Resistência muscular localizada é um desafio para quem topa dar mais um passo na jornada para uma vida saudável. O método tem a função de iniciar uma nova etapa para a sua rotina de academia. Nesse sentido, ao acreditar em si mesmo e permitir experimentar o treino, você pode avançar sua técnica.
É um dos tipos de atitudes que causam orgulho, pois adicionam respeito aos seus próprios limites e aumentam a sua autoestima durante os treinos. Ao invés de falar “não aguento ficar tanto tempo segurando esse peso”, você poderá dizer “é difícil, mas eu consigo”.
Avançar nesse percurso facilita que você se lembre da sensação de relaxamento e bem-estar por todo o corpo, liberada horas após um treino de resistência muscular localizada.
Sabendo da importância dessa modalidade, fizemos uma seleção de informações que vão ajudar você a conhecer e ter simpatia com esse tipo de exercício na academia. Acompanhe!
O que é resistência muscular localizada?
Imagine uma série que trabalhe as coxas e os glúteos, como o agachamento smith. Nos primeiros meses de academia, você havia feito três séries com oito repetições, e um peso de 15 kg em cada lado.
Após algum tempo, conversando com o professor sobre o desejo de fortalecer melhor o grupo muscular, ele muda o treino. O resultado é uma série combinada de oito repetições, mais repetições até a falha, utilizando um aumento de peso para a segunda parte.
Dessa forma, você testará o máximo do seu músculo, intensificando a quantidade de carga que ele aguentará por mais tempo.
Logo, a resistência muscular localizada funciona basicamente na capacidade de um treino exigir do músculo a pressão de uma carga pesada durante muito tempo.
Quais são os seus elementos?
O treino de resistência muscular localizada possui alguns elementos que precisam constar para garantir a eficácia e o desenvolvimento continuo.
Afinal, quando se pensa em musculação e atividade física, é preciso encontrar a fórmula para harmonizar, ao mesmo tempo, o respeito e a ultrapassagem dos limites individuais da pessoa.
Repetição
Como exemplificado no tópico anterior, é preciso que o exercício a ser feito seja repetido por um determinado período. Há mais de uma variação, como a dupla que conta com uma série seguida de outra até a falha.
De modo geral, são executadas repetições que realmente coloquem o músculo à prova — então, algo acima de 15 repetições ou diminuição de tempo entre as séries.
Movimento
É fundamental que os exercícios sigam a disciplina da sua execução correta. Será dessa forma que os resultados conseguem o aumento da resistência muscular e o ganho de massa magra.
O segredo para o movimento é a velocidade, que deve ser de lenta à moderada. Dessa forma, será garantido um trabalho integral em toda a extensão trabalhada do músculo.
Treino
Treinar de forma correta também significa manter a constância. Ela facilita o fortalecimento de tendões e ligamentos. O resultado é colocar à prova a resistência muscular de modo sustentável.
Ou seja, você não vai comprometer a saúde do seu corpo ao colocá-lo na situação de limite, desde que esteja preparado para isso.
Para quem a resistência muscular localizada é indicada?
A atividade física deve ser acompanhada de idas regulares ao médico, para que se ateste a saúde do corpo. Nesse sentido, a indicação do treino de resistência muscular localizada é feita diante das informações das condições de saúde de cada pessoa.
Em conjunto com outros profissionais, como fisioterapeuta, professor da academia ou personal trainer, será possível adequar possíveis limitações para realizar o treino de resistência muscular localizada.
Sendo assim, o treino é indicado para toda pessoa que apresente boas condições de saúde, podendo se colocar à prova ao testar os limites musculares.
Quais são os tipos de resistência muscular localizada?
Antes de detalhar quais são os tipos de resistência muscular localizada, é preciso introduzir os tipos de esforço físico — que, basicamente, são estáticos ou dinâmicos.
Assim, essa lógica vai aparecer nas quatro modalidades — aeróbica, anaeróbica, muscular e resistência de força —, que falaremos logo abaixo.
Aeróbica
Dois termos podem ser usados para a resistência aeróbica: intensidade e longa duração. Com o uso intenso de oxigênio e de nutrientes complexos, as corridas — sejam elas curtas, intervaladas ou longas — podem ser colocadas no aeróbico, sendo adicionadas ao treino em circuito.
Há diversos modos de fazer a atividade aeróbica, pensando na lógica da resistência muscular localizada. Por isso, metodologias e níveis de intensidade serão tratados individualmente, observando as possibilidades de cada aluno.
No entanto, vale deixar claro que o movimento deve chegar até, no máximo, 50% da carga circulatória. Além disso, a duração pode ser de 3 minutos, até extensões maiores — que podem chegar a 30 minutos. É indicado que o processo contemple mais de uma etapa, com repertório que deixe o treino dinâmico e criativo.
Anaeróbica
A anaeróbica pode ser definida por alta intensidade e curta duração. Então, se você gosta de experimentar esportes como ginástica, aulas de luta, capoeira e saltos, a anaeróbica é indicada.
Nessa modalidade, são testados movimentos dinâmicos (ritmo baixo) e estáticos (manutenção em uma mesma posição). O resultado é a construção de uma rotina de aprendizado para facilitar o trabalho muscular.
Muscular
Você se lembra do primeiro exemplo que demos, com o agachamento smith? Então, ele é uma resistência muscular localizada que atua na repetição, potencializando a definição.
Como consequência, acontece o fortalecimento das fibras musculares, o que aumenta a massa magra e reduz a gordura.
Resistência de força
Continuando com o exemplo do agachamento smith, a série de oito repetições, mais falha, demonstra bem a modalidade da resistência de força — isto é, a capacidade de executar o mesmo movimento, diversas vezes, durante um tempo considerável. O resultado é mais força, possibilitando o aumento de pesos.
Como vimos, aguentar muitas repetições no treino é uma forma de ganhar mais resistência e força, e aumentar a massa magra.
Depois desta leitura, lembre-se de que a resistência muscular localizada pode ser uma boa estratégia para cultivar o sentimento de autoestima e de bem-estar. Afinal, observar nitidamente o avanço no cotidiano da academia é mais um passo para uma vida ativa, com longevidade e leveza.
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