Está planejando iniciar uma rotina de atividades físicas? Isso é ótimo! Afinal, praticando exercícios, você terá mais energia para realizar as atividades do dia a dia, além de melhorar sua forma física e melhorar bem-estar e qualidade de vida. Porém, sabia que existe algo muito importante que precisa ser feito antes de começar os treinos? Em primeiro lugar, você precisa fazer uma avaliação física.
As boas academias dão orientação nesse sentido e se encarregam de fazer a sua avaliação. Portanto, se você quer entender melhor como funciona uma avaliação física e por que ela é tão importante, continue lendo este artigo.
O que é a avaliação física?
Se você já frequentou uma boa academia, os instrutores certamente explicaram a respeito da necessidade de se fazer uma avaliação física antes da preparação para o treino. Embora muitas pessoas a negligenciem, achando que isso não tem muita importância, é preciso mudar esse pensamento.
A avaliação física é pouco invasiva, bem rápida e tem um custo acessível. Ela é fundamental para mensurar o percentual de massa magra e de gordura. Esses são alguns dos fatores que permitem identificar o estado atual de condicionamento do aluno.
É claro que o peso também é um elemento importante na avaliação. Porém, ele deve ser avaliado em conjunto com outros fatores. Afinal, uma pessoa considerada magra pelos padrões sociais talvez tenha um percentual de gordura bastante alto. Isso pode apresentar riscos à saúde, por se tratar de uma ameaça silenciosa.
Por que a avaliação física é tão importante?
Após essa avaliação, com a utilização de todos os equipamentos indicados e a orientação de um profissional, o treino renderá mais e dará resultados em menor tempo. Isso é um benefício e tanto para a saúde!
A avaliação física também é extremamente importante para que você estabeleça uma boa comunicação com a academia. É nesse momento que você deve falar a respeito de quaisquer problemas, limitações ou dores crônicas que talvez tenha. Afinal, nada melhor do que o diálogo para deixar o profissional ciente do que você realmente espera da academia.
Quando a avaliação física deve ser realizada?
A primeira avaliação deve ser feita antes de iniciar uma rotina de exercícios físicos. Entretanto, sabia que ela deve ser repetida periodicamente?
Após a primeira avaliação, será elaborado um programa de treinamento.
Esse programa tem o objetivo de melhorar questões problemáticas que foram encontradas nos testes físicos. Além disso, o programa também levará em conta seus objetivos pessoais, como perder peso e ganhar massa muscular.
Depois de um tempo, você e seu instrutor estarão na expectativa de avaliar o progresso. É claro que, simplesmente por se olhar no espelho, você já perceberá alguns resultados. Porém, outros fatores devem ser avaliados com a ajuda de aparelhos e é por isso que a avaliação física deve ser repetida periodicamente.
Isso ajudará a ter uma visão completa da sua saúde e do progresso que já foi feito. Assim, será possível ajustar o seu programa de treinamento para que você continue se desenvolvendo de forma eficiente.
Quais testes podem ser incluídos em uma avaliação física?
Uma boa avaliação física inclui diversos métodos para que as condições atuais do aluno sejam registradas com a maior precisão possível. É comum que o avaliador divida a avaliação em diversos testes que são realizados em sequência. A seguir, vamos conhecer quais são os principais.
Anamnese
Trata-se de um questionário detalhado que deve ser respondido com o máximo de fidelidade possível. Seu preenchimento é feito antes mesmo da avaliação física propriamente dita. Com esse teste, o avaliador poderá analisar com mais tempo e cautela os hábitos diários da pessoa, tais como alimentação, horas de sono, rotina de trabalho e tempo disponível para se exercitar.
Também há questões que pedem para a pessoa informar se tem algum problema de saúde. É essencial responder essas questões corretamente. Afinal, há doenças que podem limitar a prática de atividades físicas e isso será levado em conta no momento de definir o programa de treinos.
Basicamente, as respostas da pessoa indicam seu histórico e suas expectativas em relação ao treinamento. Dessa forma, esse questionário oferece informações relevantes para a avaliação do condicionamento atual do seu organismo.
