Quantas vezes, em sua jornada de emagrecimento, você começou e abandonou uma dieta restritiva? Perder peso não é tarefa fácil e pode ser uma batalha frustrante para muita gente.
Em busca de uma solução para esse problema, as nutricionistas Evelyn Tribole e Elyse Resch criaram o método da alimentação intuitiva. Apesar de ser baseado na natureza humana, ele apresenta uma proposta que parece inusitada: a de abandonar definitivamente as dietas e ouvir o seu corpo.
Neste artigo, explicamos o que é esse método revolucionário e como ele pode ser usado para o emagrecimento estável, compreendendo os sinais da fome e saciedade, com respeito às necessidades do corpo humano. Confira!
1. Entenda a alimentação intuitiva
Esse método para emagrecimento é baseado na ideia de que cada pessoa é especialista em seu próprio corpo. Muitas vezes, uma dieta falha por ignorar aspectos que o individuo já sabia sobre si, como preferências, ritmo e orçamento.
A alimentação intuitiva vai ajudar na jornada para se sintonizar com sua fome e suas preferências, honrando a saúde física e mental, e ajudando a se aproximar dos seus objetivos com consistência e sem privações ou compulsões.
2. Escute os sinais do seu corpo
O princípio básico da alimentação intuitiva é escutar o seu próprio corpo. O nome já diz: siga a sua intuição — se sentir fome, coma; quando estiver satisfeito, pare de comer.
Muitas vezes, a vontade de comer vem da ansiedade, do tédio ou de saber que tem uma comida gostosa na geladeira ou na padaria do outro lado da rua. Por isso, é muito importante diferenciar a fome da simples vontade de comer.
Uma boa ferramenta para isso é tentar mensurar a sua fome em uma escala de 0 a 10. Pare por alguns segundos, respire e tente medi-la: em qual nível ela se encontra? Se estiver entre 1 e 5, você pode esperar um pouco e tentar se distrair de outra forma; já o nível entre 6 e 10 indica que pode estar na hora da sua próxima refeição.
Nesse momento, procure identificar quando estiver satisfeito. Sirva pequenas porções, evite ficar com a comida ou os talheres nas mãos, repouse o alimento e mastigue lentamente. Espere até terminar o seu prato para fazer uma nova avaliação do seu nível de fome. Se necessário, coma mais um pouco.
3. Desfrute das refeições
Essa talvez seja a dica mais importante para que a alimentação intuitiva funcione: você precisa sentir prazer ao comer. Faça as pazes com os alimentos, não conte calorias a cada garfada e concentre-se no sabor. A ansiedade e a culpa ao comer é um grande gatilho para a compulsão alimentar.
Na alimentação intuitiva, nenhum alimento é proibido se for consumido com controle, e a hora da refeição é um momento prazeroso. Por isso, ela tem sido a solução para muitas pessoas frustradas com dietas e tentativas falhas de emagrecer.
A alimentação intuitiva tem embasamento científico e resultados comprovados na perda de peso. Além disso, entender o seu corpo é uma questão de prática, por isso, se você não esteve alinhado às suas necessidades por muito tempo, pode ser difícil começar — mas continue praticando!
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