A perda de peso é um dos principais objetivos dos brasileiros no que diz respeito à saúde e bem-estar, por conta disso, é comum as pessoas fazerem o seguinte questionamento: por que não consigo emagrecer?
De acordo com o Ministério da Saúde, mais da metade da população brasileira está acima do peso. A grande preocupação com relação a esse quadro reside principalmente na saúde, já que a obesidade é porta aberta para diversos tipos de doenças que afetam diretamente a qualidade de vida dessas pessoas, especialmente a longo prazo.
Embora os números sejam alarmantes, isso não significa que os brasileiros não sejam preocupados com a saúde do corpo. Em muitos casos as pessoas simplesmente não conseguem emagrecer apesar de tentarem muito.
Além disso, são recorrentes as situações nas quais as pessoas conseguem emagrecer por algum tempo, mas não conseguem se manter dessa forma, caindo no famoso “efeito sanfona”, que gera muita frustração e desânimo de continuar tentando.
Considerando a relevância desse problema, listamos os principais erros que as pessoas cometem ao tentar perder peso. Este artigo foi feito para você, que embora tenha tentado muito, não consegue emagrecer e o principal objetivo é ajudar a encontrar uma solução e descobrir qual pode ser o problema que impede de chegar ao corpo que deseja.
É importante deixar claro que este artigo visa informar a respeito da questão do emagrecimento e não substitui a orientação de especialistas em nutrição, preparação física e saúde. Se você ficou interessado no assunto, não deixe de ler o conteúdo até o final.
Você entra e sai da academia.
Esse “entra e sai” do qual estamos falando não se aplica só à academia, mas às atividades físicas como um todo. Você também é do tipo que faz uma semana de exercícios, falha por duas e depois retorna? A falta de frequência das atividades físicas é uma das maiores inimigas de quem deseja perder peso.
É preciso acostumar o organismo a uma rotina fisicamente ativa de, pelo menos, três vezes por semana. É a frequência ideal para submeter o corpo a um estresse físico, já que um dia de intervalo permite a recuperação. Hu Ju estabeleceu uma rotina fisicamente ativa com um tempo mínimo de 30 minutos e máximo de uma hora e meia.
Começar e parar exercícios constantemente é ineficiente para emagrecer e ainda causa dores musculares, já que não provê o tempo necessário para o ciclo de tonificação dos músculos.
Você faz dietas mirabolantes.
Quem nunca se entregou a uma dieta mirabolante e se frustrou descobrindo que não funcionava? Alterar a alimentação à qual estamos acostumados é sempre muito complicado. Afinal, a alimentação compõe parte importante de nossos hábitos e está relacionada à nossa cultura.
Se você decidir que a partir de hoje vai comer “tudo verde” pode até ser que perca alguns quilos, mas você será feliz assim? Sentirá satisfação com a sua alimentação? Se a resposta for sim, vá em frente. Se for não, é preciso repensar a sua dieta. Muitas pessoas não conseguem emagrecer porque se entregam a dietas que jamais conseguirão seguir.
Quando falamos de dieta é preciso ter bastante cuidado. Há muitas pessoas sem qualificação recomendando dietas na internet que podem prejudicar a saúde de quem resolve aderir. Por isso, é essencial a assistência de um nutricionista para entregar-se a uma nova dieta. Só assim você terá uma alimentação indicada para o seu caso e com foco no emagrecimento saudável.
Descubra o meio termo entre os alimentos mais saudáveis e os mais saborosos
O que é mais importante saber sobre a questão da alimentação é que você acerta quando encontra o meio termo entre alimentação saudável e satisfatória, ou seja, você come o que dá satisfação e saciedade ao mesmo tempo que nutre adequadamente. Uma boa dica para chegar a esse ponto é tirar da mente a palavra “dieta” e utilizar a palavra “reeducação alimentar”. Ora, por que não adotar uma alimentação saudável e deliciosa?
Você não precisa cortar tudo aquilo de que gosta para perder peso — busque o equilíbrio em primeiro lugar. Se você admite que exagera um pouco no macarrão, por exemplo, tente reduzir a quantidade ou substituir a massa comum pela integral.
Se você sempre come dois pães na hora do café da manhã, por que não trocar um deles por uma fruta saborosa? Substituir alguns alimentos por outros mais saudáveis é a chave para um emagrecimento definitivo, já que permite que você se acostume com alimentos mais ricos em vitaminas e mais pobres em gordura, conservantes e carboidratos simples.
Você não deixa o processo acontecer naturalmente.
Emagrecer não precisa ser exatamente algo difícil. É claro que exige algum esforço, mas esse esforço não deve tornar uma pessoa infeliz ou insatisfeita. É preciso, em primeiro lugar, pensar no equilíbrio. Você come porque está com fome ou simplesmente pelo hábito de comer? Come uma quantidade que traz satisfação ou que dá a sensação de peso?
