Uma das preocupações mais frequentes dos praticantes de musculação está em como saber se o músculo está crescendo ou não. Frequentemente, vemos pessoas de ambos os sexos e de diferentes faixas etárias se questionando sobre seus resultados, sem entender como monitorar seu rendimento dentro da academia.
Diferentemente do que muitos podem pensar, o ganho de massa muscular não é tão rápido quanto se espera. Por via de regra, o indivíduo deve esperar alguns meses antes de se comparar e, ao longo desse período, sua dieta e seu treino devem ser regulares para que realmente surja alguma diferença visível.
Para você entender mais sobre o assunto e consiga ver se seus treinos realmente dão resultado, criamos esta postagem com algumas informações importantes sobre hipertrofia.
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Entendendo o crescimento muscular
O crescimento muscular — ou a hipertrofia — somente acontece mediante um estresse metabólico. Para aumentar o volume muscular, é necessário que o músculo treinado passe por um treino de resistência, que pode acontecer com inúmeras ferramentas diferentes.
Durante esse treino, essa musculatura sofre microlesões. Essas microlesões são pequenas rupturas no tecido muscular que, durante o período de descanso, é reparada pelo nosso organismo. É exatamente nesse período — fora da academia — que nossos músculos aumentam de tamanho. É também nessa etapa que colhemos outros benefícios importantes, como aumento da força e resistência física.
Para alcançar mudanças realmente visíveis, é preciso manter esse regimento por algumas semanas. Durante o descanso, a alimentação é fundamental. Em relação ao treino, é extremamente importante “dosar” a quantidade correta, para que seu corpo realmente consiga aumentar sua performance e entregar o aumento muscular que você realmente procura.
A quebra de uma dessas partes implica na redução dos seus resultados, que, para serem mensurados com precisão, precisam ser medidos por meio de uma avaliação física com um nutricionista ou um profissional de educação física.
Importância da avaliação física
A maioria das pessoas que entram na academia não tem interesse em fazer uma avaliação física. Entretanto, essa é uma medida equivocada, que pode ajudar a aumentar sua frustração e, até mesmo, seu planejamento de treinamento para os meses seguintes. É em uma avaliação física que o profissional consegue tirar algumas medidas essenciais e avaliar sua postura, encurtamentos musculares e outros possíveis problemas que possam afetar sua jornada de treino.
Seu percentual de gordura e de massa magra são encontrados com precisão nessa avaliação. Somente com essas informações é possível realmente ter certeza dos avanços em composição corporal.
Apesar do espelho, caimento das roupas e até elogios ajudarem ao longo do caminho, é somente com essa análise periódica (a cada 12 ou 24 semanas) é que é realmente possível ver o progresso, tanto no emagrecimento quanto na massa muscular. Como o processo de ganho de músculos tende a ser mais lento para a maioria das pessoas, a realização dessa avaliação se torna ainda mais importante.
Sinais que indicam o aumento dos músculos
Antes que você desanime ou até mesmo perca as esperanças, saiba que seu corpo também dá sinais claros e visíveis do aumento da sua musculatura. O primeiro deles acontece dentro da academia, quando sua força aumenta.
Músculos maiores conseguem resistir a maiores cargas e, por isso, a força é um excelente sinal de boa adaptação ao treino. Mesmo que seu programa de exercícios não tenha essa valência física como prioridade, sentir os pesos mais leves é um grande indício de que as coisas vão bem e que seus músculos estão crescendo.
Além desse sinal, é muito comum ouvir o relato de um maior inchaço na musculatura durante os treinos. Esse inchaço acontece por inúmeros fatores diferentes, como estresse metabólico mais acentuado, melhor conexão neuromuscular e, até mesmo, melhor adaptação ao treino de uma forma geral.
Todavia, quando passamos por um processo de hipertrofia, também tendemos a sentir um maior volume sanguíneo na região. Esse volume maior é justamente para nutrir aquele tecido que certamente já passou por algum processo de crescimento.
Por fim, não é raro identificar o tônus como outro sinal claro de que seu corpo passa por uma transformação. Músculos mais rígidos significam o aumento da contração muscular em repouso. Essa adaptação acontece em função do esforço físico e é uma resposta do nosso organismo para maior facilitação de gestos motores.
Suas roupas também mostram seus resultados
É claro que, ao longo dessa jornada, sua estética também mudará bastante. Suas roupas darão um sinal claro de que seus músculos estão crescendo. Da mesma forma que as camisas ficam mais largas para quem passa por um processo de emagrecimento, não é raro relatar o oposto em quem busca músculos maiores.
Muitos sentem as camisetas mais apertadas na região do tórax e dos braços, o que é um forte sinal de que os membros superiores estão se tornando bem desenvolvidos. O mesmo pode acontecer nas pernas, com o uso de calças ou até mesmo bermudas. Note que o espelho também dará alguns sinais claros e absolutos. Ao perceber um corpo mais escultural, mais rígido e com mais firmeza na frente do espelho, saiba que o processo de hipertrofia acontece como deveria.
Inclusive, o espelho é uma das ferramentas principais dos fisiculturistas, que sempre buscam maior assimetria para esculpir seus físicos antes de qualquer competição. Observar e avaliar constantemente pode ajudar você a ter uma ideia geral do seu progresso.
Agora que você entende como saber se o músculo está crescendo, não se esqueça de manter uma rotina saudável, para colher todos os benefícios de uma vida ativa. Evite o uso de recursos ergogênicos e sempre conte com a ajuda dos profissionais da sua academia para a conquista de um bom resultado. Ter um corpo estético de maneira natural é plenamente possível, tudo depende do seu empenho e do planejamento com seu treinamento.
Gostou do post? Faça uma leitura complementar sobre os melhores exercícios aeróbicos e mantenha a saúde do seu coração! Lembre-se de que esses exercícios também podem ajudar na hipertrofia e nos resultados estéticos que você tanto busca.