Praticar alguma atividade física é essencial para o ser humano, porém, estudos mostram que sete entre dez brasileiros são totalmente sedentários. O levantamento, que foi feito pelo Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento, mostrou que um dos motivos para esses dados tão altos é a falta de planejamento ou realização de metas de exercícios.
Mas como fazer isso? Claro, não é fácil. Não vai ser de uma hora para outra que você vai conseguir se planejar e realizar todos os seus objetivos dentro de uma rotina corrida. Porém, é totalmente possível e tudo depende de um planejamento, da definição de um cronograma de treinos e, também, de monitorar o seu progresso.
Está querendo montar suas metas de exercícios e não sabe como? Nós vamos mostrar a importância de realizar esse planejamento, dar dicas de como defini-lo e conquistar seus objetivos dentro das atividades físicas. Confira!
Qual é a importância das metas de exercícios?
Bom, se você prosseguiu com a leitura é porque teve identificação com as situações que citamos. E qual delas é a mais corriqueira? Acertou quem pensou na rotina. O nosso dia a dia é extremamente corrido, tem trabalho, casa e tantas outras atividades para realizar. No meio disso tudo, como fazer exercícios diariamente?
O primeiro passo é entender a importância deles. Praticar atividades físicas evita o aparecimento de doenças cardiovasculares, ajuda na oxigenação do cérebro e, até mesmo, a manter corpo e mente saudáveis. Ok, já entendemos o quanto eles são essenciais, mas como as metas de exercícios entram nessa história?
Então, elas servem para auxiliar você e ajudar a não desistir dos seus objetivos. Tendo eles bem traçados é possível criar essa rotina mais saudável, acompanhar dia a dia o seu desenvolvimento e ganhar incentivos para continuar. Conseguiu entender agora a importância disso? Levando em consideração que sua resposta foi sim, vamos agora dar dicas de como desenvolvê-las.
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Como definir as metas de exercícios?
Agora que você já sabe a importância de definir bem os objetivos dentro das atividades físicas, vamos a parte em que colocamos em prática. É preciso entender que as dicas devem ser desenvolvidas com calma e seguir cada etapa é essencial.
Defina metas que realmente vai realizar
O primeiro passo para conseguir alcançar seus objetivos é ser realista com você. Já parou para pensar qual sua meta principal? Pode ser emagrecer, ficar mais saudável ou, até mesmo, melhorar a alimentação, mas é essencial saber aonde quer chegar. Imponha metas que você possa realizar, principalmente para não se frustrar.
Dividir esses objetivos em outros menores também ajuda, assim a cada etapa você vai registrando as suas conquistas. É claro que isso vai dar um incentivo para seguir em frente e não desistir do foco principal. Tenha sempre pensamento positivo e seja persistente.
Tenha uma rotina de treinos
Como definir as metas de exercícios sem fazer corretamente seus treinos? Para isso, é preciso criar sua rotina de atividades físicas. É impossível definir seus objetivos e ficar faltando toda semana, pois isso é autossabotagem.
Crie, de acordo com o seu dia a dia, uma rotina de exercícios e, principalmente, faça aquilo que deixa você mais à vontade. Não adianta nada ficar preso dentro de uma academia semanalmente, se o que mais gosta de fazer são as atividades ao ar livre. Como no tópico anterior, é essencial ser realista para poder seguir em frente e ter sucesso.
Comece devagar
Respeite seu corpo, suas vontades e seus limites. Não coloque metas de exercícios altíssimas se só consegue fazer um pouco. Com o hábito, o nosso organismo vai desenvolvendo e criando mais resistência nas atividades e a partir disso você pode ir aumentando as cargas.
De pouco vale ter uma grande dedicação no início e, por alguma lesão ou desânimo, parar no meio do caminho — esse não é objetivo. O que queremos é conseguir desenvolver uma rotina mais saudável, em que a prática de exercícios esteja incluída de forma leve e agradável. Por isso, é tão importante começar devagar e ir, aos poucos, aumentando o ritmo de treino.
Monitore cada progresso
É muito ruim quando estamos nos dedicando 100% a algo e não conseguimos enxergar resultado algum naquilo, não é mesmo? Com a prática de exercícios não é diferente, por isso, fazer o acompanhamento do seu progresso é tão importante. Serve como um incentivo a mais para continuar e alcançar as metas.
Existem diversas formas de fazer isso. A mais simples é começar anotando suas medidas e junto a elas os objetivos. Semanalmente ou, até mesmo, mensalmente, você pode acompanhar cada progresso e registrando. Exames como o de bioimpedância também auxiliam nesse acompanhamento de perda de peso, ganho de massa muscular, hidratação corporal entre outros. Seja qual for a forma escolhida, o importante é ter a certeza de que está progredindo e ter isso como um incentivo.
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Utilize ferramentas disponíveis
Muitas vezes a gente acha que a tecnologia nos atrapalha, que ficamos vidrados por muito tempo em frente a um aparelho eletrônico e perdemos a oportunidade de fazer algo diferente, como uma atividade física. Mas tudo vai depender de como ela é usada, porque hoje em dia conseguimos ter aplicativos que nos auxiliam nas metas de exercícios literalmente na palma de nossas mãos. Os smartphones, que são peças fundamentais no nosso dia a dia, nos ajudam e muito com isso.
Quer saber como? É fácil e rápido. Entre na loja virtual de app do seu celular que, com certeza, vai encontrar diários de alimentação, que auxiliam na dieta do dia a dia com dicas saudáveis do que comer, horários para controlar suas atividades físicas, incentivo para beber água de hora em hora, enfim, são diversas ferramentas que vão dar aquela ajudinha no seu objetivo.
Viu como é importante entender as metas de exercícios e como desenvolvê-las no seu dia a dia? Assim será possível chegar àqueles objetivos que você tanto almeja, mas não consegue colocar em prática. É claro que é de extrema importância estar sempre acompanhado de um profissional para realizar qualquer tipo de atividade, ok? Então, agora procure a academia mais próxima e conquiste seus desejos!
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