O emagrecimento ocorre quando aliamos uma alimentação saudável à prática frequente de atividades físicas. Assim, é importante entender que, se você já tentou muitas coisas e não conseguiu emagrecer, certamente escolheu uma dieta que não condiz com a sua realidade alimentar e uma atividade que não proporciona prazer.
Temos vários tipos de atividades físicas disponíveis atualmente justamente para tentar agradar ao máximo de pessoas possível. Não gosta de musculação, sem problemas. Que tal fazer aula de dança, artes marciais ou mesmo circuito funcional? Escolha a atividade que dá mais prazer e que você acredita poder manter como rotina na sua vida.
Você retém muito líquido e não percebe.
Durante a luta com a balança é comum percebermos uma variação no peso corporal. Entretanto, entre as pessoas que relatam não conseguir emagrecer, a retenção hídrica parece ser um dos problemas mais comuns.
A retenção de líquidos acontece principalmente por meio da alimentação. Alimentos ricos em sódio fazem com que o corpo consiga reter mais água, criando a aparência característica de inchaço e o aumento dos números na balança.
Por mais que o indivíduo se exercite, fica sensivelmente difícil perceber alguma mudança, especialmente após algumas semanas de treino e dieta. A única forma de evitar o problema é fazendo uma avaliação física para ter maior noção da composição corporal.
Veja como a moderação é a chave para o sucesso
Como essa não é uma alternativa viável para muitas pessoas (pelo menos não com tanta frequência), basta observar a dieta e ver quais foram os últimos alimentos ingeridos no dia anterior.
O dia do lixo ou as refeições livres têm seu lugar, mas, fora de hora, elas podem se tornar vilãs do seu processo de emagrecimento. Por essa razão, tome cuidado com os alimentos processados e sempre dê preferência para alternativas naturais e com menos sódio.
Caso seu peso suba de maneira inesperada e você sinta esses “sintomas” (como inchaço), basta ingerir bastante água para reverter essa circunstância que pode levar alguns dias. Sempre conte com profissionais qualificados ao seu lado e, na dúvida, procure um nutricionista para avaliar outras questões mais severas (como ciclo hormonal entre outras particularidades).
Você tem metabolismo lento.
Outra causa comum entre as pessoas que não conseguem perder peso, é o metabolismo desacelerado. A princípio, as funções metabólicas do nosso organismo começam a diminuir quando atingimos os 40 anos de idade, e, por conta disso, pode ser mais desafiador conseguir queimar gordura.
Apesar dessa notícia “desanimadora”, entenda que mesmo com o ritmo menos acelerado, seu corpo ainda é perfeitamente capaz de conseguir utilizar o tecido adiposo como uma das suas fontes principais de energia.
O problema é que você talvez precise fazer uma maior quantidade de exercícios aeróbicos e controlar a alimentação com um pouco mais de afinco, uma vez que um metabolismo mais lento é mais suscetível ao ganho de peso e ao consumo calórico reduzido.
Entenda importância da individualidade biológica
De qualquer maneira, tudo que falamos aqui ainda se aplica: o emagrecimento deve acontecer com exercícios físicos em conjunto de uma alimentação apropriada para seu corpo. Entenda que muitas vezes o fracasso acontece por conta de dietas e métodos que não são individualizados.
No momento da criação de uma dieta — e de um programa de exercícios apropriado — é preciso considerar inúmeras variáveis, como: peso, idade, sexo, nível de atividade física atual, histórico de lesões (e/ou de doenças crônicas) entre outras particularidades.
Seguindo todas as orientações do nutricionista e do seu personal trainer, você fica livre do fracasso e consegue atingir seus resultados de maneira metódica e com menor margem para erro. Não se esqueça que seus hábitos durante o dia também são importantes para evitar o problema e, em suma, o sono e o controle do estresse são outros aspectos fundamentais da sua qualidade de vida e resultados.
Tenha a saúde e qualidade de vida como prioridade
Emagrecer só é válido se for com saúde e para trazer bem-estar e qualidade de vida. Se você já tentou tudo e não conseguiu, certamente é porque tentou por um caminho que não é indicado para você.
Cada um de nós tem um gatilho diferente e o que serve para uma pessoa, pode não servir para a outra. Portanto, conscientize-se do seu equilíbrio, tanto na alimentação quanto nos exercícios que optar por fazer e entregue-se à busca do seu objetivo. É garantido que os resultados aparecerão de uma forma leve e muito mais rápido do que você imagina.
Sabendo de tudo isso, sugerimos que agora você entenda o “por que não consigo emagrecer” se trata de algumas práticas equivocadas e não necessariamente de um problema único e pessoal que você vivencia. Basta seguir todas as orientações acima para conseguir sua transformação corporal.
Gostou do post? Comente abaixo sua opinião sobre o tema e fale mais sobre sua experiência com o emagrecimento, estamos ansiosos para saber mais a respeito.