Independentemente do objetivo que você quer alcançar, algumas práticas são fundamentais para uma vida mais saudável, que começa com uma rotina repleta de atividades físicas e se estende ao cardápio balanceado ao longo de toda a semana. Passa também pela autoestima e a busca por motivação, não é mesmo? Mas também é preciso superar alguns desafios, como o metabolismo lento.
Quem pratica atividades físicas e tem um pouco de conhecimento sobre esse universo, com certeza, já ouviu falar dessa condição, certo? Mas, afinal, você sabe realmente o que é o metabolismo lento, como ele funciona, as situações que podem decorrer desse cenário e até mesmo como reverter o quadro? Uma boa notícia é que esse é um desafio possível de ser superado.
O que acha, então, de tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto e garantir que o metabolismo lento não atrapalhe a sua busca por resultados? Continue a leitura deste artigo, descubra como identificar essa condição e saiba o que fazer para mudar o quadro. Boa leitura!
O que é o metabolismo lento?
O metabolismo representa uma série de processos físicos e químicos que acontecem em nosso organismo o tempo inteiro. São eles que garantem que o nosso corpo atenda as demandas energéticas ao longo de um dia. O principal combustível para suprir essa necessidade constante de energia está nos alimentos e nas atividades físicas realizadas.
Existem, então, duas variedades: o metabolismo lento e o rápido. Como os nomes indicam, um deles se refere aos processos físicos e químicos acontecendo de forma mais devagar, enquanto o outro tem os mesmos processos em um ritmo mais acelerado. Uma pessoa com metabolismo mais lento, por exemplo, vai demorar mais para absorver e processar os nutrientes de um alimento ingerido.
São muitos os fatores que influenciam no metabolismo de uma pessoa. A herança genética é um deles, assim como peso, sexo, problemas de alterações nos hormônios ou até mesmo a idade.
Fatores externos também impactam o metabolismo, como uma pessoa sedentária, que não exige um ritmo intenso do seu organismo e desenvolve esses processos mais lentos.
Apesar de ser um desafio, o metabolismo lento não pode ser utilizado como uma desculpa para não conseguir alcançar os seus objetivos. Afinal, trata-se de um processo que não é permanente e pode ser modificado.
O organismo vai se adaptar de acordo com o comportamento da pessoa, sendo influenciado por diversas práticas, como consumo de água, alimentação balanceada e sedentarismo.
Quais são os sinais do metabolismo lento?
Em resumo, pessoas com um metabolismo mais lento necessitam de menos energia, por exemplo, para a realização de uma atividade física. Isso significa que o organismo consegue acumular essa energia por um período mais longo. Por um lado, isso pode ser algo positivo, mas pode também se tornar um problema para quem não segue uma rotina saudável.
Alguns sinais são típicos de quem tem um metabolismo lento: aumento de peso com facilidade, cansaço mesmo ao realizar as atividades mais simples e pouca disposição durante o dia.
Mas qual é a relação entre o ritmo mais lento do organismo e o ganho de peso? Tudo passa pelo balanço energético ao longo de um dia, que se trata do total de calorias consumidas menos aquelas que foram gastas.
Quando alguém tem metabolismo lento, o gasto calórico se torna menor, já que é preciso menos energia para manter o organismo funcionando. Quando entram mais calorias do que saem, isso significa armazenamento de energia — principalmente gordura. Assim, duas pessoas com a mesma dieta e rotina de exercícios físicos, mas com metabolismos opostos, vão ter resultados bastante diferentes.
Quais hábitos devem ser evitados para combater o metabolismo lento?
Se você identificou que tem um metabolismo lento, não precisa se desesperar! Essa condição não precisa se tornar um obstáculo para alcançar os seus objetivos. O que acha, então, de conferir algumas dicas que podem ajudar a combater esse quadro? Acompanhe a seguir.
Beber pouca água
Um elemento tão simples pode fazer uma enorme diferença quando o assunto é metabolismo lento: a água. A hidratação é um processo fundamental para que todo o organismo funcione com mais eficiência. Quando o corpo está desidratado, ele entra em um ritmo mais lento, o que contribui para um gasto calórico ainda menor.
Ficar horas sem comer
Uma coisa é adotar uma dieta balanceada que tenha o jejum, outra é ficar horas sem comer para tentar compensar uma sobremesa durante a semana. Isso não vai ser o suficiente para balancear a relação entre o que foi consumido e o que foi utilizado. Aliás, faz exatamente o contrário: o organismo entende que não vai entrar mais energia e adota um ritmo ainda mais lento para os seus processos metabólicos.
