Infelizmente ainda há muito equívoco no que diz respeito aos exercícios abdominais.

Geralmente, academias possuem várias opções de aparelhos abdominais e, embora alguns instrutores façam recomendações inteligentes, não é raro presenciar alunos executando os exercícios de forma incorreta ou exagerada. Embora não seja o ideal, é compreensível, afinal, quem não quer ostentar uma barriga tonificada, o famoso “tanquinho”, por aí? Com o verão chegando, a preocupação com as medidas em volta da cintura aumenta. Neste artigo, você vai conhecer três recomendações de exercícios abdominais eficientes para eliminar a barriga e tonificar os músculos abdominais.

Abdômen definido ou emagrecimento?

Antes de tudo, é preciso desmistificar algumas crenças equivocadas. Já batemos muito nessa tecla, mas é importante ressaltar que quando você começa o seu treinamento, deve ter bem claro em sua mente quais são seus principais objetivos e quais são os objetivos que você pode esperar um pouco mais para obter. Dê uma boa olhada no seu corpo no espelho e procure definir o que você quer da atividade em primeiro lugar: emagrecimento, tônus muscular, ganho de flexibilidade, melhora da qualidade de vida, etc. Em seguida, peça ao seu instrutor ou personal trainer que providencie um treino voltado para este objetivo. Caso você não goste de malhar, busque uma modalidade que atenda melhor às suas expectativas.

Muitas pessoas confundem perda de peso com definição abdominal. Nossa região abdominal é uma reserva natural de energia em forma de gordura, e isso, por si só, explica porque costuma ser a primeira região que aumenta quando engordamos alguns quilos. Além disso, é preciso ter em mente que quando um indivíduo está acima do peso e com excesso de medidas na região do abdômen, não vai perder essas medidas simplesmente com exercícios de fortalecimento localizados. É preciso reduzir o percentual total de gordura do organismo, ou seja, emagrecer como um todo e de forma saudável. Por essa razão, perder a barriga é considerado como um dos objetivos mais difíceis de se conseguir. Pelo mesmo motivo, uma barriga sarada é extremamente valorizada.

Assim, se você está acima do peso, deve se concentrar em perder gordura e criar massa magra. Para isso, é preciso ter paciência, já que a perda de medidas abdominais e a definição demorarão um pouco mais para vir. Enquanto isso, foque na atividade e, se possível, procure anotar tudo: peso inicial, medidas iniciais, tempo de atividade, etc. É interessante também fazer uma avaliação física, para que assim você tenha conhecimento do seu percentual de gordura e do quanto conseguiu perder ao longo do tempo. Perder gordura significa eliminar os estoques de energia que o seu organismo guardou, ou seja: significa perder a barriga!

Por outro lado, se você não está acima do peso, mas se sente incomodada com o excesso de medidas na barriga, é preciso considerar, a princípio, três fatores: genética, alimentação e tônus muscular. É bastante comum que pessoas com pouca tendência a engordar, quando sedentárias, tenham barriga. Nesse caso, é preciso rever a alimentação, evitando alimentos ricos em gordura, sódio, açúcar e industrializados. Quanto ao fator genético, é interessante para prover uma explicação do biotipo e, se for o caso, é preciso manter uma rotina constante de exercícios localizados para tonificar os músculos abdominais. O terceiro fator, o tônus muscular, diz respeito à flacidez, que pode ser a principal culpada por uma pessoa magra ostentar uma barriga indesejável. O ideal, neste caso, é apostar em exercícios com carga.

Alimentação

Perder a barriga pode ser uma missão realmente impossível se você não adequar a sua alimentação a isso. Não estamos falando de dietas mirabolantes e muito menos de fazer intermináveis jejuns, mas sim de incluir alimentos saudáveis e que ajudam no processo de emagrecimento e contribuem para a criação de massa magra. Há alimentos que são verdadeiros aliados para perder barriga e são chamados de alimentos funcionais. Procure incluí-los na sua dieta e eliminar excessos de doces, álcool, frituras, alimentos ricos em açúcar e com conservantes. Também é interessante dosar a quantidade de carboidratos, especialmente à noite, já que são alimentos calóricos e representam um ganho que dificilmente será eliminado neste período do dia.

Três exercícios abdominais eficientes para perder a barriga

Se você já está preparada para começar a eliminar essas medidas extras que tanto incomodam, confira nossas três dicas de abdominais que farão você se sentir extremamente confortável no seu biquíni neste verão.

Alicate

Deite-se de costas, una as pernas uma à outra e os braços um ao outro, esticados. O seu objetivo será, sem dobrar as pernas ou os braços e sem se levantar completamente, fazer com que suas mãos toque os seus pés, levantando as pernas do chão ao mesmo tempo que levanta os braços, tentando fazer com que se encontrem no alto. Não há necessidade de tocar, basta ir até onde conseguir e repetir o movimento quinze vezes. Três séries serão suficientes para um dia.

Prancha no solo

A prancha é um excelente exercício para todo o corpo, mas é interessante mencioná-la porque recruta com intensidade os músculos abdominais. Deite-se de bruços, junte as pernas e depois erga o seu corpo até que fique semelhante a uma prancha, equilibrando-se nas pontas dos pés e nos antebraços. É importante ter cuidado com a postura reta e não ceder à tentação de levantar o bumbum para aliviar o peso. A prancha não é um exercício de repetições, mas de resistência. Você deverá permanecer nesta posição o máximo que conseguir. Descanse e repita o processo mais duas vezes. Nas primeiras tentativas, é interessante fazer a prancha com algum professor ou instrutor conferindo a posição. Cronometrar o tempo também proporciona melhores resultados.

Bicicleta no solo

Este abdominal é essencial para tonificar os músculos inferiores do abdômen, que são mais difíceis de se trabalhar e tonificar do que os superiores. Deitada de costas, repouse o seu pescoço nas duas mãos, fazendo um ângulo reto entre o seu braço e o tronco. Erga levemente a parte superior de seu corpo. Erga as duas pernas, paralelas uma à outra, um pouco acima do chão. Depois, flexione um dos joelhos formando um ângulo reto enquanto leva o cotovelo oposto na direção deste joelho. Repita o movimento com a outra perna e o outro braço, como se estivesse pedalando. Três séries com trinta repetições serão suficientes para um dia.