Você sabe a diferença entre emagrecimento e perda de peso? Muitas pessoas procuram fazer atividades físicas com o objetivo de emagrecer. Contudo, ao buscar apenas pela parte estética, elas tendem a confundir esse processo com o de perda de peso e isso pode prejudicar os resultados.
Muitos fatores podem levar a uma perda de peso — desde uma dieta equilibrada até problemas de saúde. O emagrecimento, por sua vez, é acompanhado de atividade física e envolve não apenas a diminuição de peso na balança, mas também aumento da massa muscular, ajudando a modelar o corpo e a melhorar a qualidade de vida do praticante.
Se você também acha que emagrecimento e perda de peso são a mesma coisa, continue a leitura deste post. Nele, vamos explicar as diferenças entre os dois processos e os possíveis riscos para a saúde, além de mostrar alguns exemplos reais da perda de peso que é desaconselhada pelos médicos.
Acompanhe!
Qual é a diferença entre emagrecimento e perda de peso?
Perder peso é, simplesmente, diminuir o peso corporal. Como exemplo, imagine que em um intervalo de uma semana, uma pessoa que pesava 78kg passa a pesar 76kg. Assim, nesse período, ela perdeu 2kg. Nesse caso, não sabemos dizer se essa perda foi de água, gordura ou músculos — apenas que ela pode ter perdido compostos importantes para o bom funcionamento do organismo.
Emagrecer, por sua vez, é o processo de redução da gordura corporal, que, muitas vezes, está mais ligado à perda de medidas do que à perda de peso na balança. Ainda pensando no exemplo acima, a pessoa pode ter perdido apenas 2kg, mas ao fazer uma avaliação física, percebe que o percentual de gordura diminuiu de 36% para 33% e a medida da circunferência abdominal — que antes era 98cm — baixou para 96cm.
Esses números mostram não apenas como o processo de emagrecimento ocorre, mas também a adaptação do praticante de musculação ou qualquer outra atividade física. Eles indicam que o indivíduo conseguiu perder gordura enquanto ganhou massa muscular, uma situação relativamente complexa, mas que é completamente possível — e indicada — para iniciantes ou aqueles que têm uma nutrição adequada.
É importante ressaltar que somente a perda de peso não é capaz de causar resultados positivos quanto à estética do seu corpo. Afinal, a massa muscular é a responsável por esculpir o “tanquinho” e vários outros grupamentos musculares atrativos tanto em homens quanto em mulheres. A pura e simples perda de peso — ou o emagrecimento sem atividade física ou musculação — pode provocar a redução de medidas sem qualquer qualidade física que possa estar dentro do objetivo inicial do indivíduo.
Portanto, é essencial ter o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer qualificado, para que você possa atingir os seus objetivos não só na balança como também no espelho. Afinal, sabemos que a estética é muito importante para a autoestima.
Como saber se é preciso emagrecer ou perder peso?
A melhor forma de saber se é preciso focar no emagrecimento ou na perda de peso é por meio de uma avaliação da composição corporal. Ela é feita por um nutricionista ou um educador físico e é a melhor forma de descobrir se a pessoa precisa emagrecer ou aumentar a massa magra.
Geralmente, as pessoas buscam pelo emagrecimento, uma vez que o maior objetivo é estético ou para a melhora da saúde. No entanto, essa resposta só pode ser dada de forma definitiva por um profissional após a avaliação da composição corporal.
Como o emagrecimento se relaciona à sua saúde?
Quando uma pessoa está doente, é comum que ela perca peso. Inclusive, essa é uma das preocupações das equipes médicas, que usam medicamentos e alimentação adequada para minimizar esse processo de redução de substratos importantes para a manutenção da vida.
Em outros casos, as pessoas perdem peso fazendo dietas sem orientação profissional, podendo, até mesmo, aumentar o percentual de gordura — ou seja, elas perdem peso e ficam menos saudáveis. Altos níveis de gordura corporal são determinantes para doenças como colesterol alto, diabetes e problemas cardíacos, entre outras condições.
É importante ressaltar que toda e qualquer “dieta da moda” é prejudicial à saúde e, portanto, deve ser excluída das suas alternativas para emagrecimento. Não se deixe levar por fotografias ou supostos resultados na internet: antes de fazer alguma mudança drástica na sua alimentação, consulte um nutricionista.
Também, é recomendado fazer um check-up médico para evitar as consequências negativas de medidas mais radicais. Na maioria das vezes, as escolhas pautadas na moderação são as mais eficientes — tanto nos resultados como na sustentabilidade para um novo estilo de vida.
Para saber exatamente a quantidade de gordura que você precisa perder, é preciso calcular o seu IMC — Índice de Massa Corporal. Para isso, basta dividir o seu peso (em quilos) pela sua altura (em centímetros) e, em seguida, consultar uma tabela específica para saber se o seu peso atual está acima ou abaixo do seu peso ideal.
Outra alternativa é fazer uma consulta com um nutricionista para fazer uma avaliação antropométrica completa, tirando suas medidas e observando sua saúde mais de perto. Essa também é uma excelente maneira de começar o seu emagrecimento com o pé direito, contando com uma dieta balanceada para dar suporte à sua queima de gordura e preservar a sua saúde.
