Aumentar a resistência muscular é um desafio para muitas pessoas. Afinal, como garantir que os seus músculos estejam mais preparados para enfrentar um período mais longo de tensão?
Para ter um organismo saudável, não se trata apenas de força, é preciso ter resistência até mesmo para seguir se exercitando com a frequência necessária para manter a boa saúde. Essa resistência vai reduzir a sua fadiga durante as atividades físicas, por exemplo.
A ideia é que, dessa forma, você atinja um desempenho cada vez melhor e se sinta confortável ao realizar diferentes exercícios. O que acha, então, de descobrir como aumentar a sua resistência muscular?
Continue a leitura deste artigo para conferir algumas dicas que podem ser muito úteis para esse objetivo!
O que é e por que aumentar a resistência muscular?
A resistência muscular representa a capacidade dos seus músculos de suportarem o esforço localizado por um determinado período. Ou seja, quanto maior a sua resistência, mais preparado o seu corpo estará para lidar com as atividades físicas. Além disso, a tendência é que o seu desempenho durante os exercícios seja ainda melhor.
Outra razão para aumentar a resistência muscular é a redução dos riscos de lesões. Com os seus músculos mais preparados, mesmo atividades mais desgastantes ou a necessidade de fazer mais força tendem a não causar uma sobrecarga a ponto de lesionar a região.
Portanto, para quem quer uma rotina mais saudável, a resistência é uma forma de manter essa regularidade.
O que faz parte de um treino de resistência muscular?
Ao se interessar por esse assunto, uma dúvida é recorrente para as pessoas: afinal, o que diferencia um treino de resistência muscular de outros tipos de treinamento? Para responder a esse questionamento, vamos mostrar o que faz parte de um treino de resistência muscular.
Basicamente, um treino de resistência muscular é mais demorado e menos explosivo. Durante o treino de força, os músculos ganham resistência quando a pessoa utiliza uma carga mais leve e realiza as séries com um maior número de repetições.
Já para quem deseja aumentar a resistência muscular do coração — ou seja, ter uma maior capacidade cardiorrespiratória para aguentar treinos aeróbicos —, é preciso treinar por um período mais longo, com bons intervalos de descanso e menor intensidade.
Quais são os tipos de treino de resistência muscular?
Na realidade, qualquer exercício pode ser destinado para aumentar a resistência muscular. O que vai definir se o treino será de resistência, de hipertrofia ou qualquer outro elemento é a utilização de cargas, o volume, a intensidade, o tempo de descanso etc.
Cada um desses fatores combinados direcionam o treinamento para determinado objetivo. Por esse motivo, é tão importante que as pessoas se exercitem sempre com o auxílio de um profissional capacitado.
Sendo assim, um treinamento de resistência muscular, desde que bem elaborado, pode ser o treino de: musculação, treinamento funcional, exercício localizado etc.
Qual é a periodicidade ideal para aumentar a resistência muscular?
Para que haja aumento da resistência muscular, a musculatura precisa ser exigida com certa frequência. Se você treinar uma musculatura a cada 10 dias, por exemplo, será muito difícil aumentar a resistência.
Para quem não treina nenhum dia, um é melhor do que zero. Contudo, o ideal é que a pessoa se organize para conseguir treinar pelo menos duas a três vezes na semana. Quanto mais frequente e constante, melhor.
Um bom profissional conseguirá adaptar o treinamento para o número de dias na semana que você pode treinar. A partir dessa definição e da elaboração do seu treino, é muito importante que você seja constante e presente.
Dessa forma, você garante que o planejamento traçado está sendo realizado. A partir disso, pode demorar mais ou menos para que você aumente a sua resistência, mas, com certeza, ela vai ser melhorada a cada treino.
Como aumentar a resistência muscular?
Se, depois de ler todas essas dicas, você ainda está se perguntando como aumentar a resistência muscular, não se preocupe! A seguir, listamos algumas dicas que podem ser úteis para a prática. Confira!
Faça exercícios regularmente
O primeiro passo para aumentar a resistência muscular é realizar exercícios físicos com regularidade. Essa é a melhor maneira de garantir que o seu corpo esteja mais bem preparado. Apenas a consistência vai permitir que os seus músculos se tornem mais resistentes.
Planeje os seus treinos
O planejamento dos treinos também é outra etapa fundamental. A musculação, por exemplo, vai permitir que você defina o tempo certo de descanso para cada grupo muscular, sem realizar a sobrecarga. Com o planejamento adequado, a tendência é que você consiga realizar os exercícios da melhor forma possível.
Descanse
O descanso também é essencial para aumentar a resistência muscular. Por mais que a fadiga seja relevante durante um treinamento, o seu músculo precisa se recuperar do desgaste.
Sem o descanso regular na sua rotina de atividades físicas, os resultados podem acabar não sendo tão positivos como o esperado. Ter boas noites de sono pode ser um diferencial.
Faça os exercícios da forma correta
Durante a musculação, uma forma de aumentar a resistência muscular é realizando um maior número de repetições.
Com uma carga menor, você pode levar o seu músculo à fadiga, executando o movimento em velocidade moderada e repetindo-o diversas vezes. Além disso, é importante reduzir o tempo de descanso entre uma série e outra.
A partir do momento que você consegue aumentar a resistência muscular, a tendência é que o seu corpo esteja cada vez mais preparado para suportar períodos mais longos de desgaste. Em longo prazo, isso ajuda quem deseja manter uma rotina saudável e, é claro, investir na qualidade de vida.
Qual é a importância de contar com uma boa academia?
Como vimos, os elementos presentes no treinamento — como a carga, o número e a velocidade das repetições, a intensidade e o tempo de descanso entre os exercícios — é o que vai direcionar o corpo para um aumento de resistência muscular.
Por isso, é fundamental encontrar um profissional capacitado para orientar os exercícios. Nas academias, você pode, ainda, escolher o treinamento que mais desperta o seu interesse.
As melhores academias oferecem muitas opções, como musculação, aulas em grupo, lutas etc. Dessa forma, a probabilidade de você ser frequente e tornar o exercício um hábito em sua vida aumenta.
Gostou de saber como aumentar a resistência muscular e a importância de se dedicar a isso? Se você ficou com qualquer dúvida sobre o assunto ou quer compartilhar sua experiência, deixe um comentário no post! Ficamos felizes com essas trocas!