Pessoas que não se adaptam às academias ou às atividades físicas tradicionais, como a corrida, a caminhada, o ciclismo e outras, buscam pelas danças que mais auxiliam na perda de peso para alcançar mais qualidade de vida.
Por ser uma atividade aeróbica, a dança gera um alto gasto calórico. É preciso considerar que ela, invariavelmente, trabalha todo o corpo, isto é, recruta diversos grupos musculares para a execução dos movimentos corretos.
Por isso, se você odeia musculação mas quer ter um corpo tonificado, pode optar por uma dessas modalidades.
Neste artigo, selecionamos alguns exemplos que você pode escolher para emagrecer, ser fisicamente ativo e divertir-se muito.
Pronto para saber mais? Continue sua leitura!
Os diferentes estilos que existem
Dançar é uma atividade que pode ser definida de muitas formas. É arte e expressão corporal, tem função terapêutica e — o melhor de tudo — queima muitas calorias!
A dança envolve graça. Por isso, exige uma constante correção postural e mais consciência do próprio corpo, razão pela qual é uma forma divertida e eficiente de se conhecer.
Tendo em mente que há diversos estilos, é preciso compreender que cada um deles afeta o corpo de uma forma. Cada indivíduo se identifica com um tipo de música e um ritmo e adapta-se, de forma diferente, por exemplo, às aulas de dança.
Assim, o ato de dançar abrange diversas personalidades, oferecendo várias opções para se escolher.
Para quem gosta de intercalar atividades físicas, também é possível adicionar na rotina a musculação ou outra atividade de alta intensidade para complementar seu treinamento ou aumentar seus resultados.
No entanto, como estamos falando de algo que envolve arte, o importante é se entregar à atividade e sentir-se bem ao praticá-la. Desse modo, as chances de que você desista das aulas serão mínimas!
Academias de todo o mundo buscam aliar a dança ao universo fitness, procurando potencializar movimentos e prover mais resultados no que diz respeito ao emagrecimento e ao ganho de massa magra.
E agora, falaremos sobre as principais modalidades que estão disponíveis nas academias de todo planeta.
As principais modalidades da atualidade
Zumba
Nos últimos anos, a zumba invadiu as academias, os parques e até as praças públicas. Trata-se de uma combinação de ritmos latinos e internacionais que proporciona aulas dinâmicas, com movimentos velozes e lentos muito semelhantes a alguns exercícios de musculação, como agachamento, desenvolvimento de ombros e outros.
Mas o melhor de tudo é que não há pesos e, por isso, a zumba não exige um pré-condicionamento. Para que a queima de calorias seja maximizada, a aula não tem intervalos, e os movimentos são mudados à medida que a música é trocada.
Direcionada a pessoas de todas as idades e a ambos os sexos, uma aula de zumba pode proporcionar a queima de até mil calorias.
Ballet
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o ballet é para todos e não só para pessoas que o praticam desde criança. Sendo assim, é uma dança que pode ser praticada por adultos que nunca o fizeram.
Com base no ballet clássico, diversos tipos de aulas são ministrados hoje nas academias, adaptando-se à realidade de quem deseja dançar. Porém, é uma modalidade que exige certo nível de comprometimento: há movimentos que precisam ser repetidos com bastante frequência, pois são responsáveis pelo preparo do corpo para a performance adequada.
O ballet é uma atividade física que inclui movimentos na barra, trabalha o domínio do equilíbrio corporal e aumenta a capacidade cardiovascular e a coordenação de movimentos, além de ter saltos e giros que exigem bastante do corpo.
Por essa razão, há alto gasto calórico e melhoria gradativa do tônus muscular. Ter disciplina no ballet garante que resultados sejam vistos em cerca de quatro meses.
Dança de salão
A dança de salão é muito abrangente, e diversos ritmos podem fazer parte de uma só aula. Cada tipo de música define a dinâmica da aula, que pode começar em baixa intensidade, com um calmante bolero, chegar a seu ponto alto na salsa e no zouk e terminar no forró.
É uma atividade que permite grande interação social, diálogo, troca de experiências e perda da timidez, sendo também uma excelente oportunidade para fazer novos amigos.
A dança de salão trabalha todo o corpo, especialmente os músculos das costas, os quadris, o abdômen e os membros inferiores. Também exige alongamento constante e, por isso, proporciona melhora postural.
Sua dinâmica possibilita um significativo gasto calórico em uma hora de aula e uma excelente melhora da capacidade cardiovascular. É indicada para todas as idades e para ambos os sexos. As aulas também podem ser direcionadas para potencializar o emagrecimento. Nesse caso, é preciso investir em determinados ritmos, como o samba, a salsa e o zouk.
Dança do ventre
Considerada por muitas pessoas como uma dança exótica e sensual, a dança do ventre também está entre as mais procuradas do país. Ela é benfeitora das articulações, já que seus movimentos repetitivos e suaves estimulam a sua lubrificação. Isso colabora para a prevenção de diversos tipos de lesões.
