Basta dar uma volta pelas ruas ou pelos parques da sua cidade para perceber que a corrida é uma atividade física que tem conquistado cada vez mais adeptos. E isso não é por acaso. Além de trazer muitos benefícios para a saúde física e mental, a prática tem como pontos positivos o fato de ser gratuita e se ajustar aos horários do praticante, especialmente quando feita ao ar livre.
Mas é claro que correr na esteira também tem inúmeras vantagens. Por isso, muitas vezes, vem a dúvida: o que é melhor, correr na esteira ou na rua? Neste artigo, vamos explicar as principais diferenças entre essas duas formas de praticar o exercício, além de esclarecer algumas dúvidas comuns sobre o assunto. Acompanhe e lembre-se: o importante mesmo é não ficar parado!
Tem diferença em treinar ao ar livre ou na esteira?
Antes de responder essa pergunta, vale a pena lembrar de que, independentemente da forma do treino, a corrida traz muitos benefícios para o organismo e, também, para a saúde mental. Por isso, vale a pena começar em qualquer uma das modalidades.
Entre os maiores ganhos, podemos destacar:
- a perda de gordura corporal;
- o aumento da massa corporal e da resistência física;
- a melhora da qualidade do sono e da autoestima.
Já quanto à existência de diferenças entre as duas modalidades, sim, elas existem! Enquanto a corrida na rua é uma prática que exige mais treino, gasto calórico e, até mesmo, conhecimento corporal, a esteira oferece mais conforto e segurança para os iniciantes, justamente por ser mais estática. Além disso, na maioria das vezes, o treino na esteira é feito em academias, onde existe o acompanhamento de um profissional — que pode dar orientações, inclusive para evitar lesões. Dessa forma, a esteira é mais indicada para os corredores iniciantes.
Correr na esteira ou na rua?
Assim como existem diferenças entre as duas formas de corrida, cada uma delas traz vantagens e desvantagens. Vamos apresentar as principais delas, para que você possa avaliar e escolher aquela que atende melhor às suas necessidades. Confira!
Correr na esteira
Como dissemos, o conforto está entre os maiores benefícios de escolher o aparelho, e não estamos falando apenas sobre a comodidade de estar em um local com clima controlado. O treino na esteira causa menos impacto nas articulações e evita as famosas lesões nos joelhos, já que o próprio aparelho absorve grande parte desses impactos da pisada. Além disso, na esteira, é possível selecionar exatamente a velocidade e o ritmo do corredor — e, com esse controle total do exercício, é mais provável que os resultados esperados cheguem mais rápido.
Por outro lado, é preciso ter muito cuidado para que essa comodidade garantida pela corrida na esteira não se torne comodismo. Isso porque muitas pessoas que treinam no aparelho habituam-se a correr sempre na mesma velocidade e no mesmo ritmo, sem buscar evoluir. Justamente por esse motivo, os treinos começam a ficar maçantes e monótonos, minando a disposição do aluno.
Também é preciso destacar que esse conforto e essa segurança têm um preço, e ele está no resultado: o gasto calórico da corrida na esteira é geralmente menor do que a prática na rua, especialmente se o acompanhamento não for constante.
Resumindo, correr na esteira:
- é mais confortável e seguro;
- causa menos impacto nos joelhos e nas articulações;
- permite um controle maior do ritmo da corrida e dos resultados;
- pode entediar com mais facilidade;
- exige mais foco do praticante;
- é uma prática solitária;
- proporciona um gasto calórico menor.
Correr na rua
Afinal, o que leva tantas pessoas a saírem correndo pelas ruas? Como dissemos na introdução deste texto, o custo zero, a possibilidade de estar em contato com a natureza e de fazer os seus próprios horários são as grandes vantagens dessa modalidade. Mas os benefícios não param por aí!
A corrida ao ar livre aumenta a resistência, fortalece os ossos, traz mais consciência corporal, reduz os riscos de câncer e faz muito bem à saúde mental, por causa da prática em ambiente externo, do contato com outras pessoas (seja na rua ou ao treinar com grupos de corrida) e, até mesmo, pelo tempo longe do telefone!
Mas nem tudo são flores pelo caminho dos corredores de rua: as condições climáticas exigem mais da pessoa, a falta de conhecimento do próprio corpo pode acabar causando lesões, e é mais difícil manter o ritmo e a velocidade durante o percurso, especialmente para os iniciantes.
Resumindo, correr na rua:
- é mais divertido;
- traz muitos benefícios à saúde física e mental;
- traz mais liberdade de horários e local;
- aumenta a chance de lesões;
- tem condições climáticas incontroláveis.
Como escolher a melhor opção?
Agora que você já viu as principais diferenças entre correr na esteira ou na rua, precisamos ressaltar que o que vai realmente definir qual é o melhor para o seu perfil vai depender dos seus objetivos e das suas características.
Se prefere praticar a atividade em um local mais controlado (em relação ao clima, ao movimento e à segurança, por exemplo), além de poder contar com a orientação de um profissional especializado, a corrida indoor é uma ótima escolha. Também existem pessoas que funcionam melhor com horários e rotinas mais estabelecidos. Ou seja, se você sempre desanima para treinar por conta própria ou usa as condições climáticas para nunca começar a correr, opte pela esteira para não correr o risco de autosabotar.
Por outro lado, se já passa tempo demais dentro do escritório e quer aproveitar o início ou o fim do dia para respirar e curtir um pouco a natureza, vale a pena unir esse momento com a atividade física, saindo para correr em um parque ou outro local tranquilo perto da sua casa.
Então, você já escolheu se vai começar a correr na esteira ou na rua? O importante é ter consciência da importância de iniciar uma atividade física e seguir firme em seus objetivos. Mas se lembre de ir com calma, respeitando as suas limitações e o seu ritmo, e contar com a orientação de um profissional, independentemente da sua opção.
Se você já é um amante da corrida ou pretende começar agora, conte nos comentários se prefere a rua ou a esteira e por quê. A sua experiência e opinião podem ajudar outras pessoas!