Entenda como você pode se beneficiar deste exercício que você pode fazer em casa ou na academia.

Parece brincadeira de criança, mas, na verdade, pular corda pode ser um exercício extremamente eficiente e utilizado estrategicamente para se conseguir algum objetivo. Enquanto crianças, parecíamos não ver fim para as brincadeiras de corda, que duravam todo o dia. Porém, tente hoje pegar uma corda e pular por cinco minutos sem parar para ver qual é o nível de desgaste energético que esse exercício proporciona.

Exercícios que envolvem saltos

O salto é, como a corrida, considerado como um movimento natural do ser humano. Na maioria dos casos, não requer nenhuma técnica. O nosso próprio instinto nos induz a saltar enquanto crianças, pouco depois de nos habituarmos a caminhar. Assim, há vários exercícios que envolvem saltos, como pular corda, o power jump e ainda alguns exercícios que podem ser executados na própria academia. As aulas de crossfit e crosstraining também incluem saltos sobre objetos e pequenos saltos (chamados de saltitos), que são extremamente eficientes na queima calórica.

A execução de um salto envolve gasto energético porque precisamos de uma força que supera o peso de nosso corpo, a fim de erguê-lo contra a força gravitacional. Essa força é consiste principalmente no trabalho dos membros inferiores e abdômen. A flexão de pernas e a alavanca dos pés também é fundamental. Durante as fases de uma corrida, podemos observar que o corpo, de fato, salta do chão para aterrissar logo à frente. Toda essa compreensão serve para nos mostrar que o salto pode ser extremamente eficiente no gasto calórico e no fortalecimento muscular, especialmente dos membros inferiores. O exercício de pular corda, portanto, possui também essas características.

Pular corda ajuda a emagrecer

O emagrecimento pode ser observado durante uma rotina com exercícios de corda, já que estamos falando de um exercício aeróbio de média a alta intensidade. De todas as formas que você pular corda, a intensidade nunca será baixa, porque os saltos exigem bastante energia. Portanto, é possível emagrecer com a inserção deste exercício na rotina de atividades físicas, desde, é claro, que seja aliado a uma dieta saudável e baseada em alimentos pobres em gordura.

Pular corda ajuda a perder barriga?

Se o exercício ajuda a emagrecer, a tendência é que proporcione o emagrecimento de todo o corpo e não só de uma das partes. É bastante comum o equívoco de “perder barriga”, sugerindo que se perde gordura somente onde se deseja. Quando nosso organismo inicia um processo de emagrecimento, isso ocorre de uma forma geral, e o mesmo se dá quando engordamos. Até mesmo o rosto fica diferente! Porém, é preciso que nos atentemos para a questão do volume de massa em volta do abdômen.

Quando engordamos o nosso corpo está simplesmente estocando energia para um período de possível escassez. É assim que ele funciona: quando há alimento em abundância, há estoque para a manutenção das nossas funções vitais quando faltar comida. O problema (ou solução!) é que em nosso estilo de vida não há esse período de escassez, bastante característico da vida nômade pré-histórica. Por essa razão, a estocagem não encontra fim enquanto o indivíduo não reverte os seus hábitos alimentares.

O estoque ocorre no corpo inteiro, mas incide com mais intensidade na região abdominal, onde há espaço para que mais massa corporal seja armazenada. É por essa razão que quando engordamos notamos uma diferença maior na barriga e nos famosos “culotes”. É bastante comum que o corpo também aumente em volume na região das coxas e dos glúteos. O processo de emagrecimento, quando inicia, começa a reduzir a massa nessa região com mais intensidade, porque é onde há mais excesso a ser dispensado. No entanto, todo o corpo sofre uma perda eficiente de gordura e massa. Com tudo isso, podemos concluir que, no fim das contas, o exercício com corda proporciona emagrecimento e, portanto, uma redução do excesso de massa no abdômen.

Pulando corda em casa

Em lojas especializadas em esportes, você pode encontrar cordas específicas para a prática esportiva. Trata-se de um material seguro e que não machuca as pernas e tornozelos com possíveis impactos. A atividade física é individual e consiste em segurar as pontas das cordas com as duas mãos, girando-a por cima da cabeça e abaixo dos pés. O ideal é que se aprenda a pular com os dois pés juntos, permitindo um único salto a cada vez que a corda gira. Não há necessidade de fazer muito tempo de corda por dia. Na maioria dos casos, pular corda é apenas um complemento para outros treinos, visto que o exercício prolongado pode causar lesões e desconforto como canelite, por exemplo.

Pular corda com as crianças é eficiente?

Sem dúvida! Nenhum exercício pode ser desmerecido e, às vezes, as crianças nos proporcionam um gasto calórico enorme com algumas brincadeiras. Por isso, pule corda com os seus filhos, como você fazia com amigos na infância. Obviamente, isso não pode ser toda a sua atividade física, mas é preferível à brincadeiras que se faz sentado ou em repouso. Especialmente se algum de seus filhos ou crianças de seu convívio apresentam tendência à obesidade, incentivá-las à atividade é fundamental para que desenvolvam o gosto pelo esporte, a consciência corporal, coordenação motora, etc.

Intercalando com outras atividades físicas

Em muitas academias, podemos observar a prática de pular corda. Muitos instrutores e professores ainda optam por colocar este exercício no meio de um circuito ou até mesmo como complemento de alguma atividade aeróbica. Intercalar a prática de pular corda com exercícios de musculação também pode ser extremamente eficiente, especialmente quando o objetivo é o emagrecimento e a perda de peso. É indicada também para atletas que desejam melhorar o seu condicionamento físico e fortalecer os membros inferiores, a capacidade cardiovascular e os músculos do abdômen. Podemos entender que este exercício traz múltiplas vantagens para qualquer pessoa que o pratica, independente da idade! Pule corda na sua casa, na academia, na praça, no parque e em qualquer lugar! Não esqueça de se divertir muito!