Os benefícios das frutas na alimentação são enormes. A ingestão regular desse tipo de alimento garante que o nosso corpo consiga as quantidades ideais de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
Além disso, elas auxiliam na redução da prisão de ventre, ajudam a propiciar a redução dos níveis de ansiedade e estresse, além de manter o funcionamento correto do nosso intestino — fato extremamente importante para a nossa imunidade e saúde como um todo.
Apesar de todas essas informações, a maior parte da população brasileira não parece consumir fruta nas quantidades que seriam ideias. A OMS recomenda a ingestão de três frutas por dia — mas estamos bem longe de alcançar esse resultado.
Nesta postagem, falaremos um pouco mais sobre os benefícios da fruta na nossa alimentação e informaremos algumas das melhores alternativas para quem busca saúde, performance física e bem-estar. Gostou da ideia? Continue a sua leitura até o final!
A diferença da ingestão da fruta in natura e do suco
Acima, nós mencionamos alguns dos maiores benefícios da ingestão de frutas no nosso cotidiano. Agora, chegou o momento de fazer uma distinção importante, que é a escolha entre comê-las in natura ou beber um suco de frutas.
Primeiramente, saiba que comer a fruta é sempre a melhor escolha. Quando a ingerimos em seu estado natural, conseguimos ter uma maior absorção de vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, absorvemos uma maior quantidade de fibras, justamente por aproveitar a casca, as sementes e outras partes do alimento — que são ricas em nutrientes.
Os sucos, apesar de saudáveis, são menos eficientes. Além de descartarmos a maior parte da fruta, um suco normalmente é feito com várias unidades, o que aumenta a concentração de frutose (o “açúcar” da fruta), por exemplo. Ainda, muitas pessoas adicionam açúcar para adoçar a bebida, o que faz com que ela se torne menos saudável.
Para quem está procurando perder peso, saiba que comer as frutas é ainda melhor. Afinal, esse alimento auxilia na saciedade e, como apresenta menos calorias na sua forma natural, sempre será a melhor alternativa.
As melhores frutas para incluir na sua dieta
Agora que vimos alguns dos fatos mais importantes sobre as frutas, chegou a hora de falarmos sobre algumas das melhores e mais comuns escolhas para incluir na sua dieta.
Cada uma delas pode ser facilmente encontrada na sua região, e acreditamos que você não terá nenhum grande problema para incluir esses alimentos saudáveis na sua rotina.
Veja quais são as melhores escolhas para a sua saúde, a seguir!
Laranja
A laranja é uma das frutas mais famosas do mercado. Todo mundo conhece, já experimentou e, provavelmente, gosta de seu sabor cítrico característico e muito aprazível.
A laranja é muito rica em vitamina C. Ela ajuda a melhorar a sua imunidade e é a escolha ideal para evitar algumas doenças.
Fácil de comprar e de ingerir, essa escolha é excelente!
Maçã
A maçã é outra fruta extremamente popular. Todas as pessoas provavelmente já experimentaram e gostaram do seu sabor, que também é muito famoso e está presente em uma infinidade de produtos industrializados.
A maçã é fácil de comer, além de ser riquíssima em fibras e em nutrientes que ajudam a controlar o colesterol. Portanto, fica aqui mais uma ótima recomendação.
Banana
A banana é uma fruta excepcional e que todos gostam. Inclusive, é bem provável que você saiba preparar a banana de diversas formas diferentes. Mas, apesar dessa flexibilidade, o ideal é comê-la na sua forma natural.
Ela é rica em potássio — mineral extremamente importante para atletas e para evitar câimbras —, e é um ótimo alimento para aumentar seus níveis de serotonina, neurotransmissor responsável pela felicidade e bom humor.
Melancia
A melancia é outra fruta muito popular. Seu tamanho enorme faz com que muitas pessoas desistam de comprá-la, mas esse é um problema facilmente contornável quando dividimos o fruto em boas porções para comermos ao longo do dia.
A fruta é rica em inúmeras vitaminas e é uma das opções com maior capacidade de hidratação. Isso faz com que ela seja uma das melhores alternativas para quem mora em regiões mais quentes e para aqueles que gostam de praticar esportes. Sem dúvidas, uma ótima escolha para quem quer manter a saúde.
Mamão
O mamão é outro excelente fruto. Seu tamanho pequeno faz com que ele seja uma ótima refeição, rápido e fácil de comer e apreciar.
Seu sabor também é muito bom, e a maioria das pessoas gosta de incluí-lo na sua alimentação por conta da sua praticidade.
O mamão é uma ótima fonte de vitamina A, o que faz dele um alimento excepcional para a proteção e manutenção da saúde da visão. Além disso, protege o cabelo, cuida da pele e ajuda a manter o organismo livre de inúmeras doenças crônicas. Uma excelente fruta, que tem um valor inestimável para o nosso bem-estar.
Abacate
O abacate é considerado como uma das melhores frutas do planeta. Rica em vitaminas, minerais e gorduras saudáveis (como ômega 3), esse fruto se destaca pela sua quantidade quase que interminável de benefícios para a saúde. Um dos principais deles é o seu efeito anti-envelhecimento e seu potencial anti-inflamatório.
O abacate é saboroso, fácil de preparar e combinar com vários outros alimentos e receitas. Além disso, é uma ótima opção para quem quer ter um estilo de vida saudável.
Uva
Por fim, temos a uva, uma das frutas mais famosas e mais fáceis de ingerir, sendo mais uma escolha que pode ajudar a transformar a sua saúde e bem-estar..
Além do tradicional vinho — que, por sinal, também tem alguns benefícios para a saúde —, elas são ricas em antioxidantes, ajudam a retardar o envelhecimento e são fundamentais para a saúde do coração.
Agora que você sabe alguns dos principais benefícios das frutas na alimentação, aproveite essas informações e seja mais saudável. Você não se arrependerá de incluir essas opções na sua dieta!
Se você gostou desta postagem, que tal ter acesso a uma leitura complementar? Leia nosso post sobre dicas de saúde no verão e amplie os seus conhecimentos!