Consumir açúcar em excesso
O açúcar é um vilão que precisa ser combatido por quem deseja reduzir os impactos do metabolismo lento. Em primeiro lugar, ele ajuda a desacelerar todo o organismo, reduzindo ainda mais o processo de queima de calorias. Além disso, a sensação de saciedade passa rapidamente quando muito açúcar é ingerido, fazendo com que você coma em intervalos ainda menores.
Não se exercitar regularmente
As atividades físicas também são fundamentais para garantir que o metabolismo lento não se torne um problema. Quando seu corpo se acostuma a não fazer exercícios, por exemplo, cria-se um ciclo vicioso. Além disso, os músculos ajudam a queimar energia, ou seja, quanto mais músculos no corpo, mais acelerado fica o metabolismo, estimulando processos metabólicos mais rápidos.
Quando o metabolismo lento pode ser prejudicial à saúde?
Um metabolismo lento, além do ganho de peso traz uma série de consequências ruins, com reflexo no corpo e no organismo de médio a longo prazo, por isso, é tão importante atentar para essa condição e melhorar as taxas metabólicas. Veja os principais impactos:
- falta de energia,
- queda de cabelo;
- unhas fracas e quebradiças;
- pele ressecada;
- fadiga constante;
- surgimento de novas celulites;
- acúmulo de gordura em áreas diferentes.
Como combater a condição e deixar metabolismo mais acelerado?
O metabolismo lento, assim como acelerado, é uma condição natural de cada organismo. No entanto, algumas práticas podem tornar o processo metabólico mais rápido, o que contribui para a boa saúde e manutenção do peso.
Veja o que fazer para melhorar esse aspecto do seu organismo!
Coma mais proteínas
A ingestão equilibrada de proteína animal e vegetal pode aumentar o processo metabólico em cerca de 15 a 20%. Como o organismo gasta mais calorias no consumo da proteína, acaba estimulando a produção do músculo, que precisa de mais energia para se manter em crescimento.
É fundamental, portanto, manter uma dieta equilibrada e incluir no cardápio alimentos que sejam fontes desse nutriente como carnes (vaca, frango, peixe), ovos, soja, verduras verde-escuras (espinafre, couve, ora-pro-nóbis), tofu, sementes (abóbora, girassol).
Reduza os níveis de estresse
O estresse e a ansiedade são responsáveis pela produção do cortisol, o hormônio que pode reduzir a massa muscular e tornar o metabolismo lento, quando produzido em excesso. Por isso, invista na qualidade de vida e bem-estar, buscando formas de preservar o estado de calma, como meditação, yoga, atividades outdoor e ao ar livre.
Durma de 7 a 9 horas por noite
Uma boa noite de sono não só é revigorante, como ativa a produção do hormônio GH, responsável por estimular a queima de calorias, o que acelera o metabolismo. Sem contar que, durante o sono é possível relaxar e recuperar as energias para o dia seguinte, reduzindo a fadiga e os picos de ansiedade.
Coma de três em três horas
Uma alimentação desregulada e deficiente é ruim em todos os aspectos, mas ficar muitas horas sem comer colabora para que o metabolismo fique lento. Muitas pessoas recorrem a dietas de sacrifício ou jejuns intermitentes sem o devido preparo.
O ideal é comer moderadamente, diversificando o cardápio, em intervalos de 3 em 3 horas. Dessa forma, o organismo se manterá ativo, estocará menos gordura e terá um processamento mais rápido. É importante manter as três refeições básicas — café da manhã, almoço e jantar — incluindo nos intervalos frutas, castanhas, iogurte e cereais.
Faça treinos intervalados
A atividade física é recomendada para qualquer pessoa, independentemente do processamento metabólico. Entretanto, para quem tem dificuldades de queimar calorias, os exercícios regulares são essenciais para dar estímulo ao corpo e ao organismo.
Escolha algo que você goste e inclua na rotina de 2 a 3 vezes por semana, insistindo mesmo quando bater o desânimo. Atividades como musculação, corrida de rua, muay thai, zumba, entre outros, oferecem treinos de alto impacto, forçando o metabolismo a acelerar e o organismo ativar a queima de calorias e, consequentemente, perda de peso.
Apesar de muitas vezes ser uma condição genética, o metabolismo lento não pode se tornar uma desculpa para quem deseja conquistar suas metas. Com a adição de algumas práticas ao seu dia a dia, é possível evitar que o organismo em um ritmo mais devagar signifique aqueles indesejados quilos a mais.
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