Teste de capacidade cardiorrespiratória
Esse teste é imprescindível para pessoas que têm antecedentes de problemas de coração ou mesmo que pretendem sair do sedentarismo.
Mesmo para quem está mais acostumado com atividades físicas, ele é importante para ajudar a avaliar exatamente o condicionamento físico da pessoa.
Trata-se de executar algum tipo de exercício ergométrico, como pedalar na bicicleta ergométrica ou correr na esteira. Durante o teste, a intensidade do exercício é aumentada gradualmente, enquanto se monitora a resposta do coração diante dos diferentes níveis de estímulo.
Testes antropométricos e de composição corporal
Esses são os testes mais conhecidos no que se refere à avaliação física em academias. Trata-se de registrar as medidas de peso, estatura, circunferências e percentual de gordura corporal. Alguns aparelhos, como o adipômetro, são indicados para medir as dobras do corpo.
O avaliador pode ter dificuldades para medir as dobras de pessoas que têm gordura subcutânea. Essa é uma das razões pelas quais há diversas formas de se realizar a avaliação física. Na impossibilidade de conseguir uma ou outra medida, os resultados podem ser obtidos em fórmulas que ajudam a definir o percentual de gordura e também a massa magra de determinada área do corpo.
Avaliação neuromotora
É utilizada para avaliar a flexibilidade, a força e a resistência muscular localizada de cada indivíduo. É realizada para avaliar com precisão a capacidade do grupo muscular de diferentes partes do corpo.
A força é medida por meio de um equipamento chamado de dinamômetro.
Para testar a resistência, o aluno é submetido a certos exercícios, como abdominais ou flexões de braço. O número de repetições em função do tempo é o que determinará a sua resistência.
O teste de flexibilidade é utilizado para determinar a capacidade de amplitude de cada movimento. O resultado indica o quanto os músculos da pessoa conseguem se estender.
A avaliação neuromotora é crucial para o direcionamento do aluno para os exercícios corretos. Assim, será possível melhorar certos resultados, como flexibilidade, força e resistência. Além disso, esse teste é útil para um melhor aproveitamento de atributos físicos positivos que a pessoa talvez já tenha.
Bioimpedância
A bioimpedância é um teste rápido utilizado para verificar o percentual de gordura por meio da passagem de corrente elétrica. Esse teste informa qual é o nível de água do organismo. A partir dessa informação, é possível calcular também o percentual de gordura corporal.
A bioimpedância é bastante utilizada em instituições em que há muitos atletas que precisam ser avaliados em um curto período de tempo. Entretanto, mesmo que o exame seja rápido, trata-se de um método bastante eficiente.
Testes mais complexos
Se você desejar testes mais complexos, pode recorrer a um médico ou especialista. Isso é indispensável para quem já tem problemas de saúde e deseja utilizar a atividade física como parte do tratamento. Um exemplo de teste extra para avaliação física é o de postura, que deve ser feito por um profissional de educação física, fisioterapeuta ou ortopedista.
Outro teste mais complexo, é o DEXA Scan, que utiliza uma espécie de cápsula, onde o paciente entra e em seguida recebe todos os dados de maneira mais exata a respeito do seu peso corporal, percentual de gordura, retenção líquida, massa magra e demais dados importantes.
Essas opções mais complexas devem ser prescritas tendo em vista a situação atual do indivíduo e seus objetivos, tendo em vista que o alto custo pode impossibilitar a realização do exame e/ou impedir o ingresso para atividade física — que normalmente é o objetivo e a necessidade da maioria das pessoas.
Quais testes devem ser feitos?
É importante ressaltar que cada academia escolhe um grupo de testes que julga eficiente e suficiente. O objetivo desse conjunto de exames é dar suporte para que o instrutor, ou personal trainer, prepare o treino da pessoa e consiga atender às expectativas dela.
Assim, os testes descritos neste artigo não são encontrados em todas as academias. Porém, isso não significa que a avaliação física não seja importante! De qualquer forma, é essencial passar pela avaliação que a sua academia tem a oferecer.
