Emagrecer quase sempre está mais associado à perda de peso do que à perda de medidas, ou seja, se você tem uma barriguinha indesejável, deve reduzir o peso do seu corpo como um todo. Quando a balança disser que você perdeu, então você terá emagrecido, certo? Nem tanto!
É bastante comum que pessoas que desejam emagrecer sustentem alguns mitos. Entre eles, acreditar que suar mais proporciona mais emagrecimento, que fazer muitos abdominais é mais eficiente e ainda outros que acabam atrapalhando todo o processo.
Do mesmo modo, acreditar que perder peso é o mesmo que emagrecer pode ser um verdadeiro equívoco e neste artigo vamos entender o motivo. Confira!
Definição de emagrecimento
É importante definir o emagrecimento do ponto de vista fisiológico para que tenhamos um parâmetro. Se sempre que você se sentir mais leve acreditar que emagreceu, significa que desconsiderará os líquidos e alimentos que ingere — sem mencionar possíveis retenções de líquido.
Todos esses fatores nos confundem em nossa concepção de estar ou não emagrecendo. Por isso, é importante ter em mente o que podemos entender por emagrecer ou perder peso. Será que esses termos têm a mesma definição?
De acordo com o fisiologista e personal trainer Givanildo Holanda Matias, a perda de peso está relacionada com a diminuição da massa corporal como um todo. O reflexo da perda de massa corporal pode ser justamente a diminuição do número que a balança lhe mostra. Desse modo, uma redução no resultado da balança não pode nos indicar o que foi perdido, se foi massa gorda, magra ou líquidos, por exemplo.
Até mesmo disfunções intestinais podem alterar esse número. Por outro lado, o emagrecimento está diretamente relacionado a qualquer perda de gordura corporal. Portanto, de acordo com a definição do fisiologista, perder peso não significa necessariamente emagrecer, já que a balança não nos permite especificar qual foi a massa que foi perdida.
Podemos até mesmo afirmar que pode nos confundir, já que massa magra pesa mais do que massa gorda. A depender do seu estilo de vida, uma perda de peso agressiva pode significar perda de massa magra e de gordura corporal juntas. Então, é sempre necessário lembrar que a massa magra é a melhor amiga do emagrecimento.
Tendo em mente o que é perda de peso e o que é emagrecimento, cabe a você definir o que quer para si. Quer diminuir as medidas como um todo ou apenas a gordura, que se mostra em excesso? Profissionais da educação física geralmente fazem treinos recomendados para a conservação da massa magra e perda de medidas e de gordura corporal, já que a massa magra contribui para ajudar a reduzir o percentual de gordura do organismo, que não é saudável.
Formas de identificar a perda de gordura corporal
A melhor forma de identificar a perda de medidas e gordura corporal é por meio de avaliação física realizada por profissional especializado. A avaliação permite ter conhecimento do percentual de gordura existente no organismo e que se crie um treino voltado para um objetivo específico no caso de esse percentual estar acima do que é considerado saudável.
Além disso, avaliações periódicas permitem que você consiga visualizar perfeitamente a relação entre a redução de gordura corporal, a oscilação da balança e até mesmo o ganho de massa magra. Perceberá que é bem provável que a balança não seja fiel no momento de demonstrar se você ganhou ou perdeu gordura corporal.
Sem a avaliação física, pode ser bastante difícil identificar o que foi perda de massa magra ou de gordura. Porém, você pode procurar observar se, por exemplo, um membro está flácido ou ganhou rigidez. No caso do abdômen, qualquer alteração na massa poderá refletir em perda de medidas. Ainda assim, não é possível mensurar com exatidão e o ideal é recorrer à avaliação física.
Relação balança x perda de medidas e peso
Muitas pessoas reclamam que treinam todos os dias e que têm uma dieta equilibrada, mas que a balança apresenta sempre o mesmo resultado. Ora, isso não deve ser motivo para frustração! É bem possível que essas pessoas não percebam as modificações graduais do seu corpo ao longo do tempo.
Além disso, outra situação pode acontecer. É bem provável que acabem por ignorar um ou outro músculo que esteja mais saliente, assim como é possível que ignorem algumas medidas perdidas em regiões consideradas estoques de energia — ou seja, de gordura.
Perder peso não deve ser o objetivo principal de quem quer emagrecer. Por isso, se você gosta mesmo de ver resultados para se incentivar a continuar é extremamente recomendável tirar fotos de antes e depois de começar um treino específico ou até mesmo uma reeducação alimentar.
