Aumentar a resistência física requer disciplina e um planejamento apropriado. Além de certo desenvolvimento muscular, é essencial treinar a capacidade cardiovascular, uma vez que ela é extremamente importante para a manutenção do rendimento esportivo em atividades de maior duração.
Quando aliadas, ambas são capazes de garantir saúde, bem-estar e mais disposição durante o dia. Todos os benefícios importantes para quem quer enfrentar o cotidiano com mais vigor, especialmente quando falamos das principais tarefas que fazemos diariamente.
Para quem deseja alcançar todos esses benefícios, criamos esta postagem com 3 dicas essenciais sobre o tema. Gostou da ideia? Continue a leitura até o fim!
1. Faça exercícios regularmente
Essa é a melhor — e talvez única — maneira de conseguir aumentar a resistência física e as demais valências esportivas (como agilidade, força e flexibilidade) com grande eficácia. Inicialmente, o recomendado é uma frequência de, pelo menos, três vezes na semana. Aqui, podemos incluir a musculação — que é excelente para trabalhar a resistência muscular localizada — e, após o treino com pesos, um exercício aeróbico para aumentar o condicionamento.
Apesar disso, é importante dizer que essas não são as únicas maneiras que existem para alcançar seu objetivo. Esportes variados (como as artes marciais) ou até mesmo o treinamento funcional são boas alternativas para quem deseja melhorar seu rendimento físico.
2. Cuide da sua alimentação
Apesar de os exercícios serem vitais para a mudança da resistência física, sem uma alimentação apropriada os resultados serão bem pequenos, se não imperceptíveis, a longo prazo. Além disso, uma boa nutrição é a base para a saúde, o que aumenta a importância dessa dica.
Por isso, certifique-se de se alimentar corretamente, considerando um valor calórico que corresponde as suas necessidades atuais e não se esqueça de incluir alimentos com alto valor nutricional. Maior ingestão de proteína, gorduras saudáveis e de carboidratos integrais são ótimas escolhas, que garantirão todos seus resultados em menor espaço de tempo.
3. Inclua treinamentos intervalados durante a semana
Para quem deseja resultados ainda mais rápidos, os treinos intervalados durante a semana são uma boa alternativa. Eles são curtos e apresentam uma dificuldade acima da média, porém, é possível adaptar esse método para sua circunstância atual.
Em suma, a ideia é escolher um exercício aeróbico qualquer, como a corrida, por exemplo. A partir daí, a intenção é intervalar períodos correndo com períodos de caminhada, normalmente, em uma proporção de 2 para 1, ou seja, 2 minutos de descanso e 1 minuto correndo em intensidade moderada/alta. O mesmo vale para quem quer pedalar ou nada, a única coisa que muda é a velocidade do exercício.
Em poucas semanas, é possível ver o aumento do condicionamento cardiovascular e, ao longo do tempo, essa proporção entre descanso ativo e alta intensidade devem reduzir até chegar a poucos segundos, como 30 segundos em alta intensidade e 1 minuto de descanso, por exemplo.
3.1. A importância do acompanhamento profissional
Lembrando de que quanto menor for a duração da alta intensidade, mais difícil será o exercício. Não se esqueça de consultar um profissional da área da Educação Física para conseguir ter seu treinamento prescrito de forma apropriada, evitando lesões graves e demais problemas que podem colocar em risco a sua saúde.
Aqui, na Fitclass, temos um excelente quadro de funcionários ao seu dispor. Eles estão preparados para lidar com todas as demandas e com seus objetivos, como aumentar a resistência física e/ou queima de gordura abdominal.
Gostou do post? Recomendamos nossa postagem sobre treinamento funcional e musculação — você não se arrependerá da leitura!