A obesidade e o sedentarismo são dois problemas muito graves e que, infelizmente, são muito comuns no Brasil. Afinal, 20% da população brasileira está acima do peso e 47% não pratica atividade física suficiente para se manter saudável. Portanto, para mudar esse panorama e ter energia para as atividades diárias, é preciso mudar os hábitos, exercitar-se e ter uma alimentação mais saudável.
O primeiro passo para a mudança não está necessariamente nos alimentos sólidos, mas nos líquidos ingeridos — ou na falta deles. Beber água, por exemplo, é uma ação muito simples e traz inúmeros benefícios para quem torna essa prática comum ao longo de um dia. Afinal, nosso corpo é composto por mais de 60% de água e ela é fundamental para o funcionamento de várias atividades fisiológicas nas células de nosso organismo.
Por isso, preparamos este artigo completo sobre a importância de beber água regularmente e sempre garantir a hidratação do seu corpo. Quer saber mais? Então, é só continuar a leitura e tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto, da importância de se manter hidratado, passando pelos principais benefícios, até dicas simples que podem ajudar você a ingerir esse líquido mais vezes durante o dia. Confira!
Qual a importância de se manter hidratado durante o treino?
O consumo de água é importante para todas as partes do nosso corpo, afinal, é responsável, dentre inúmeras funções, pelo transporte e pela diluição de diferentes substâncias, como macro e micronutrientes.
A filtragem renal, por exemplo, passa diretamente pela quantidade de água presente em nosso organismo. Ou seja, dependemos desse líquido — composto por moléculas de oxigênio e hidrogênio — para termos uma vida saudável.
Quando realizamos atividades físicas regularmente, beber água se torna ainda mais importante para o nosso corpo. Porém, muitas pessoas esquecem que a hidratação não deve se limitar ao pré e ao pós-treino. Consumir o líquido durante também é fundamental para ter um melhor desempenho e, consequentemente, melhores resultados.
Afinal, quando presente em nosso organismo, a água promove o anabolismo, um aumento das fibras musculares, contribuindo diretamente para a hipertrofia. Além disso, suamos enquanto praticamos exercícios físicos e, por isso, beber água ajuda a regular a temperatura corporal e, mais importante, gera maior resistência muscular, garantindo um desempenho satisfatório mesmo com a perda de líquidos e nutrientes durante o treino.
Quais os 5 principais benefícios de beber água?
Ficou evidente, portanto, como o nosso corpo funciona e como a água tem um papel fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, listamos cinco benefícios que a hidratação pode trazer para você.
1. Desintoxicação corporal
Quando bebemos água e vamos ao banheiro fazer xixi, é um sinal de que o nosso corpo está eliminando substâncias tóxicas presentes em nosso organismo por meio da urina. A mesma situação também acontece com o suor em outras partes sensíveis do nosso corpo. Além disso, o processo de filtração renal é aquele no qual acontece a eliminação de várias substâncias que estão em excesso ou que são tóxicas.
A água faz parte também do plasma sanguíneo. O plasma transporta para os rins várias impurezas que nossas células produzem ou que estão em excesso. O córtex adrenal é onde nossos néfrons se localizam — partículas menores que filtram o sangue e retêm as substâncias que existem no sangue, produzindo, logo após, a nossa urina.
É por isso que, quando vamos fazer algum exame de urina, ele detecta níveis de substâncias que estão exageradas ou em falta em nosso corpo, possibilitando a correção por meio de medicamentos ou mudanças em nossa rotina. A desidratação, além de poder produzir incômodo com os cálculos renais, torna o trabalho de filtração dos rins ainda mais difícil, e a tendência é que substâncias tóxicas se acumulem em nosso organismo, o que pode ser muito prejudicial para a saúde.
2. Auxílio na perda de peso e na hipertrofia
Não há uma mágica que simplesmente transforma gordura corporal em músculo e faz com que emagreçamos, porém, a água pode auxiliar no processo de perda de peso. Afinal, quando bebemos água, o estômago enche do líquido e acaba nos proporcionando uma maior saciedade por mais tempo, por exemplo. É por isso que há dicas de beber bastante água quando você estiver de dieta e sentir fome.
