Quem gosta de praticar atividade física sabe que há diversos treinos que podem ser feitos a depender do objetivo de cada aluno. Portanto, quando começamos a praticar exercícios é importante ter em mente o que queremos dele para adaptá-lo às nossas necessidades e expectativas. Felizmente, vivemos em um momento no qual a atividade física está em alta, de modo que muitas descobertas de cientistas da área têm sido inseridas com sucesso no mercado, considerando a grande demanda.

Tudo isso beneficia a pessoa que quer praticar. Todas as pessoas que não se adaptaram às intermináveis horas na academia e aos longos aeróbios de média intensidade podem ficar sossegadas, porque o que não falta são opções de treinos e modalidades. É certo que para ser fisicamente ativo é preciso de tempo, dedicação e também disciplina. Porém, precisamos encarar a realidade: com a insana correria do dia a dia, cada uma das nossas 24 horas são um tempo muito precioso, e nem sempre é possível dispor de duas delas só para os exercícios.

Mesmo assim, a falta de tempo não deve ser um motivo para que muitas pessoas dispostas a treinar fiquem paradas, imaginando que, sem o devido tempo, não podem treinar! Na verdade, muito tem se falado a respeito dos treinos de curta duração e alta intensidade, também conhecidos como treinos HIIT, que traz muitos benefícios ao organismo sem exigir sequer meia hora de treino. Neste artigo, é sobre ele que vamos falar.

O que são os treinos HIIT?

HIIT é uma sigla que vem do termo “high intensity interval training” e significa treino intervalado de alta intensidade. Sua duração média é de 20 minutos e é ideal para pessoas que não dispõe de muito tempo para se exercitar, mas mesmo assim não querem ficar paradas. O treino HIIT é ideal para a perda de peso e gordura corporal, permitindo também fortalecimento da estrutura muscular e prevenção de diversos tipos de doenças.

Muitas pessoas se perguntam: ué, mas só 20 minutos pode me fazer emagrecer? A resposta é: sim! Depende da intensidade com a qual você trabalha esses 20 minutos. Se for para a esteira e passar 20 minutos em um agradável trote, certamente não estamos falando de HIIT e dificilmente você conseguirá perder peso correndo tão pouco tempo em baixa intensidade. O treino de HIIT exige o máximo: são 20 minutos no qual você utilizará toda a sua força para executar o exercício.

O treino HIIT pode ser feito de diversas formas, porém, imaginemos que você continua na esteira com os seus 20 minutos. A ideia é intervalar tiros de corrida em velocidade máxima, intervalados com pequenas caminhadas para descansar. Ao fim do treino, parecerá que você correu mais de 40 minutos, sem parar!

Como pode ser feito?

A esteira foi utilizada como um clássico exemplo, mas o treino HIIT pode ser feito de variadas formas: dentro de treinos de musculação, natação, ciclismo, corrida, etc. O que caracteriza um treino como HIIT é a intensidade e a curta duração. O treinamento rápido, que utiliza a capacidade total do indivíduo é capaz de garantir a perda de gordura corporal de uma forma muito mais dinâmica e interessante.

O treino HIIT permite que você se desafie continuamente e que consiga apontar progressos em sua performance. O principal objetivo é elevar o Volume de Oxigênio Máximo (VO2) para melhorar a capacidade do organismo de metabolizar e transportar o oxigênio durante uma atividade física. Assim, a capacidade aeróbica do organismo como um todo é aumentada.

Como acontece a queima de gordura?

A eficiência do treino HIIT é relacionada ao consumo de oxigênio após o exercício (EPOC). Como estamos falando de uma atividade intensa, que exige muita energia, o organismo precisará de muito tempo para se recuperar. Portanto, a recuperação do treino HIIT pode levar até 48 horas após a atividade. É importante também ressaltar que a alta intensidade dificulta a absorção de oxigênio, e, por essa razão, o organismo continua consumindo oxigênio após a atividade (EPOC). Dessa forma, podemos entender que o corpo continua gastando energia e consumindo calorias mesmo na hora em que você estiver dormindo ou vendo TV.

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Respeitando e superando limites

É bastante comum a dúvida sobre o que seria a alta intensidade para cada pessoa. Em primeiro lugar, não se deve ameaçar a saúde do organismo, submetendo-o a um stress muito maior do que ele é capaz de suportar. Não se trata de sentir dores durante o exercício ou de acabar o treino tendo desmaios, tonturas e enjoos. A sensação que se deve ter ao acabar um HIIT é que o máximo de energia foi dado para aquela atividade.

Outra questão importante é o acompanhamento de um profissional. Por mais que um indivíduo seja experiente no que diz respeito à atividade física, é importante que um profissional o acompanhe para traçar estratégias, fazer avaliações físicas e tomar notas do seu desempenho. Para pessoas que acabaram de sair do sedentarismo, o treino HIIT deve ser inserido gradualmente em sua rotina de treinos.

Em outras palavras, para que o treino seja eficiente, é preciso que o praticante tenha consciência dos seus próprios limites e de até onde deve ir para superá-los. Essa superação pode ser extremamente motivante para que jamais saia da academia ou mesmo para se entregar à prática de um esporte.

Para quem o treino HIIT é indicado?

O treino HIIT é indicado para quem deseja melhorar a sua performance esportiva, já que é uma das formas mais eficientes de melhora de desempenho. Porém, também é recomendado para quem quer perder peso e gordura corporal e também para aqueles que desejam ser fisicamente ativos sem ter que passar longas horas na academia. Embora seja um treino muito utilizado por atletas, não significa que seja indicado somente para eles. Se você quer perder peso e fortalecer o seu organismo com um treino dinâmico, intenso e totalmente desafiador, o HIIT certamente é muito indicado para o seu caso.

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