Fotos são excelentes para avaliar medidas, volume, flacidez e tônus muscular. É certo que uma rotina fisicamente ativa e uma boa dieta proporcionarão inúmeros benefícios à saúde e à aparência, mas é possível que nem sempre sejam percebidos com clareza pela própria pessoa.
Procure ter em mente que reduzir os números da balança pode ser algo completamente contrário ao que você deseja. Isso porque a perda brusca de massa pode fazer com que o organismo sinta que está passando por escassez e reduza o gasto calórico, tornando o processo de emagrecimento algo realmente difícil.
Obter perdas mais agressivas é o que proporciona métodos que incluem dietas altamente restritivas e até mesmo o uso de medicamentos não aprovados. Nenhum desses métodos é saudável ou recomendado por nenhum profissional da saúde que seja comprometido com o bem-estar e a qualidade de vida dos seus clientes.
A saúde como prioridade
Embora métodos rápidos sejam tentadores, é preciso priorizar a saúde e aguardar o tempo que nosso corpo requer para apresentar um emagrecimento satisfatório. Nesse caso, a sua tarefa é continuar se exercitando e se alimentando de forma saudável, buscando acompanhar os resultados que essa rotina proporciona sem se preocupar com o que a balança diz.
Afinal, ela não consegue acompanhar a infinidade de transformações pelas quais ele passa, sendo um mero instrumento de medição. Por esse motivo, será preciso confiar nas recomendações dos especialistas ao mesmo tempo em que continua seguindo com disciplina!
As diferenças entre perder medidas e peso
Uma das maiores frustrações de quem pratica exercícios físicos é perceber que está perdendo medidas, mas que o peso continua o mesmo. A partir dessa constatação, surgem dúvidas do que pode estar sendo feito de errado e se vale a pena continuar com foco nas atividades. A resposta é simples: existem diferenças entre perder medidas e peso.
Quando alguém nota que perdeu medidas, mas a balança não diminuiu, significa que a gordura corporal dessa pessoa está diminuindo ao mesmo passo em que ela está ganhando mais massa magra. Isso acontece porque um quilo de gordura tem um volume muito maior que um quilo de músculos e, por isso, um dos primeiros resultados de qualquer exercício físico — principalmente os aeróbicos — é a diminuição do volume corporal.
Aqui é preciso frisar que focar somente em atividades aeróbicas — como correr e pedalar — e não praticar nenhum exercício de força pode provocar perda da massa muscular e isso pode resultar em flacidez pelo corpo. O ideal, então, é combinar os dois tipos de exercícios, ou seja, fazer um combo de pilates, musculação e ginástica localizada, por exemplo.
O que pode ser feito para quem deseja ter foco em apenas uma dessas opções
É possível manter o foco apenas na perda de medidas ou em somente perder peso caso alguém não queira ter os dois resultados ao mesmo tempo. O que acontece, porém, é que será preciso utilizar diferentes estratégias para alcançar a meta. É importante lembrar que, para isso, é preciso fazer avaliações periódicas com um profissional especializado que oferecerá o melhor plano alimentar personalizado e de exercícios com base em seus exames e estilo de vida.
Quem deseja apenas perder peso precisa ter em mente, em primeiro lugar, que é necessário fazer isso com saúde e sem dietas malucas ou extremamente restritivas. Entre as opções disponíveis, é possível citar:
- ajuste dos hábitos alimentares;
- prática de exercícios físicos;
- consumo de alimentos termogênicos que desincham, aumentam a saciedade, queimam a gordura e aceleram o metabolismo;
- evitar o consumo de alimentos com gordura trans;
- reduzir o consumo de gorduras saturadas;
- se hidratar corretamente durante o dia.
Já quem tem o desejo de perder medidas, o foco deve ser em outros tipos de atividades e em outro tipo de rotina de alimentação. Algumas das dicas podem incluir:
- tomar chá-verde pela manhã;
- incluir fibras na dieta;
- beber muito líquido;
- priorizar os exercícios da modalidade em circuito;
- se alimentar a cada 3 horas para evitar comer muito e só quando sentir fome;
- evitar carboidratos com altos índices glicêmicos durante a noite.
É preciso pontuar que para conseguir alcançar qualquer um dos resultados, será preciso ter muita força de vontade e uma mudança total na rotina. É bom ter isso em mente antes mesmo de começar para que quem embarcar nessa jornada não pense em desistir logo nas primeiras dificuldades.
Viu só como não é difícil alcançar a tão desejada perda de medidas ou de peso? Como uma última dica, vale a pena sempre ficar de olho nesses procedimentos de perda de peso que prometem ser rápidos ou milagrosos. Geralmente, eles prejudicam — e muito — a saúde.
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