O coronavírus chegou de surpresa e alterou a rotina de muitas pessoas. De um dia para o outro, foi necessário mudar os hábitos e se adaptar a situações que, até então, grande parte da população não estava acostumada. Nesse cenário, a qualidade de vida na pandemia sofreu quedas e impactou diretamente o bem-estar de todos.
Para driblar essa situação, é essencial se preocupar com essa questão e buscar alternativas para reverter esse quadro. Pensando nisso, este post foi desenvolvido com o intuito de apresentar 7 dicas do que fazer para ter mais qualidade de vida na pandemia.
Continue a leitura e descubra como ter dias mais leves e saudáveis, mesmo em um período tão difícil para a saúde física, mental e emocional.
1. Invista em boas noites de sono
A primeira dica para aumentar a qualidade de vida na pandemia é investir em boas noites de sono. No período noturno, o corpo descansa, repõe as energias e se prepara para o novo dia que virá. Quando não dormimos bem por muitos dias seguidos, a saúde pode ficar comprometida. Com isso, a imunidade tende a baixar, aumentando a probabilidade de afetar a saúde física. Além disso, o cansaço também pode prejudicar a saúde mental.
Portanto, o ideal é dormir por um período suficiente, que gira em torno de 8 horas por noite. Além disso, mantenha um ambiente de sono tranquilo, sem barulhos e, de preferência, o mais escuro possível.
2. Tome banhos de sol
A pandemia diminuiu a circulação de pessoas. Em diversos momentos, foi preciso ficar isolado dentro de casa para conter o avanço da contaminação pelo coronavírus. Um dos problemas provenientes dessa nova tendência é a falta de exposição ao sol.
Além de afetar a saúde mental, ficar um tempo reduzido ou insuficiente no sol pode trazer diversos outros prejuízos, que diminuem a qualidade de vida. Um deles é a redução da vitamina D, responsável por manter a imunidade alta, a nutrição equilibrada e a reserva energética em uma quantidade suficiente para atender à demanda do corpo.
3. Pratique exercícios físicos
Uma das principais dicas para aumentar a qualidade de vida na pandemia é apostar na prática de exercícios físicos. O sedentarismo está associado a diversos problemas de saúde que são considerados fatores de risco para quem contrai o coronavírus. Doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e cardiopatias podem agravar o quadro e causar complicações.
Manter uma vida ativa e saudável, além de diminuir as chances de se ter um quadro grave de Covid, também proporciona muitos outros benefícios para a saúde, como:
- aumento da disposição;
- melhora da ansiedade;
- diminuição das dores;
- aumento do bem-estar;
- fortalecimento da saúde etc.
Portanto, se você ainda não se exercita, comece agora mesmo a se planejar para adicionar esse hábito saudável à sua rotina. Encontre um horário na agenda, procure uma academia com profissionais capacitados e aproveite todos os benefícios que o treinamento traz à saúde.
4. Faça meditação
A meditação é uma prática milenar que ajuda muitas pessoas a aliviar os estresses do cotidiano. Ela pode ser feita de diversas formas, inclusive dentro de outros tipos de exercícios. Um bom exemplo de uma prática corporal que exercita a meditação é a yoga. Ela trabalha a concentração e ajuda a “esvaziar” a mente, focando apenas em coisas positivas.
Se você tem dificuldade em meditar, comece aos poucos. Reserve um momento durante a manhã ou à noite para colocar em ação essa ideia. Não se esqueça de estar em um ambiente calmo e que seja possível focar somente em você mesmo.
5. Diminua o tempo de tela
A tecnologia veio para somar e trazer muitas melhorias para a vida de todos. Apesar das vantagens que ela proporciona, como a facilidade de obter informações e a aproximação entre as pessoas, tão importante nessa pandemia, ela também pode ser prejudicial à saúde.
Ficar exposto por muitas horas a telas e eletrônicos pode ser ruim a longo prazo e afetar a qualidade de vida. Problemas relacionados à postura e a falta de convívio social são só alguns exemplos que podem acontecer se você assistir à televisão ou usar computador e celular por muito tempo.
Por isso, uma das dicas para não ter a qualidade de vida afetada na pandemia é diminuir o tempo de tela. Procure observar qual é o eletrônico que você mais usa e anote quanto tempo você fica nele diariamente. A partir disso, tente diminuir esse período ou fazer intervalos de descanso, caso não seja possível reduzir o número de horas.
6. Evite o consumo de notícias ruins
Outra importante dica para ter mais qualidade de vida na pandemia é evitar o consumo frequente de notícias ruins. Isso não significa que você deve ficar desinformado, mas sim, que pode (e deve) passar um filtro naquilo que realmente é importante você saber.
Muitas vezes, lemos com frequência notícias ruins, que acabam nos desmotivando. Caso isso aconteça com você, é muito importante diminuir a frequência na qual absorve essas informações. Além disso, em diversos momentos, as situações têm lados positivos que não são mostrados.
7. Anote pensamentos positivo
A nossa última dica para que a sua qualidade de vida esteja sempre em alta, mesmo em tempos de pandemia, é focar nos pensamentos positivos. Um hábito legal que diversas pessoas têm adotado é anotar diariamente pensamentos positivos. Para tanto, separe um caderno e preencha ele com frases, histórias e coisas boas. Essa ação tende a trazer uma energia e uma “vibe” mais alegre para o seu dia a dia, elevando a sua sensação de bem-estar.
A qualidade de vida na pandemia sofreu prejuízos, principalmente no começo. Com o passar do tempo, as pessoas começaram a precisar se adaptar a essa nova realidade. Se você chegou até aqui, é porque está disposto a ter dias melhores. A FitClass é uma ótima parceira para ajudar a superar esses momentos difíceis e melhorar o bem-estar. A academia conta com estrutura ideal e uma equipe capacitada para contribuir na busca por uma vida mais equilibrada e ativa.
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