No que diz respeito ao tônus muscular, os músculos mais recrutados são os das pernas, das costas e do abdômen.
Os movimentos em ondulação também proporcionam relaxamento e melhora da circulação sanguínea. É uma atividade que pode ser adaptada ao seu objetivo: movimentos mais acelerados ou maior flexibilidade muscular.
Queime calorias dançando
Dançar não é uma atividade focada apenas no emagrecimento e na perda de peso, e isso pode ser uma grande vantagem para muitas pessoas. O fato de haver uma técnica interessante a ser aprendida é extremamente motivador.
A graciosidade dos movimentos, a consciência corporal e o constante alongamento trazem experiências novas no âmbito da atividade física, permitindo que você movimente o seu corpo de uma forma que jamais faria no seu dia a dia.
Você pode optar pelas danças de alta ou baixa intensidade, mas o importante é realmente escolher aquela que mais lhe agrada e mais motiva.
Afinal, frequência é muito mais importante do que intensidade e é mais válido que você passe um ano dançando e sentindo-se satisfeita com a sua aula e com o que aprende nela do que alcançando resultados mais rápidos com atividades que não lhe agradam.
Benefícios além do emagrecimento
Apesar de a dança ser excelente para o emagrecimento, não podemos deixar de mencionar os benefícios que essa atividade física proporciona. E acredite você ou não, eles vão muito além da perda de peso.
A princípio, dançar ajuda a fortalecer todos os músculos do corpo. Em especial, isso acontece com os grupamentos musculares dos membros inferiores e o abdômen — que é essencial para uma boa postura e para a manutenção da saúde como um todo.
Outras vantagens envolvem: o desenvolvimento do sistema proprioceptivo, o refinamento da coordenação motora e a melhora do condicionamento físico e, até mesmo, da autoestima.
Falaremos mais sobre cada um desses tópicos logo abaixo.
O desenvolvimento do sistema proprioceptivo
Em termos mais simples, o sistema proprioceptivo é o responsável pelo seu equilíbrio. Em qualquer mudança de direção ou deslocamento do seu centro de gravidade, esse refinado complexo neuromuscular age para preservar sua integridade física (evitar quedas).
Quando dançamos, estamos a todo o momento colocando nosso corpo em diferentes orientações espaciais, e isso ajuda a desenvolver o nosso equilíbrio.
Esse benefício também pode ser notado na performance esportiva e é fundamental para a manutenção da saúde, em especial das pessoas com idades mais avançadas, quando o risco de quedas é cada vez maior.
O refinamento da coordenação motora
O puro ato de dançar é uma verdadeira maneira de refinar a coordenação motora. Quando executamos os gestos e passos envolvidos, estamos a todo o momento trabalhando diversos aspectos da nossa cognição.
A percepção espacial e o recrutamento dos grupamentos musculares específicos são duas das áreas que merecem mais destaque.
Ter melhor consciência corporal é fundamental para evitar lesões e, até mesmo, conseguir desempenhar tarefas cada vez mais complexas do ponto de vista motor.
O aumento do condicionamento físico
Dançar pode ser um exercício físico vigoroso, especialmente quando os ritmos são mais intensos. Não raro, vemos muitas pessoas que passam por uma verdadeira dificuldade para conseguir acompanhar as diferentes coreografias.
Para conseguir manter o ritmo e executar os passos, é preciso ter um bom condicionamento físico, especialmente cardiovascular.
Inclusive, a adaptação desse sistema é o que faz com que dançar se torne tão bom para o emagrecimento.
A zumba e outras danças semelhantes apostam nesses aspectos para realmente gerar resultados intensos e surpreendentes.
Saiba que um bom condicionamento é imprescindível para a manutenção da saúde do coração e, até mesmo, para a realização das atividades no seu cotidiano.
A melhora da autoestima
Pode não parecer, mas dançar regularmente pode ser uma importante medida para ajudar você a aumentar sua autoestima.
A princípio, toda e qualquer atividade física é capaz de gerar o aumento da endorfina, um importante hormônio que gera sensação de bem-estar e prazer no nosso organismo — e dançar não foge a essa regra.
Além disso, o domínio dos movimentos e a constante interação social das aulas também são outros dois fatores fundamentais para a melhora da autoestima e a “manutenção” da felicidade.
Aliando tudo isso ao emagrecimento, temos certeza de que é difícil não mudar de humor e sentir-se melhor consigo mesmo. Também não podemos deixar de mencionar que dançar é uma arte revigorante e que, normalmente, contagia todos que estão ao redor.
Sem dúvidas, existem poucas alternativas tão divertidas quanto a dança para sair do sedentarismo e ter um estilo de vida mais saudável e repleto de boas energias.
Portanto, se você se encontra na inércia ou não pratica nenhuma atividade física, recomendamos a busca por alguma modalidade que seja do seu interesse. Afinal, saúde em primeiro lugar, não é verdade?
Gostou do post sobre as danças que mais auxiliam na perda de peso? Que tal uma leitura complementar? Veja como mudar de corpo e de estilo de vida com o famoso projeto verão 2020!