tipos de lesão. O agachamento com barra, por exemplo, é um dos treinos que desenvolve força, e a sua prática requer grande atenção à postura para evitar transtornos musculares.
Flexibilidade
O cross training é uma atividade física realizada por meio de repetições e alongamentos que acontecem em todos os treinos. Eles previnem o encurtamento dos músculos e garantem que os movimentos sejam ampliados. Também são capazes de impedir o aparecimento de lesões, tensões e dores com o decorrer do tempo.
Ao praticar cross training continuamente, os grupamentos musculares mais trabalhados se alongam e promovem a flexibilidade corporal — e as ferramentas que os atletas usam nos ciclos de exercícios são as responsáveis por desenvolvê-la. O elástico super band, por exemplo, é um dos maiores aliados para conceder esse benefício.
Coordenação
Adquirir maior coordenação é outro benefício que a aula de cross training pode proporcionar aos atletas. Isso acontece ao trabalhar grupos musculares de diferentes formas, por meio de atividades que necessitam de equilíbrio para serem bem executadas.
Ao intensificar a coordenação, os treinos podem ser realizados de maneira mais determinada. Ao ter essa habilidade, o atleta intensifica a aplicação de força durante toda a prática.
Potência
Potência é a quantidade de força executada para exercer certo trabalho, por meio de treinos de intensidade elevada. Os elementos de força e velocidade, aliados à potência, normalmente são percebidos quando a pessoa pratica exercícios com arranco e arremesso. Fazer agachamento com pesos é um dos recursos que otimizam a aquisição de potência ao praticar o esporte.
Adquirir potência é um dos benefícios que o cross training pode proporcionar àqueles que buscam esse tipo de atividade. Os educadores físicos, com a intenção de fazer com que os atletas obtenham potência, conduzem seus alunos a praticarem exercícios aeróbicos e de força, que são repetidos em pequenos circuitos.
Agilidade
Podemos dizer que a pessoa tem agilidade quando ela consegue alterar a posição do corpo de maneira rápida e correta. Essa habilidade pode ser conquistada durante os treinos de cross training, pois esse benefício é adquirido quando o aluno pratica movimentos independentes que permitem equilíbrio, velocidade e coordenação.
Atividades que pedem a transferência de energia das pernas para os braços, por exemplo, são excelentes fontes de agilidade. Quando a pessoa segura a barra no ombro e agacha, a força das pernas é transferida para os braços, que empurram a barra para consolidar o movimento.
Resistência muscular
O grupo de atividades que compõe o cross training promove o desenvolvimento da musculatura como um todo, ao levar o corpo a ter maior resistência muscular. Como esse tipo de atividade envolve exercícios aeróbicos e de força, a tendência é que os músculos estejam cada vez mais preparados para treinos de maior intensidade.
Com isso, o educador pode aumentar o tempo de exercício e inserir novas ferramentas para serem intercaladas entre as que já são utilizadas. Normalmente, as atividades têm um tempo certo de prática, que é dividido em 30 ou 60 segundos para exercícios intensos, e 5 minutos para atividades de descanso.
Equilíbrio
Ao praticar cross training, as modalidades executadas fazem com que os músculos se tornem mais resistentes e as pessoas obtenham maior equilíbrio, tanto para realizar os exercícios, como para os seus movimentos do dia a dia. O equilíbrio é essencial, também, para o período da longevidade.
Algumas atividades despertam ainda mais a aquisição do equilíbrio. Por exemplo, o salto na caixa é um treinamento em que o indivíduo salta e volta ao chão no mesmo lugar, com atenção para não deixar o corpo cair para a frente. Outro exercício é o levantamento de peso, que requer equilíbrio da carga junto ao corpo.
Velocidade
O cross training é uma ótima opção para pessoas que têm a corrida como hobby ou que a realizam de forma competitiva. Diversos atletas buscam a prática dessa modalidade para aumentar o seu desempenho e se sair bem nas competições, pois ter uma boa agilidade leva a conquistar o pódio.
A velocidade é percebida precisamente quando a pessoa tem a capacidade de se movimentar rapidamente em um pequeno período de tempo. A corrida que faz parte desse tipo de treino é feita em curta distância — aproximadamente 400 a 800 metros. No entanto, leva a um resultado extremamente potente, elevando a celeridade.
Para ter melhor resultado nos treinos, é importante conhecer a diferença entre cross training e treino funcional. A aula de cross training possibilita diversos circuitos bem expressivos para melhorar o condicionamento físico. Já o treino funcional ajuda o praticante a ter maior autonomia para realizar as suas atividades de rotina.
Isso ocorre por conta dos movimentos das articulações e de vários músculos que são estimulados no decorrer dos exercícios. As duas atividades são essenciais, por isso, podem ser conciliadas.
As informações do conteúdo incentivaram você a praticar cross training? Agora, você pode conhecer melhor sobre atividades físicas ao ler nosso artigo sobre exercício funcional e crossfit!