Cansaço, dores no corpo, irritabilidade e outros sintomas são sinais de que a saúde não vai bem. Normalmente, esse é o exato momento em que nos perguntamos como ter uma vida saudável — mas conseguir reconhecer a necessidade de mudança e alterar a rotina não é fácil.
Além do próprio reconhecimento, é necessário estar disposto a mudar vários hábitos. Alguns deles são difíceis e outros são inerentes à vida moderna. Por isso, a ideia é conseguir modificar suas ações durante o dia, para que sua qualidade de vida aumente e você alcance o bem-estar.
Neste post, listamos 10 hábitos essenciais que você deve criar para conseguir melhorar sua saúde física e mental. Gostou da ideia? Continue sua leitura!
1. Tenha um sono de qualidade
Nossa saúde começa pelo sono. É durante essa parte do dia que o nosso corpo se regenera, os hormônios são liberados e descansamos de maneira apropriada. Sem ele, passamos a ter um dia mais lento e com coisas que nos sobrecarregam mais facilmente, tanto na parte física quanto na emocional.
Portanto, defina um horário — seja ele qual for — para conseguir descansar. O ideal é ter entre 6 e 8 horas de sono por dia. Lembrando que o seu descanso deve ser ininterrupto, em um ambiente sem barulho e com pouca luminosidade.
2. Cuide da sua saúde mental
A saúde mental é um tópico que está cada vez mais em alta, pois muitas pessoas se sentem deprimidas, estressadas e ansiosas. A princípio, é importante consultar um profissional da área da saúde para descartar condições clínicas, mas também existem hábitos que podem ser instaurados para melhorar o bem-estar.
O primeiro deles é incluir momentos de lazer durante a semana. Esse período pode servir para hobbies, interesses e quaisquer outras atividades que sejam prazerosas, permitindo que você se divirta e afaste todas as preocupações do cotidiano.
O segundo hábito consiste em separar breves momentos para cuidar da sua pele, do seu corpo e dos seus objetivos, tendo sempre em mente que viver é mais do que cumprir responsabilidades. Afinal, seus sonhos também fazem parte da equação e devem ser levados a sério.
3. Reduza o tempo na frente de equipamentos eletrônicos
Atualmente, perdemos praticamente todos os momentos do nosso dia em frente a um equipamento eletrônico. Essa exposição frequente pode provocar problemas de visão, dores de cabeça e dificuldades para dormir.
Por isso, inclua pequenas regras durante o seu dia para limitar esses efeitos. Veja e-mails e responda às mensagens em horários específicos e reduza o tempo de televisão (ou qualquer outra tela), para que ele se encerre pelo menos uma hora antes de dormir.
Essas medidas ajudam você a preservar a sua saúde e a se preparar para o sono de uma maneira mais eficiente.
4. Regule o seu intestino
O intestino é um dos principais órgãos responsáveis pela digestão. Quando estamos com um trânsito intestinal ruim, sofremos com vários desconfortos, incluindo cólicas, gases e náuseas.
Para solucionar o problema, é importante incluir fibras e alimentos integrais na alimentação. Probióticos, iogurtes e demais opções que contribuem para a microbiota intestinal também são essenciais nessa equação.
Na dúvida, procure um nutricionista para seguir uma dieta apropriada para o seu corpo e nível de atividade diária.
5. Organize a sua rotina previamente
A organização da rotina previne um grande mal: o estresse. Quando sabemos o que fazer, tudo se torna mais claro — principalmente as prioridades. Portanto, é essencial ter uma rotina devidamente planejada, com espaços de tempo bem organizados e definidos.
Você pode optar por vários métodos diferentes, como organizar os seus horários no final de semana ou diariamente. O importante é determinar quais são as tarefas pendentes de maneira prática, para que você evite pensar nelas ao longo da semana.
6. Tenha momentos de lazer
Como já destacamos, uma das melhores dicas para ter uma vida saudável e boa saúde mental é ter momento de lazer. Por meio deles, as pessoas conseguem ter uma vida equilibrada e, consequentemente, tempo para relaxar.
Por isso, é bastante válido fazer atividades que sejam agradáveis para você. A boa notícia é que há diversas possibilidades de lazer, e elas podem variar conforme cada região. Entre algumas opções estão parques, cinemas, ir a eventos culturais, praticar esportes coletivos com os amigos (futsal, vôlei, basquete etc.), viajar etc.
Os momentos de lazer vão ajudar você a melhorar a autoestima e a sensação de tranquilidade. Além disso, ajudarão a criar momentos alegres com as pessoas queridas e a sua família.
7. Descanse
A nossa vida é muito corrida e cheia de compromissos. Temos uma jornada longa de trabalho, enfrentamos trânsito, principalmente nas grandes cidades, temos compromissos sociais e profissionais etc.
Por esses motivos, é fundamental reservar um tempo da sua semana para descansar. Essa prática vai te ajudar a recarregar as energias e ainda melhorará a sua disposição para diferentes atividades do seu cotidiano.
8. Evite o sedentarismo
Outra dica relevante sobre como ter uma vida saudável é evitar o sedentarismo. Afinal, pessoas sedentárias estão mais sujeitas a problemas como diabetes, hipertensão arterial, colesterol e outras doenças crônicas.
Dessa maneira, é bastante válido destinar 3 horas da sua semana para fazer atividades físicas, que serão distribuídas ao longo dos dias. Pode-se, por exemplo, correr, caminhar, praticar algum esporte, fazer musculação, entre outras atividades.
Vale destacar que a prática de exercícios físicos libera dopamina, hormônio relacionado ao prazer. Além disso, quem se exercita regularmente tem boas noites de sono, melhora a atividade cerebral e consegue manter uma boa disposição para o dia.
9. Não pule refeições
Ter uma alimentação balanceada é um dos principais pilares para ter uma vida saudável. Nesse contexto, é fundamental que a sua alimentação seja composta por diversos nutrientes, como carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais.
Também é importante se alimentar em horários regulares e, em média, a cada 3 horas. Além disso, não é uma boa ideia pular refeições, pois você pode perder a oportunidade de armazenar nutrientes valiosos para o seu corpo,
Ainda sobre esse tema, é uma boa prática evitar produtos industrializados e frituras. Prefira pratos coloridos e alimentos frescos, pois eles apresentam uma ampla diversidade de nutrientes. Por fim, mas não menos relevante, não se esqueça de beber bastante água.
10. Cuide da sua saúde mental
O cuidado com a saúde mental é uma das principais práticas para ter uma vida saudável. No entanto, muitas pessoas focam apenas na saúde física e se esquecem da mente, o que pode gerar problemas como ansiedade, depressão, entre outros.
Nesse contexto, é bastante válido buscar atividades que possam te conectar com outras pessoas, pois somos seres sociais. Isso pode incluir, por exemplo, ir a eventos culturais, frequentar grupos de idiomas e fazer almoços com familiares e amigos.
Caso os problemas relacionados com a saúde mental não sejam tratados, a pessoa pode ter dificuldades para dormir, ter má disposição para atividades cotidianas, ficar melancólica etc.
Seguindo todas essas orientações, você saberá como ter uma vida saudável. O estresse e os demais incômodos diários serão resolvidos, e a sua qualidade de vida aumentará substancialmente. Basta ter constância para evitar cair nas armadilhas do cotidiano.
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