A esteira ergométrica é um equipamento muito usado nos exercícios físicos feitos em casa ou na academia. Existem vários tipos desse aparelho, como as esteiras residenciais, semiprofissionais e profissionais, cada uma com as suas funções peculiares.
Algumas pessoas que se exercitam em esteiras ergométricas se indagam se os treinos em esteira emagrece. Esses equipamentos permitem fazer uma diversidade de atividades físicas que trazem benefícios para o corpo e para a mente. É sobre isso que vamos falar neste artigo. Acompanhe!
Permite fazer caminhas
A princípio, é importante saber que fazer exercícios físicos em uma esteira ergométrica requer alguns cuidados, como usar um tênis confortável, roupas leves, começar aos poucos, observar a respiração e manter-se hidratado durante a atividade.
E mais, fazer alongamentos antes de iniciar suas caminhadas é indispensável, pois ajuda a preparar os músculos para os exercícios. Após a caminhada o alongamento também é fundamental para proteger a musculatura.
Você pode começar fazendo caminhadas simples, com baixa velocidade, caso você seja iniciante. É um exercício fácil e que pode ser começado fazendo 45 minutos em um ritmo constante. Observe sua condição física, e quando entender que já é o tempo ideal, você pode elevar os treinos.
Caminhar na esteira é considerado um exercício aeróbico. Exercícios aeróbicos são aqueles que têm baixa ou moderada intensidade e com um tempo mais elevado de duração. A nomenclatura aeróbica significa que, para gerar energia para o organismo é necessário a presença de oxigênio. Assim como as caminhadas, correr, andar de bicicleta, pular corda, dançar, etc., são consideradas atividades físicas aeróbicas.
Caminhar regularmente na esteira, ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo. Para que seus objetivos sejam realmente alcançados, é válido entender que as práticas devem ser aliadas a uma alimentação bem balanceada.
Os exercícios físicos feitos na esteira trabalham muito bem os músculos inferiores, como panturrilha, coxas, o sacroiliolombar, chamado eretor da espinha, que ajuda na manutenção da postura e a fazer alguns movimentos da coluna vertebral. Também auxilia no desenvolvimento da musculatura dos braços, de forma secundária.
Em cada um quilômetro e meio de caminhada, dependendo da velocidade que você caminha, é possível perder uma média de 100 calorias. Isso significa que quanto mais rápido você caminhar, mais calorias você vai queimar. Vale ressaltar que, a perda de calorias depende também do seu condicionamento físico.
Quando as caminhadas são executadas de maneira consistente, você pode sentir melhorias no seu ritmo respiratório e aumento do condicionamento físico. A frequência dos treinos podem ajudar a obter o controle da pressão arterial, aumentar o desejo de exercitar-se cada vez mais, sentir a sensação de bem-estar e outras melhorias significativas.
Dá oportunidade de fazer corrida
Pessoas que desejam ter uma modalidade de treino mais intensivo na esteira optam por fazer corrida. Treinadores que costumam correr nas ruas, sobretudo os que estimulam seu preparo físico para maratonas, podem treinar em casa em dias chuvosos ou em outras situações que não permitem ir à academia.
As corridas em esteiras também são muito praticadas por pessoas que simplesmente desejam perder calorias para perder peso. Nesse caso, é necessário instigar o organismo a chegar a um déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consumir calorias. Ter esse parâmetro como referência é a medida exata para emagrecer.
Uma dica é você correr na esteira cerca de 30 a 40 minutos , 3 a 4 vezes por semana. Ao fazer isso, o seu gasto energético fica mais intenso, além de aumentar o seu condicionamento físico para potencializar seus exercícios, melhora a qualidade do sono, assim como, ajuda a prevenir o colesterol alto no sangue, doenças cardiovasculares, como infarto e pressão alta etc.
Para aumentar o gasto calórico e exercitar-se de forma eficaz, você pode realizar algumas iniciativas bem pontuais, como definir uma rotina para realizar os treinos, aumente a potência do treino gradativamente, para que haja mais desgaste físico.
Depois que o condicionamento físico está estabilizado, você pode aumentar o tempo de treino e até correr mais quilômetro e com maior velocidade. Coloque uma meta para você atingir, pois o importante é não estagnar. As corridas na esteira costumam manter o metabolismo acelerado mesmo depois que os exercícios terminam, isso indica que o corpo continua queimando calorias.
Mas atenção! Não se esqueça de manter a coluna ereta para evitar lesões e dores na coluna. É importante que o quadril esteja encaixado e o pescoço alinhado. Essas técnicas reduzem o impacto com o solo, o que gera cuidado com os membros inferiores.
Possibilita fazer junção de exercícios
Os exercícios físicos feitos na esteira podem ser realizados de diversas formas que levam a uma boa performance e resultados que favorecem a saúde física e mental de quem pratica com regularidade.
Em uma média de 45 minutos, por exemplo, você pode exercitar-se de várias formas que podem respeitar o seu atual condicionamento físico, seja ele o de iniciante, médio ou de um atleta acostumado a treinar.
Você pode iniciar uma caminhada simples de apenas 5 minutos. Depois faça uma caminhada mais acelerada de mais 5 minutos. Em seguida, corra por 2 minutos. O ideal é repetir essa sequência por três vezes. Para finalizar o ciclo de atividades, caminhe lentamente por 10 minutos.
Algumas esteiras vêm com uma função que pode ser acionada para intensificar as caminhadas ou corridas, basta adicionar uma inclinação para que a rampa simule uma caminhada de subida. Caminhar como se estivesse subindo uma ladeira exige mais esforço e maior quantidade de energia.
Você pode também, fazer uma sessão de musculação ao mesmo tempo em que caminha na esteira, dessa forma você potencializa as suas atividades físicas. Para fazer a parte da musculação, você não vai precisar de pesos exorbitantes como na academia. Basta adicionar caneleiras nos tornozelos e pulseiras nos pulsos com alguns pesos, para deixar a sua caminhada mais acentuada.
Por fim, diante de todas as práticas que uma esteira ergométrica permite fazer, podemos afirmar que se exercitar na esteira emagrece sim. Além de emagrecer, ela ajuda a tonificar e promover o desenvolvimento de vários grupos musculares, como glúteos, abdômen, costas e pernas.
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