Na maioria dos casos é possível encontrar facilmente a anamnese, os testes antropométricos (incluindo os de composição corporal) e a bioimpedância. Todas essas informações juntas dão um bom respaldo para o profissional conseguir prescrever um treinamento adequado.
Elas também estão dentro dos melhores parâmetros para você conseguir acompanhar seus resultados periodicamente. Com esses dados, é possível medir com bom nível de eficácia seu percentual de gordura e sua massa magra — que é todo tecido corporal que não leva em consideração o tecido adiposo, incluindo músculos, ossos e vísceras.
Existem algumas opções ainda mais precisas, como o DEXA Scan, entretanto, para a pessoa comum seu custo e até mesmo a dificuldade para encontrar o equipamento faz com que essa não seja uma opção viável, ainda mais quando pensamos em custo-benefício.
Por essa razão, pense primeiro na qualidade dos profissionais que farão sua avaliação física e, somente se houver necessidade, pense nas alternativas mais caras que normalmente são voltadas para atletas profissionais de alto nível (que ainda assim utilizam a técnicas mais acessíveis mencionadas acima).
Como treinar corretamente?
A prática de atividades físicas se tornou bem acessível e isso é algo muito positivo. Afinal, as pessoas têm sido incentivadas a buscar o exercício para melhorar a qualidade de vida de um modo geral.
Porém, é muito importante ter consciência sobre o tipo de treino ao qual você submete o seu organismo. É comum, em academias de todo o Brasil, que pessoas se lesionem ou tenham suas articulações desgastadas ao longo do tempo por pura teimosia. Afinal, praticam exercícios com cargas pesadas demais ou executados de forma incorreta.
Portanto, peça um acompanhamento ao seu instrutor sempre que tiver qualquer dúvida. Além disso, jamais se arrisque a fazer exercícios novos sem ter um profissional para avaliar a sua execução. Apesar disso, é preciso levar em conta que muitas pessoas se exercitam em casa.
Se esse é o seu caso, redobre a atenção! Faça uma boa pesquisa na internet sobre os cuidados necessários durante essa atividade e avalie os riscos e principalmente se você realmente é capaz de executar os movimentos que estão sendo passados.
Ao sentir dores, incômodos ou até mesmo dificuldade excessiva, procure uma alternativa, preferencialmente uma que seja uma variação mais fácil do mesmo exercício. Um bom exemplo é a flexão, que para aqueles que não conseguem efetuá-la com perfeição, podem colocar os joelhos no chão para diminuir o nível de dificuldade.
Praticamente todos os exercícios apresentam esse tipo de particularidade. Cabe uma pesquisa mais aprofundada na internet e principalmente a conversa com algum profissional da área para auxiliá-lo nesta importante etapa.
De qualquer forma, seria bom considerar seriamente a possibilidade de frequentar uma academia de qualidade, como a FitClass. Até porque, é mais barato pagar a mensalidade de uma boa academia e contar com bons profissionais do que ir ao ortopedista, realizar exames e custear todo o tratamento, que envolvem remédios e provavelmente uma fisioterapia por algumas semanas.
Cuide da sua saúde e opte pelas alternativas realmente viáveis e interessantes para seu corpo. Entenda que não existem milagres e na maioria das vezes os resultados são resultado de um trabalho bem-feito do profissional de educação física e do próprio interessado, que deve investir em dedicação e perseverança ao longo das semanas.
Conforme você viu neste artigo, é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar sua rotina de exercícios físicos, mesmo se fizer em casa. Assim, será possível avaliar as condições atuais do seu organismo.
Isso permitirá definir após a avaliação física, os exercícios ideais sejam escolhidos para você atingir o seu objetivo com eficiência e segurança. Afinal, você não vê a hora de começar a perceber os bons resultados do seu esforço, não é mesmo?
Nós, da FitClass, teremos o maior prazer em ajudar você a melhorar a saúde, a fim de ter mais disposição para o dia a dia. Gostou do post? Comente abaixo sua opinião!