Você já ouviu falar em efeito platô? Ele ocorre quando o processo de emagrecimento fica estagnado e a pessoa para de perder peso. O corpo chega a esse estado devido à adaptação.
Com a continuidade das mesmas atividades e do mesmo nível de intensidade, ele “reconhece” os esforços e passa a não reagir e, com isso, o emagrecimento se estabiliza.
Quer entender como evitar o efeito platô durante os treinos? Confira ao ler este artigo!
O que o efeito platô causa no corpo?
O corpo humano tem certa “inteligência” — é, como dizem, “uma máquina”! O nosso corpo, naturalmente, tem uma forma de se adaptar a tudo que é exercido sobre ele, como a alimentação ou a prática de atividades físicas.
Por isso, é importante conhecer a teoria “set point”, ou seja, a função do mecanismo fisiológico do nosso corpo que é, por interferência da genética, designado a apresentar o peso certo. Ao sofrer alterações, o organismo ativa o metabolismo para reconhecer que deve estar no peso ideal.
Vale lembrar que, ao ganhar massa muscular, a pessoa pode aumentar de peso, e isso não significa que ela teve ganho de gordura. Quando a disfunção é muito elevada, é importante consultar um médico endocrinologista para avaliar as taxas hormonais.
Qual a resposta do corpo após os exercícios físicos?
Durante os treinos, o cérebro também entra em atividade e inicia uma infinidade de reações químicas. Além de queimarem gorduras e ativarem a musculatura, as atividades físicas exercem ações gratificantes para o corpo e para a mente.
Após os exercícios físicos, ocorrem inúmeras mudanças devido à produção de diversos hormônios — dentre eles, a testosterona, a adrenalina, a endorfina e o cortisol. Por trinta minutos seguidos, depois do treino, o corpo entra em estado de relaxamento, o pâncreas modifica a sua funcionalidade, a capacidade de atenção é desenvolvida, ocorre a necessidade de açúcar e acontece a queima de calorias.
Com o eletroestímulo, o corpo continua queimando calorias, as fibras musculares são rompidas lentamente e é no dia seguinte que o organismo reconhece os efeitos do treino realizado e, assim, continua queimando gorduras, regenerando as fibras etc., por até 48 horas.
Como o organismo se adapta?
O corpo chega a uma adaptação neural (acomodação) e atinge um estado de equilíbrio (homeostase), por isso, mesmo com dietas e atividades físicas, ele não apresenta diferença alguma. Nesse caso, é necessário investir em treinos diferentes para obter resultados.
Essa adaptação do organismo ocorre porque ele reconhece que não há mais necessidade de realizar alterações devido a muitas e intensas atividades físicas. Quando se faz uma dieta, o corpo diminui o metabolismo depois de algum tempo como forma de defesa e, com isso, realiza a redução dos gastos de calorias e faz a perda de peso.
O organismo também se adapta quando acontecem a baixa de calorias e a redução da ingestão de líquidos, com longos períodos de jejum. A adaptação do efeito platô no corpo permanece, em média, por duas semanas ou mais. Em alguns casos, perdura por um mês. Isso depende da alimentação que foi ingerida antes que o efeito se instalasse.
Quer conhecer treinos que ajudam a fugir do efeito platô?
Os treinos de variações são os mais indicados para eliminar o efeito platô. É recomendável aumentar a intensidade dos exercícios e diminuir o número de repetições. Não se esqueça de também ficar atento aos resultados!
Essas variações podem ser alternadas entre treinos aeróbicos e levantamento de peso, assim, o seu corpo não vive a homeostase. Conheça alguns exercícios que ajudam a emagrecer com eficácia a seguir.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são bem complexos, pois, normalmente, movimentam muitas articulações e vários grupos de músculos e elevam os batimentos cardíacos. Esses exercícios fazem com que a pessoa movimente todos os membros e todos os músculos de uma só vez. Por isso, têm resultado positivo sobre o efeito platô. Conheça alguns exercícios aeróbicos:
- pular corda;
- corrida;
- jump na cama elástica;
- dança;
- treino funcional;
- luta;
- spinning;
- esteira.
Levantamento de peso
Exercitar o corpo por meio de levantamento de peso é uma atividade eficiente quando se busca o ganho de massa muscular e o emagrecimento. São movimentos que estimulam intensivamente o metabolismo do corpo, pois os músculos queimam mais calorias e elevam a perda de gordura.
O levantamento de peso requer muita energia e uma dose extra de oxigênio após as atividades físicas e isso também faz com que o corpo queime calorias. A recuperação do organismo após o levantamento de peso pode durar até 24 horas.
Quando os treinos são aliados a uma dieta saudável e balanceada, os seus efeitos são potencializados. Levantar peso, por exemplo, queima entre 200 e 300 calorias por hora de treino. Mas, para isso, é preciso ter cuidados. Veja algumas recomendações ao levantar peso:
- procure se adaptar às máquinas, caso você treine em academia;
- aqueça os músculos que você for trabalhar naquele dia;
- comece carregando pesos leves e avance gradativamente;
- antes do treino, faça de 5 a 10 minutos de aquecimento em todo o corpo.
Como modificar a alimentação?
A prevenção do efeito platô pode ser feita por meio de uma alimentação diferenciada. Modificá-la é importante, porém, você não pode retirar o que é essencial para os treinos, pois o seu corpo precisa de energia para realizar as adaptações fisiológicas.
Para sintetizar os músculos, é necessário haver energia e aminoácidos. É importante lembrar que estar bem hidratado é indispensável para o desempenho do corpo. Por isso, é interessante você compartilhar o seu desejo de prevenção do efeito com o personal trainer, já que ele pode orientar melhor a sua alimentação e dar dicas que podem fazer a diferença para que o seu organismo reaja bem e não entre nessa condição.
Outra forma de evitar o efeito platô é procurando um nutricionista. Normalmente, as academias dispõem desse serviço para os seus clientes. No que se refere à precisão na escolha de alimentos essenciais, à quantidade adequada, às modificações quando necessárias etc., o ideal é procurar as indicações de um profissional.
Portanto, é possível evitar o perturbador efeito platô durante a realização dos treinos. Para isso, é importante fazer algumas variações no decorrer do tempo, por exemplo, mudar a composição da dieta, alternar os treinos entre aeróbica e levantamento de peso, fazer exercícios com o acompanhamento de um profissional qualificado, manter-se hidratado e outras práticas que contribuem para o processo de emagrecimento.
Percebeu como o efeito platô pode ser resolvido quando tomamos decisões acertadas? Agora, fique mais informado sobre perda de peso e de gordura ao ler o nosso outro artigo! Vamos lá!