Quais são os melhores exercícios para emagrecimento e para perda de peso?
Existem exercícios que são específicos para o emagrecimento e a perda de peso. Cada um deles conta com uma finalidade diferente e, por isso, é importante que você os conheça para decidir qual o melhor para o seu estilo de vida.
Aqui, é preciso pontuar que, qualquer que seja a sua escolha, é indicado praticá-la em uma academia, para ter a instrução de profissionais qualificados e obter melhores resultados. Caso não seja possível, faça em casa, mas não deixe de contar com a instrução de quem entende do assunto.
Exercícios que auxiliam no emagrecimento
Se o seu objetivo é o de emagrecer, alguns exercícios são mais recomendados por conta da queima de calorias. A seguir, conheça os mais indicados.
Musculação
A musculação é uma das principais atividades para quem quer emagrecer. Isso porque, a partir da prática regular, é possível aumentar a massa muscular, bem como a flexibilidade, a resistência e a força. Quanto mais massa muscular, mais capacidade a pessoa adquire em gastar calorias em repouso — o que favorece o emagrecimento.
HIIT
O treino HIIT (High Intensity Interval Training) é um conjunto de exercícios que precisam ser feitos em alta intensidade. O objetivo é o de acelerar o metabolismo e promover a queima da maior quantidade de gordura possível. Os exercícios são feitos dessa forma para elevar os batimentos cardíacos e, por isso, essa prática é recomendada para quem já pratica algum tipo de atividade física.
Aulas de dança
Uma aula de dança, seja ela de qualquer estilo, corresponde a uma forma completamente dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, de aumentar a flexibilidade e de fortalecer e tonificar os músculos. Além disso, é uma ótima forma de queimar calorias e quem a pratica pode emagrecer ao mesmo tempo que se diverte.
Natação
A natação é uma ótima opção para quem deseja emagrecer, já que é um exercício completo e promove a melhora no condicionamento físico. Além disso, é capaz de promover a queima de gordura e de fortalecer os músculos. Mesmo que as braçadas não sejam muito fortes, é preciso um esforço constante com poucos períodos de parada e é exatamente isso que auxilia no emagrecimento.
Exercícios que ajudam na perda de peso
Caso a necessidade seja a perda de peso, alguns exercícios são mais recomendados por acelerarem a queima de gordura corporal.
Confira alguns deles.
Caminhada
A prática de caminhada intensifica os batimentos cardíacos e acelera o metabolismo. Por esse motivo, é uma ótima maneira de perder gordura corporal e, consequentemente, perder peso. Entretanto, para alcançar bons resultados, é preciso repetir o exercício de 3 a 5 vezes por semana e que cada um deles tenha, no mínimo, 30 minutos de duração.
Pular corda
Outro ótimo exercício para queimar gordura e auxiliar na perda de peso por conta da sua intensidade. Cerca de 30 minutos dessa prática já são suficientes para a perda de, aproximadamente, 300 calorias. Entretanto, não é recomendado para quem tem problemas nos joelhos por conta do impacto causado.
Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de perder peso e de eliminar gordura. Esse exercício trabalha a parte cardiovascular e provoca uma queima de calorias bastante intensa. Para que seja possível alcançar bons resultados, é necessário que a prática seja feita, pelo menos, 3 vezes na semana com intervalos entre 30 e 60 minutos cada.
Crossfit
O crossfit é uma ótima atividade para queimar calorias e eliminar gordura. Além da perda de peso, os exercícios melhoram a capacidade física de quem os pratica, fortalece os músculos e aumenta a resistência. Ele pode ser praticado em academias próprias da modalidade, em locais que ofereçam musculação ou até mesmo em casa, com a orientação de um educador.
É possível perder peso em pouco tempo?
Um exemplo clássico de perda de peso em pouco tempo é o de atletas de lutas, uma vez que as categorias são divididas por peso corporal. Entre 24 e 30 horas antes das lutas, todos passam pela pesagem: caso o peso do lutador esteja acima da categoria, ele é desclassificado.
É comum que, uma semana antes da pesagem, os lutadores precisem perder até 16Kg. Para isso, fazem dietas rigorosas e treinos pesados para estarem no peso ideal. Quando chegam ao local da pesagem, é nítido o desgaste físico no qual se encontram — em certos casos, alguns deles mal conseguem ficar em pé.
Para citar um exemplo prático, os atletas do UFC são reconhecidos por fazerem essa prática. Contudo, a maior parte do peso perdido é composto por líquidos e glicogênio muscular, e não somente gordura corporal — que é o objetivo de quem busca definir e conquistar um corpo mais estético.
Médicos alertam que esse método de emagrecimento é muito arriscado e desaconselham totalmente a prática por pessoas que não sejam atletas. Afinal, os riscos são elevadíssimos, podendo ocasionar sérios danos à saúde.
Como vimos, é muito importante entender que os processos de emagrecimento e perda de peso devem ser saudáveis e trazer benefícios estéticos e fisiológicos. Traçar metas plausíveis, procurar orientação profissional e conciliar uma dieta balanceada com a prática de exercícios físicos, aeróbicos e musculares garante um processo adequado e a obtenção de bons resultados.
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