Porém, a forma mais eficiente de se perder peso é alinhando a prática de exercícios com o consumo da quantidade de água adequada. Durante uma atividade física, os músculos se movimentam e começam a trabalhar fisiologicamente nas células musculares, ocorrendo um fenômeno chamado de catabolismo, que representa a quebra de fibras musculares.
Com a hidratação constante, você garante que os seus músculos entrem em processo de anabolismo, ou seja, justamente o contrário: o aumento das fibras musculares e, consequentemente, a formação de mais músculos em seu corpo. Além disso, a água ajuda a transportar substâncias do nosso sangue que estão em excesso e, assim, eliminá-las, como a glicose.
3. Regulação da temperatura corporal
É normal suarmos quando estamos praticando alguma atividade física ou quando estamos num dia de muito calor. Essa água fica armazenada no nosso espaço intersticial e é liberada na forma de suor para regular a nossa temperatura corporal, deixando-a ideal para que o nosso organismo funcione corretamente e para que consigamos exercer nossas atividades diárias.
Por isso, é importante nos hidratarmos sempre, mas, principalmente, quando estamos nos dias de calor ou fazendo exercícios. Só assim, ajudaremos o nosso corpo a manter uma temperatura ideal, garantindo uma maior resistência muscular e reduzindo os riscos de desidratação.
4. Melhora do aspecto da pele
A água ajuda o nosso corpo interna e externamente. Como falamos, com a ingestão da água adequadamente, você ajudará o seu corpo a eliminar as substâncias tóxicas — muitas delas que causam envelhecimento da pele. Além disso, você incentiva a produção de colágeno e elastina, diminuindo as chances do aparecimento de rugas, por exemplo.
Ademais, lavar o rosto com água em temperatura normal pode ajudar a abrir os poros da sua face e proporcionar uma maior limpeza, além de diminuir a quantidade de produção de oleosidade por meio da inibição das nossas glândulas sebáceas presentes no rosto.
A água é um tonificante excelente para as nossas células, podendo ajudar também a eliminar aquelas mortas que deixam-nos com aspecto envelhecido. Por isso, é importante que você beba água para manter sua pele hidratada e cheia de vida e também use cremes hidratantes para ajudar na hidratação epitelial.
5. Auxílio na eliminação de celulites
Esse é um benefício bastante interessante e que poucas pessoas associam com a ingestão de água. As celulites são agravadas por conta da quantidade de sódio que ingerimos, seja por meio de alimentos, seja por meio de líquidos com grande quantidade desse elemento. Como mostramos, beber água durante o dia ajuda a eliminar algumas toxinas — muitas delas responsáveis pelo aumento da celulite.
Com o corpo hidratado, a circulação sanguínea se torna mais eficiente e, consequentemente, menos toxinas ficarão retidas em seu organismo. Portanto, beba água sempre durante o decorrer do seu dia. Pratique exercícios, alimente-se bem e tome água frequentemente, já que essas práticas são um santo remédio para diminuir suas celulites e evitar que seu corpo produza mais.
Quais as dicas mais importantes para se manter hidratado?
Agora que você já entendeu quais são os benefícios de beber água regularmente, separamos algumas dicas para facilitar o seu dia a dia. Confira:
- para se exercitar, beba, pelo menos, 250 ml a 500 ml de água duas horas antes do treino. Durante o treino, recomenda-se beber no início da atividade e a cada 15 ou 20 minutos;
- separe para você uma garrafa de água que tenha a quantidade adequada para tomar no dia, para que você saiba a quantidade que está tomando e se chegou à sua meta;
- leve para seu trabalho e coloque no seu carro uma garrafinha com água para deixá-lo mais atento ao momento em que deverá bebê-la;
- para saber a quantidade de água que você deve tomar durante o dia, basta multiplicar o seu peso por 35. O resultado será dado em ml e, para transformar em litros, basta dividir por 1.000. Um exemplo? 60 kg x 35 = 2.100 e, divididos por 1.000, 2 litros e 100 ml;
- use a tecnologia a seu favor. Afinal, hoje, vivemos conectados e existem diversos aplicativos que podem lembrá-lo de que você precisa beber água. Além disso, você pode colocar alarmes para não esquecer de se hidratar.
Beber água, portanto, além de ser uma tarefa muito fácil, é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para uma vida mais saudável. De melhorias estéticas até mais disposição para as atividades diárias, a hidratação deve ser o primeiro passo para quem quer melhorar a qualidade de vida.
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