Descubra quais são os melhores exercícios para se fazer na infância.
É bastante comum que crianças desenvolvam aptidão e gosto pelo esporte ainda na escola, já que as aulas de educação física e competições infantis são, invariavelmente, divertidas e promovem mais chances de interação social.
O esporte é fundamental para o desenvolvimento da criança e do adolescente, especialmente para aqueles que precisam lidar com o controle do peso. Porém, quando o assunto é musculação, ainda resta bastante dúvida sobre ser ou não recomendável para as crianças e adolescentes.
O desejo de fazer musculação que alguns jovens demonstram entram em conflito com a crença de que a musculação atrapalhará o seu desenvolvimento e é motivo de conflito entre muitas famílias.
Já aos 12 ou 13 anos é natural que haja maior interesse pela estética e isso leva muitos jovens a procurar as academias de musculação.
Os pais, na dúvida, permitem, ainda receosos com o pensamento muito difundido de que a musculação pode atrapalhar o crescimento e o desenvolvimento natural do jovem.
Até pouco tempo, muitas academias não aceitavam matrículas de pessoas nessa idade ou só o permitiam com a autorização dos pais ou responsáveis.
Para os pais, é importante, antes de tudo, considerar que a academia de musculação é um ambiente que pode ser extremamente livre, pois muitos alunos apreciam essa liberdade.
Portanto, não é um ambiente adequado para pessoas que precisam de auxílio total, a não ser que haja um personal trainer à disposição do aluno, o que também pode ser uma excelente opção para o adolescente que quer muito entrar na academia e não sabe ainda como executar os exercícios.
Pensando no desenvolvimento da criança
A atividade física deve ser pensada e voltada para o desenvolvimento da criança e isso não diz respeito apenas ao seu crescimento em estatura, mas sim à construção de uma estrutura muscular e óssea resistentes, ao desenvolvimento da coordenação motora e consciência corporal, de condicionamento físico, ao incentivo à interação social e muitos outros fatores atrelados à atividade física e que agregam imensamente para a vida de uma criança ou adolescente e impactando até mesmo a sua vida adulta.
Outro fator que educadores físicos infantis precisam ter em mente é a necessidade de desenvolver o gosto pelo esporte desde cedo. Esse é o maior incentivo que as pessoas têm para se manter fisicamente ativas ao longo da vida.
Hipertrofia para crianças é interessante?
As opiniões entre os educadores físicos divergem. Alguns acreditam que a execução correta de exercícios de academia pode ser ensinada desde cedo para que sejam feitos com naturalidade na idade adulta.
Porém, mesmo com vários argumentos na academia atualmente, a hipertrofia para crianças não é interessante e não deve ser o foco dos treinos. Ora, há inúmeras outras prioridades a serem desenvolvidas em um ser humano.
Além disso, o fato de os treinos de força começarem durante ou após a adolescência não prejudicarão a construção de massa magra do indivíduo. Os treinos de hipertrofia podem trazer lesões graves até mesmo a adultos.
Para crianças, é interessante focar em uma atividade que desperte valores importantes como a competitividade saudável, o respeito, a empatia e outras qualidades que farão a diferença na sua vida de adulto.
Há muitos fisiculturistas que incentivam os seus filhos a praticar levantamento de peso. Porém, precisamos lembrar que se trata de um esporte individual e que pode ser bastante monótono para uma criança.
A musculação atrapalha o crescimento?
Atualmente, considera-se que a ideia de que a musculação gera a atrofia é apenas um tabu. Isso se explica porque estudos recentes não apresentam provas suficientes de que isso realmente acontece.
Afinal, a estatura de um ser humano se deve a diferentes causas. Por essa razão, é importante desconstruir algumas ideias que foram difundidas há algum tempo e abrir a mente para novas evidências científicas.
A hipertrofia para crianças não é interessante. No entanto, isso não significa que a musculação não possa complementar algum esporte ou que não haja um treino na academia que elas não possam fazer. As melhores academias do Brasil têm buscado focar em treinos específicos para crianças e adolescentes.
Esses treinos têm como base o desenvolvimento da agilidade, da potência, do equilíbrio, da consciência corporal e da interação social. Basicamente, a metodologia utilizada é a de benefícios sem (ou com pouca) resistência.
Trata-se de tornar a atividade física mais interessante e desenvolver o gosto pela prática. Uma vez na idade adulta, a pessoa escolhe a atividade que mais a agrada.
Meu filho quer ir para academia, mas é muito jovem. O que devo fazer?
Se o seu filho é louco para ir para a academia, não bata de frente com ele. Deixe que ele vá! É natural que, na adolescência, a autoestima seja essencial para garantir a segurança dos jovens, em seu convívio social.
Portanto, se o seu filho deseja ir para academia, deixe que ele descubra como é a atividade. Pode ser que goste e pode ser que não!
O que você pode fazer para garantir que ele não seja prejudicado com algum treino errado ou inadequado para o seu caso é a contratar um personal trainer para acompanhá-lo.
Converse com esse profissional para que um treino que busca o seu desenvolvimento seja trabalhado. Na falta do personal, você pode conversar com o próprio instrutor da academia na qual ele quer se matricular e tirar dúvidas, fazer recomendações, etc.
O diálogo, nesse caso, é a melhor saída. Impedir o seu filho de ir para a academia pode fazer com que ele deixe de desenvolver o gosto pela atividade física.
Considere as prioridades de uma criança
Para resumir o nosso posicionamento, é importante esclarecer algumas afirmações. Em primeiro lugar, não acreditamos que a musculação ou a hipertrofia podem prejudicar uma criança — desde que feita, é claro, com acompanhamento.
Porém, o tempo e esforço empenhado em levantamento de peso poderia ser direcionado para atividades que podem trazer muito mais benefícios e suprir melhor as necessidades que as crianças e os adolescentes têm.
As lutas, por exemplo, podem ser uma excelente maneira de colocar seu filho em uma atividade física saudável e capaz de ensinar valores importantes, como a disciplina, perseverança, respeito entre outras qualidades vitais para o desenvolvimento pessoal.
Porém, falaremos mais sobre esse aspecto no tópico seguinte.
Quais atividades colocar seu filho
Agora que você já sabe o mais importante sobre a relação do desenvolvimento infantil com a musculação, chegou a hora de falarmos com um pouco mais de profundidade sobre as atividades físicas que podem ter mais serventia para seu pequenino.
Antes de tudo, entenda que essas são apenas algumas sugestões. É importante sempre estar atento à criança para ter total certeza e convicção sobre a modalidade em que a criança está sendo inscrita.
O ideal, como já mencionamos, é abrir o diálogo e sempre tentar abrir os horizontes para novas atividades e experiências que façam sentido. Afinal, de nada adianta o ingresso em um esporte em que não há nenhum tipo de afinidade, certo?
Veja abaixo algumas das opções mais interessantes.
Artes Marciais
Acima, falamos brevemente sobre como as lutas são uma excelente alternativa aos treinamentos com peso, e que também nessas atividades são aprendidos muitos valores importantes para o desenvolvimento humano.
Ter um mestre/professor capaz de ensinar é um dos principais diferenciais das artes marciais. Desde cedo, a criança aprende sobre suas ações, consequências e como o treinamento é importante para o sucesso.
Existem inúmeros paralelos que podem ser traçados para indicar as lutas como uma verdadeira escolha inteligente. Nelas, os pequenos desenvolvem coordenação motora, fortalecem sua musculatura, ganham mais condicionamento físico e no geral mais saúde.
Para os pais mais cuidadosos, saiba que não existem grandes riscos para a criança, desde que a academia tenha bons profissionais trabalhando.
Porém, se houver preocupações com relação a pancadas, você pode matricular seu filho no Jiu-Jitsu, uma arte em que não são desferidos golpes com os membros superiores e inferiores.
Natação
A natação é um dos esportes mais completos, e temos certeza que você já ouviu esta frase em algum lugar.
Essa recomendação é tão frequente por conta dos inúmeros benefícios que esta atividade provoca no organismo de quem costuma praticar com regularidade.
O aumento do condicionamento físico, da coordenação, da flexibilidade e da capacidade cardiovascular são alguns dos principais pontos que são sempre mencionados.
Fora isso, é preciso ressaltar que a criança aprende uma habilidade superimportante para sua segurança, que é a capacidade de se locomover em meio líquido. Isso diminui os riscos de acidentes e até mesmo a chance para afogamentos em situações adversas.
Por fim, saiba que nadar é extremamente divertido e prazeroso — especialmente em regiões onde o calor é mais intenso.
Dificilmente uma criança não gosta das aulas de natação.
Dança
A dança é uma excelente alternativa para crianças. Não importa qual seja o estilo musical, existem vários benefícios que podem ser colhidos com a prática regular da dança.
Um dos mais importantes é a consciência corporal, que faz com que a criança consiga perceber seu próprio corpo em relação ao espaço, habilidade que é fundamental para o refinamento da coordenação motora dentre outros aspectos importantes no desenvolvimento infantil.
Além disso, dançar é um lazer e a maioria das crianças se divertem bastante ao longo das aulas, que podem ser cansativas e até mesmo desafiadoras. A disciplina e outros aspectos importantes de socialização também são aprendidos durante as aulas.
O ballet infantil, por exemplo, é uma das modalidades mais interessantes para os pequeninos — não importando o sexo. O importante é observar a receptividade e até mesmo o interesse pela modalidade no seu filho.
Lembrando que é vital saber aproveitar o interesse infantil para atividade física, uma vez que esta curiosidade pode ser um fator determinante na mudança de hábitos e na qualidade de vida da criança que está em pleno desenvolvimento.
O importante é encontrar uma academia séria, com bons profissionais e com bom ambiente, para que todas essas boas intenções não se transformem em problemas ou em riscos para o pequenino. Enquanto adultos, sempre escolhemos as atividades que conseguem atingir melhor e mais rapidamente os objetivos que temo. O mesmo vale para os pequenos.
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